這是2023年第12次周復(fù)盤币喧。本周關(guān)鍵詞：焦慮。

焦慮杀餐，不是個(gè)好狀態(tài)辟犀。

過度焦慮會把我們的精力和心智都給撕碎裆蒸，以至于情緒開始變得浮躁和應(yīng)付必峰。

我自己這周，大概就是這種情況吼蚁。

確切地說，我的焦慮是由于深刻感受到的瓶頸所引起粒蜈。寫了很多內(nèi)容旗国，看了很多書，做了很多事能曾，突然感覺有些迷茫了，不知道自己未來到底應(yīng)該如何走塘淑。

以前蚂斤，每天都能認(rèn)真反思自己，高效率完成大部分工作曙蒸。

但是這周，明顯感覺效率低下肖油，工作學(xué)習(xí)的熱情降低臂港，甚至有些懷疑和否定自己。更多時(shí)候有些疲于應(yīng)付审孽，不再真心感受這件事帶給自己的幸福感。

我知道式散，自己是遇到瓶頸了打颤。

長期堅(jiān)持一件事漓滔，到了后面階段出現(xiàn)進(jìn)步緩慢乖篷，甚至停滯，哪怕做的再多都看不到反饋撕蔼，感受不到成就感。

這些累加起來讓自己越來越焦慮畅形，越來越不知道自己當(dāng)前的事到底意義和價(jià)值是什么诉探。

一個(gè)人最重要的是能力有三個(gè)：元認(rèn)知能力、自控力和行動(dòng)力竖席。

我具備了元認(rèn)知能力和自控力敬肚，但是缺乏的是足夠強(qiáng)的行動(dòng)力，或許這是我目前的瓶頸給我的最大反饋吧艳馒。

通過行動(dòng)，打敗自己的焦慮第美，或許是自己未來一段時(shí)間要持續(xù)走的路陆爽。

一、回顧

1慌闭、本周做了什么？

01 寫了7篇反思日記省古，但是有些偏于流水仔拟，同樣缺乏深層次思考飒赃；

02 工作異常繁忙科侈，幾乎天天加班炒事。欣慰的是，依然保持了每天至少40分鐘的閱讀挠乳，而且卓有成效；

03 本周簡書更新7篇盟蚣，質(zhì)量不高卖怜，其他平臺不足5篇；

04 有氧運(yùn)動(dòng)6天奄抽，力量訓(xùn)練6天甩鳄；

05 開過三次工作上的騰訊會議，有些問題依然沒有解決妙啃；

06 社群分享自己的騎行減肥經(jīng)歷一次，反饋較好茁瘦；

2储笑、上周目標(biāo)

