編者按：
逛街的時(shí)候，總會(huì)被街邊琳瑯滿目的奶茶店吸引鞋仍，香味撲鼻常摧，讓人總會(huì)不自覺(jué)地去買上一杯捧在手里。
然而威创，很多人喝了一杯之后會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己晚上根本無(wú)法入睡排宰。
到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題？
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逛街的時(shí)候那婉，總會(huì)被街邊琳瑯滿目的奶茶店吸引板甘，香味撲鼻，讓人總會(huì)不自覺(jué)地去買上一杯捧在手里详炬。
奶茶冬夏皆宜盐类，夏天喝一杯，爽爽的呛谜；冬天喝一杯在跳，暖暖的。
“不就是杯奶茶嘛隐岛，想喝那就喝唄”猫妙，很多人這樣想，然后到了晚上問(wèn)題來(lái)了：開(kāi)始整宿睡不著覺(jué)聚凹。
有些人根據(jù)情況得出一個(gè)結(jié)論：我是失眠體質(zhì)割坠。
“失眠體質(zhì)”這種說(shuō)法有道理嗎？
為什么喝過(guò)奶茶會(huì)睡不著妒牙？
這要從奶茶的成分開(kāi)始聊起：
奶茶：茶是最最基本的原料
奶茶濃郁溫暖的質(zhì)感彼哼，很容易讓人聯(lián)想到熱牛奶，而后者是有助于睡眠的湘今。但奶茶中的茶成分敢朱，注定了它不是一種理想的睡前飲品。
奶茶奶茶，顧名思義拴签，基本原料包括奶和茶孝常。
比如，果汁茶飲料是在茶水水中加入原果汁或濃縮果汁蚓哩、糖液构灸、酸味劑等調(diào)制而成的制品；奶味茶飲料是在茶水中添加鮮乳或乳制品等物質(zhì)杖剪。
奶可以有助于睡眠冻押，而茶卻恰好相反，茶葉中所含成分很多盛嘿，其中含有的咖啡堿洛巢、茶堿會(huì)讓人的神經(jīng)極易興奮，造成失眠效果次兆。
奶茶由于奶味較重稿茉，一般人認(rèn)為里面含茶的成分并不多。
實(shí)際上芥炭，只需要兩三克茶葉沖出的一杯茶水就能達(dá)到很高的茶堿濃度漓库，讓你感到很精神。
這種飲料中的茶葉成分依然存在园蝠，而且加上飲料中普遍存在的芳香物質(zhì)渺蒿，人體在攝入后容易誘發(fā)失眠。
茶飲料中的咖啡因和芳香物質(zhì)都是一種興奮劑彪薛，大量飲用后仍會(huì)使神經(jīng)及大腦興奮茂装，心跳，血液加快善延，久久不能入睡少态。
奶茶差不多也是如此，一杯奶茶里純奶與泡好的茶的比例大約是二比一易遣，然而茶提神效果卻要比奶的助睡效果強(qiáng)很多彼妻，所以如果是容易受到咖啡堿、茶堿影響的人豆茫，睡眠就有可能會(huì)受到影響侨歉。
而且很多人對(duì)“茶”、“咖啡因”一類與睡眠息息相關(guān)的詞語(yǔ)過(guò)于敏感澜薄，睡眠時(shí)容易過(guò)于精神緊張为肮，誘發(fā)失眠。
當(dāng)然肤京，茶飲料能否成為大多數(shù)人是失眠的原因也是因情況而異的，飲用量、茶葉濃度以及飲用者各人的耐受情況都對(duì)其睡眠影響力發(fā)揮著作用忘分。
港式奶茶失眠作用尤甚
許多人喜歡喝港式奶茶是因?yàn)樗诟邢愦计逭恚肟谌缃z。但是喝完之后妒峦，注定要睜眼到天亮重斑，這是為什么呢？
原來(lái)肯骇，港式奶茶為了保留濃厚的茶香窥浪，在制作過(guò)程中需要經(jīng)過(guò)反復(fù)拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶湯笛丙。
這種處理使得茶湯非常濃郁漾脂，也使其中的咖啡因含量約等于我們平日所喝淡茶的十余倍。
睡前喝這樣一杯港奶胚鸯，自然夜里會(huì)翻來(lái)覆去睡不著啦骨稿。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐紅牛姜钳！
咖啡因不僅具有提神作用坦冠，還能延遲我們的生物鐘，這代表著咖啡因不僅能縮短你的睡眠時(shí)間哥桥，還可能降低你的睡眠質(zhì)量辙浑。
