王健林的小目標(biāo)殴胧，我可能一輩子都實(shí)現(xiàn)不了渗稍。但是相比起來瘦10斤，這個小目標(biāo)還是很容易實(shí)現(xiàn)的团滥。
俄羅斯相比國內(nèi)好吃的太少竿屹，熱量太高。所以在減肥的路上灸姊，我走得漫長而艱辛拱燃。
身高168㎝，體重曾經(jīng)一度飚至130斤力惯，對于我這“花季少女”來說碗誉，可是不小的打擊。（現(xiàn)在的男朋友說見到以前的我根本看不上父晶，因?yàn)樘窒薄｀溃∧腥硕际且曈X動物）
往往是放假回家甲喝，兩個月就可以瘦20斤尝苇，但是回來之后就會復(fù)胖。
我在減肥道路上不斷摸爬滾打埠胖，用血淚總結(jié)出了一下幾點(diǎn)糠溜。
001.量化食物卡路里。
現(xiàn)在的我逛超市時養(yǎng)成了一個習(xí)慣：那就是看卡路里直撤。試想一下诵冒，你吃的這些東西全都長到你身上變成肥肉，反正我是不敢下嘴了谊惭。
比如薯片的卡路里就高的嚇人汽馋。別的食物都是按100克來算侮东。而薯片的卡路里卻要每30克來算(500多)。
私以為薄荷健康A(chǔ)PP特別好用豹芯，我先現(xiàn)在每天都會用它來記錄熱量悄雅。
002.可以不吃午餐。
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圖片發(fā)自簡書App
其實(shí)這一點(diǎn)我是跟韓雪學(xué)的铁蹈。其實(shí)你身體所需的能量遠(yuǎn)比你想的要少宽闲。吃飯不過就是習(xí)慣而已，不吃也不會怎么樣啊握牧。
所以如果同學(xué)在學(xué)校吃午飯的話(因?yàn)槲覀儧]有午休容诬，由30分鐘休息時間)我會選擇喝水，或者吃一根香蕉沿腰±劳剑或者走出教室寫一會兒文章。
003.餓了就喝水颂龙。（晚上九點(diǎn)之前）
韓雪說生命在于靜止和不吃习蓬。我想再加一條，生命在于喝水措嵌。
人體的70%都是由水構(gòu)成的躲叼，我們?nèi)梭w正常的需水量在2000cc，水不僅能排毒企巢，還能更好的促進(jìn)新陳代謝枫慷，這是能夠幫助我們排除多余脂肪的好方法。（水沒有卡路里浪规，可以盡情喝）
在我特別餓的時候流礁，我會先喝一杯蜂蜜水，這樣就會減輕饑餓感罗丰，之后再吃東西就會少很多神帅。（體內(nèi)濕氣大的小公主們，不要多喝萌抵，會加重濕氣）
004.晚上在7點(diǎn)之后不要吃東西找御。（如果加班請喝湯）
之前給自己約定在晚上6點(diǎn)之后不要吃東西，但是覺得有一點(diǎn)難做到绍填。所以和我的身體達(dá)成了共識霎桅，七點(diǎn)之后不吃東西。
其實(shí)各位小公主們都知道讨永，當(dāng)你想吃東西時候根本不是餓了滔驶，而是因?yàn)樽彀图拍恕?/p>
所以我們就給自己找一點(diǎn)事，讓自己忙起來卿闹，就不會有時間在腦子里想吃什么了揭糕。
比如我最近因?yàn)榭荚囀虑楹芏嗦芸欤话愠酝觑埦烷_始復(fù)習(xí)。直到肚子咕咕的開始叫著角。（說明開始在消耗能量揪漩，我開始瘦了，開心＠艨凇）
005.吃完飯就刷牙奄容。
吃完飯就刷牙，刷牙之后就不要吃任何東西了产徊。（畢竟我那么懶昂勒，怎么會刷第二次牙）
006.躺著不如坐著，坐著著不如站著舟铜。
因?yàn)槲覒醒礁暧话愫苌僮鲞\(yùn)動。所以我就盡可能的站著深滚。
比如吃完飯半個小時之后要站著奕谭，
課間休息站起來涣觉，伸個懶腰痴荐。
形成這幾個運(yùn)動微習(xí)慣，減肥就沒有那么難了官册。
007.保持一個合理的生物鐘生兆。
對于我這個96年的老阿姨來說，熬夜真的對身體傷害太大了膝宁。之前不小心失眠了一整夜鸦难，第二天起來皮膚狀態(tài)特別差。自己看著都覺得特別嚇人员淫。
在這晚上吃的少合蔽，很容易會餓。所以就早一點(diǎn)上床睡覺吧介返，畢竟睡著了就不餓了拴事。好吃的就留到早上吃吧！
008.一周一天“放縱日”圣蝎。
飲食的變化是要讓身體適應(yīng)的,所以一周一天可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)你想吃的東西刃宵。（比如KFC、冰激凌徘公、披薩牲证，這些熱量比較高的東西）一定要少吃一點(diǎn)哦!
慎獨(dú)啊姑娘們。自己一個人的時候关面，更要好好減肥坦袍。
加油十厢，為了遇見更好的自己。