01 持續(xù)每日反思，通過序號建立新的習(xí)慣突倍；

02 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練羽历，至少保5天；

03 知識星球中介紹的項(xiàng)目秕磷，跑通一個(gè)；

04 堅(jiān)持日更簡書疏尿，其他平臺同步；

05 新的賬號褥琐，新的開始；

06 【行動(dòng)力】方向贸宏，主題閱讀磕洪，梳理出邏輯框架。

3析显、完成情況

知識星球中的項(xiàng)目和行動(dòng)力方向主題閱讀沒有完成，整體完成度剛及格浑侥。

做的比較好的是每天都在堅(jiān)持寫晰绎，雖然公開發(fā)布的內(nèi)容較少，但是大量反思似乎成了自己的一個(gè)習(xí)慣伶选。

做的不好的是尖昏，有些焦慮。

這種焦慮抽诉，甚至開始深刻影響到了自己做事的熱情和專注力，過度撕扯精力河绽。

二唉窃、收獲

本周三大收獲：

1、多去看待自己的正能量苟跪，不要過分糾結(jié)自己的負(fù)能量

以前，自己每天的反思總是充滿自責(zé)件已、攻擊、否定、質(zhì)疑昨寞，甚至再小的一件事都想從中發(fā)現(xiàn)做的不好的地方。

雖然這樣做歼狼，確實(shí)讓自己發(fā)現(xiàn)了一些問題享怀，也在平時(shí)中有所注意和修正。

但是這種過分關(guān)注自己的負(fù)面的情況梅屉，讓自己潛意識中開始越來越瞧不上自己鳞贷，總覺得自己哪里都是毛病。

有時(shí)候看到一點(diǎn)差距搀愧，都覺得是自己做的不夠好。

然后開始陷入自責(zé)和否定的漩渦搓幌，長時(shí)間無法自拔迅箩。

這種低落消沉的情緒，經(jīng)常讓自己感到痛苦和無奈叉钥，覺得真的是一無是處啊篙贸。

怎么辦？

我一直在尋找方法和對策爵川。

直到看到賈尼斯·卡普蘭寫的一本書《感恩日記》，開篇第一句話讓我產(chǎn)生了強(qiáng)烈的觸動(dòng)感：

你的不幸來自于抱怨扒披。你的幸福來自于感恩。

的確愿险，我自己的反思价说，更多都是自責(zé)和抱怨，以及由此產(chǎn)生的懷疑和否定鳖目，這些負(fù)能量，有時(shí)候就像一座大山彻磁，落在身上狸捅，喘不過氣。

周中恍箭，嘗試了一次寫感恩日記瞧省，寫完后發(fā)現(xiàn)自己居然心情大好。

原來自己還能有這么多感謝的人和事鞍匾，還能真正通過周圍的人和事，去感受到自己的成長构拳，這種感覺太好了梁棠。

或許，我應(yīng)該把自己的反思模式改一改了凫海。

人應(yīng)該多去看待自己的正能量男娄，而不是天天糾結(jié)自己的負(fù)能量漾稀。

我們看待世界和看待自己的眼光建瘫，如果充滿了抱怨和敵意，會在潛移默化中推著我們真的往負(fù)面方向走殷蛇。

當(dāng)充滿了對周圍的感恩之情橄浓，把自己所有對待人和事的感謝都傾訴在文字里，讓我們的大腦無形中接受了正面的反饋贮配，這才是最大的改變和成長泪勒。

2宴猾、找到做一件是意義和價(jià)值，可以更好獲得動(dòng)力

這周看了師北宸老師寫的《寫作是精進(jìn)自己的最佳武器》仇哆，里面提到一個(gè)觀點(diǎn)，讓我感同身受油讯。

他提到延欠，要明白讀書和寫作的意義，知道這件事對我們意味著什么兔综。

只有搞清楚這個(gè)問題狞玛，你才能更好堅(jiān)持下去。

堅(jiān)持一件事的動(dòng)力锭亏，不是學(xué)到了什么方法硬鞍，而是明白這件事的價(jià)值和意義呜象。

我在一次日課中寫過自己的感受碑隆，讀書寫作，這兩件事不能分開討論休玩，是提升我認(rèn)真劫狠，改變我思維和看世界眼界的方式。

所以独泞，我也一直都在堅(jiān)持做著自我提升懦砂，堅(jiān)持讀書寫作和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天做有意義的事荞膘，也堅(jiān)持讓自己每天復(fù)盤反思，希望看到自己的成長淘菩。

而這個(gè)夢想和目標(biāo)屠升，也一直在激勵(lì)自己去努力。

雖然過程比較痛苦和艱辛汇在，雖然也經(jīng)常出現(xiàn)拖延逃避和行動(dòng)力缺失的狀況微服，但是總的方向和趨勢是好的，也實(shí)實(shí)在在可以看到自己的進(jìn)步以蕴。

這些都是自己能堅(jiān)持讀書寫作的最大動(dòng)力丛肮。

這件事給我的啟發(fā)和觸動(dòng)是，做一件事宝与，一定要明白價(jià)值和意義冶匹。

搞清楚自己做這件事的目的到底是什么嚼隘，自己當(dāng)前做的事袒餐，能否幫助自己更好實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)和夢想。