由于咖啡因難以被人體代謝，即使你只是在下午攝入了咖啡因拟糕，它也有可能影響你的睡眠判呕。研究發(fā)現(xiàn)，下午的一杯咖啡也能讓我們晚上睡眠時(shí)間減少近一個(gè)小時(shí)已卸，而這種影響會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加重佛玄。
真的有失眠體質(zhì)嗎？
很多人說(shuō)：自己是失眠體質(zhì)累澡。這種說(shuō)話對(duì)嗎梦抢？
對(duì)也不對(duì)。
就睡眠和體質(zhì)來(lái)說(shuō)愧哟，還真的有一定關(guān)系奥吩，只不過(guò)沒(méi)有那么絕對(duì)。
在當(dāng)今快節(jié)奏生活下蕊梧，很多人的先天體質(zhì)在之后的節(jié)律中所占比例越來(lái)越小霞赫，更多的是后天作息影響下體質(zhì)的改變。比如很多人喜歡喝奶茶肥矢，尤其很多年輕人喜歡喝冷的奶茶端衰。
首先叠洗，長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)于寒涼的食物，會(huì)損傷人體陽(yáng)氣旅东、正氣灭抑，使人日間精神疲倦，無(wú)精打采抵代；
其次腾节，部分奶茶或其他茶類飲品中可能還有咖啡因等興奮神經(jīng)作用的因子，這些因子會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)使得機(jī)體處于興奮狀態(tài)荤牍。
保證睡眠：至少睡前6小時(shí)避免喝奶茶
要想保證晚上的睡眠案腺，建議渴望優(yōu)質(zhì)睡眠的你，特別你是睡眠情況剛有所好轉(zhuǎn)的失眠人士康吵，忌用茶葉的同時(shí)也要避免接觸茶飲料劈榨。
要想保證睡眠，這些你應(yīng)該學(xué)會(huì)：
1.喜歡是放肆涎才，但愛(ài)是克制
一個(gè)健康的成年人每日的咖啡因消耗量應(yīng)低于300-400毫克鞋既，高血壓患者、孕婦及未成年人的咖啡因消耗量應(yīng)更低耍铜。即使對(duì)奶茶有愛(ài)邑闺，也應(yīng)控制自己每天喝少于一杯的奶茶；
2.天黑之后棕兼，不喝奶茶
由于個(gè)體差異陡舅，每個(gè)人對(duì)于咖啡因的消耗速度有所不同。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)伴挚，對(duì)于大部分人而言靶衍，睡前至少六小時(shí)內(nèi)要避免喝奶茶。
3.適度喝牛奶有助睡眠
缺乏必要的蛋白質(zhì)攝入同樣會(huì)對(duì)睡眠造成影響茎芋。普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究證明颅眶，長(zhǎng)期攝入高蛋白質(zhì)食物能夠顯著提高睡眠質(zhì)量；此外田弥，日常攝入更多的蛋白質(zhì)能夠顯著減少入睡時(shí)間涛酗。
與奶茶相比，牛奶是更為健康的飲品：它不僅能夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)偷厦，還能促進(jìn)睡眠商叹。
當(dāng)然，如果你腸胃虛弱或者體質(zhì)偏寒只泼，那喝牛奶也要節(jié)制剖笙，這樣才能在不引起身體不適的同時(shí)更好地保證自己的睡眠。
今天的話題就到這里请唱，祝大家好夢(mèng)弥咪！
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多看睡眠科普过蹂，少喝奶茶好睡覺(jué)！
指導(dǎo)：小平
文稿：小艾
編輯：雕哥
?參考文章：
[1]楊志敏,徐福平,黃鸝,原嘉民.“治未病”思想在陽(yáng)虛失眠防治中的應(yīng)用[J].時(shí)珍國(guó)醫(yī)國(guó)藥,2014,25(03):682-683.
[2]李穎.網(wǎng)紅奶茶成分大揭秘[J].中國(guó)質(zhì)量萬(wàn)里行,2017(09):54-55.
[3]陸依婷. 一杯奶茶咖啡因含量抵8罐紅牛[N]. 中國(guó)消費(fèi)者報(bào),2017-07-26(004).
[4]呂潔.奶茶禁忌 你知道嗎?[J].食品安全導(dǎo)刊,2013(14):70-71.