通過自我反思灸眼，可以更好認(rèn)清自己的現(xiàn)實(shí)情況焰宣，可以積極提出改變的策略。

當(dāng)然匕积，最重要的是就是行動(dòng)闸天。

通過閱讀這本書斜做， 結(jié)合自己的想法和感受，提煉出了自己面對和準(zhǔn)備踐行的行動(dòng)準(zhǔn)則：

1瓤逼、狀態(tài)不好時(shí)，降低難度贷帮，一定完成初稿诱告。

2、反問自己某件事的意義和價(jià)值锄禽。

3靴姿、學(xué)會做人。

4宵晚、不放棄任何寫作的鍛煉機(jī)會。

5晒他、做體系逸贾，問題先行。

這些掂名，都是指導(dǎo)自己未來前行的原則哟沫，也是通過讀書和反思獲得的最大收獲。

3猾警、騎行一周年社群分享

截止到前天隆敢，自己騎行上下班正好一周年。

這一年可謂收獲滿滿拂蝎，不管是從身體狀態(tài)上還是心理感受上温自，都充分感受到了堅(jiān)持做一件事的力量。

自己也在一個(gè)社群分享了自己的經(jīng)歷悼泌，看到大家的評論和評價(jià)馆里，深刻感受到了堅(jiān)持的力量。

這一年鸠踪，除去節(jié)假日不出門慢哈、極度惡劣天氣以及口罩原因在家外，其他時(shí)間可謂風(fēng)雨無阻卵贱。

騎行了6000公里侣集，體重從92公斤減到69公斤兰绣，至今不反彈。高血壓臭埋、失眠等亞健康狀態(tài)指標(biāo)也都大幅度改善臀玄。

整個(gè)人精氣神十足健无，專注力也大幅改善。

這些都是實(shí)實(shí)在在獲得的收獲累贤。

另外臼膏，通過這一年堅(jiān)持騎行，也讓我對一些事的認(rèn)知發(fā)生了改變渗磅。

更加相信長期主義和復(fù)利效應(yīng)夺溢，更加相信一個(gè)道理：哪怕再小的事烛谊，持續(xù)做下去也會發(fā)生很大的改變。

每天堅(jiān)持做一件事丹禀，看上去很簡單状勤，實(shí)則需要很大的決心和毅力。

這個(gè)過程也讓我充分感受到了自己的邊界感和做事的分寸感双泪。

也明白了自己到底應(yīng)該如何去堅(jiān)持做一件事持搜，以至于最后變成習(xí)慣。

在整個(gè)這個(gè)過程中焙矛，經(jīng)常會有人質(zhì)疑：你這樣會傷膝蓋的葫盼，你這樣每天運(yùn)動(dòng)對身體不好等等。

一開始我會耐心去解釋村斟，后來遇到這種情況贫导，我已經(jīng)懶得再理抛猫。

事還沒開始做孩灯，就開始質(zhì)疑這質(zhì)疑那闺金，這是做事的態(tài)度嗎？

不管怎樣峰档，你先邁開步做起來败匹。

只有動(dòng)起來，才能知道問題真正在哪里讥巡，哪里需要改進(jìn)和完善掀亩，而不是上來就否定，上來就質(zhì)疑欢顷。

這樣做归榕，無非就是給自己不想開始找一個(gè)蹩腳的借口罷了。

其實(shí)吱涉，我們做任何事都是如此刹泄，先不要管結(jié)果怎樣，先邁出第一步怎爵，堅(jiān)持做一段時(shí)間再看特石。

很多情況下，不是我們做不到鳖链，而是壓根就不想開始姆蘸。

三、不足

這周最大的不足就是焦慮情緒芙委，以及由此延伸出的自我否定和不信任感逞敷。

當(dāng)自己感到有些焦慮時(shí)，開始一本書一本書的翻灌侣，企圖通過大量“閱讀”去獲取一個(gè)理想中的自己推捐。

這里的“閱讀”，我加了引號侧啼，很顯然牛柒，這不是我們通常意義上理解的閱讀，而是一種更接近于無目標(biāo)狀態(tài)的目盲——不分主題痊乾、不分領(lǐng)域皮壁，拿起來就翻，翻完就扔哪审。

這樣做蛾魄，不僅不會讓自己變得更好，相反，會更加焦慮和迷茫滴须，因?yàn)槟繕?biāo)不堅(jiān)定缴川。

任何一個(gè)學(xué)有所成的人，都是一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)定的人描馅，都會為了達(dá)到自己的目標(biāo)和目的而付出勞動(dòng)和努力把夸。

這就像一艘航行在茫茫大海的小船，如果不能朝著一個(gè)既定目標(biāo)前進(jìn)铭污，今天航行這里恋日，明天跑向那里，可能真的永遠(yuǎn)無法達(dá)到彼岸嘹狞。

我現(xiàn)在就是如此岂膳，完全迷失了自己。

雖然知道各種各樣的方法磅网，也知道一些所謂的理論和觀點(diǎn)谈截，無奈自己沒有行動(dòng)沒做實(shí)際踐行，也就沒有體會到這個(gè)方法或者道理的真切感涧偷。

當(dāng)一件事簸喂，你只是道聽途說時(shí)，是不會有所感觸的燎潮。

看過很多名人的故事喻鳄，也看過新時(shí)代網(wǎng)絡(luò)大V的崛起案例，各有各的不同确封，也各有各的方法除呵。

但是無論如何，他們都是目標(biāo)堅(jiān)定的人爪喘，錨定一個(gè)方向就努力使勁颜曾，不讓自己跑偏，不讓精力渙散秉剑。

想要成功泛豪，就需要走一走他們的路，而不是盲目去開拓創(chuàng)新秃症，因?yàn)檫@不是科學(xué)研究候址。

因此，面對自己的問題种柑，最主要做的就是梳理出一個(gè)大的邏輯框架，把自己放在里面篩一遍匹耕，看看到底哪些能做聚请，哪些不能做。

既然自己想要通過內(nèi)容創(chuàng)作來獲得收益，那就應(yīng)該拿出創(chuàng)業(yè)者的心態(tài)和思維來驶赏，而不是胡亂發(fā)力炸卑。

創(chuàng)業(yè)的本質(zhì)是進(jìn)行產(chǎn)品的銷售，是提供服務(wù)和價(jià)值煤傍。

如果你沒有產(chǎn)品或者服務(wù)盖文，沒有能給他人提供價(jià)值的東西，那你的這個(gè)創(chuàng)業(yè)蚯姆，也就毫無意義可言五续。

試想，你開了一家公司龄恋，卻沒有任何產(chǎn)品或服務(wù)產(chǎn)出疙驾，那你活得下去嗎？根本不可能郭毕。

所以它碎，先打造出產(chǎn)品，至關(guān)重要显押。

這個(gè)過程扳肛，不要奢望一次成型，一定是經(jīng)過白千次地打磨反饋才能最終呈現(xiàn)乘碑。

一開始敞峭，千萬不要在細(xì)枝末節(jié)上浪費(fèi)時(shí)間，拿出大概的作品蝉仇，馬上投向市場旋讹，看看反饋是什么，再進(jìn)行迭代更新轿衔。

沒有反饋的產(chǎn)品沉迹，是不值得做的。

這一點(diǎn)害驹，真的要學(xué)習(xí)雷軍鞭呕，看到風(fēng)口，馬上打造出1.0版本宛官，小步快跑葫松，快速迭代，不斷反饋底洗。

永遠(yuǎn)記住腋么，沒有產(chǎn)品，就沒有創(chuàng)業(yè)亥揖。

四珊擂、計(jì)劃

下周計(jì)劃內(nèi)容：

01 每天寫反思日記圣勒，下周以感恩日記為主，周末復(fù)盤整個(gè)心路歷程摧扇。

02 謹(jǐn)慎看待日更圣贸，考慮清楚自己到底定位和價(jià)值是什么，不要過于盲目扛稽。

03 列出自己當(dāng)前存在的主要問題吁峻，針對每個(gè)問題去閱讀，尋找解決方案在张，進(jìn)行每日實(shí)踐用含。

04 學(xué)習(xí)chatGPT相關(guān)內(nèi)容，跟高手交流瞧掺。

05 有氧運(yùn)動(dòng)6天耕餐，力量訓(xùn)練7天。

06 調(diào)整自己的寫作節(jié)奏辟狈，不要和工作時(shí)間產(chǎn)生沖突肠缔，學(xué)習(xí)實(shí)踐時(shí)間管理工具。

07 拿出一天時(shí)間來思考哼转，想清楚自己到底應(yīng)該走什么樣的路明未。