中高級平衡體式串聯(lián)
舞蹈式、單腿倒立…
雙手護腰胳嘲，重心移至左腳微屈膝
屈右腿向后扣草，右手抓腳背。
吸氣：抬頭挺胸
呼氣：身向前傾左手結(jié)智慧手印向前伸直
吸氣：用腳背的力量推動胸腔向上辰妙，腳趾盡量超高頭頂。腳后跟遠離臀部密浑。盡量創(chuàng)造出更大的空間尔破，像舞者一樣優(yōu)雅美麗浇衬。保持5組呼吸餐济。
眼睛凝視前方一個固定的點絮姆。
保持右手抓住腳
呼氣：屈左膝， 左手向下指尖點地
吸氣：抬頭挺胸篙悯，保持右腳向上蹬高 胸腔向前向上推
眼睛凝視一個固定的點
注意力集中
選擇1:保持在這里
選擇2:松開左手結(jié)智慧手印放于胸前 保持5組呼吸
呼氣：松開雙手向前一小步撐地
吸氣：抬頭挺胸
選擇1:保持在這里
選擇2:來到單腿倒立辕近，腹部貼大腿 額頭找小腿脛骨
保持5組呼吸
吸氣：抬頭
呼氣：屈雙膝右腿向后穿過左膝蓋窩下蹲，左手勾住右大腳趾并伸直右腿
選擇1:保持在這里
選擇2:右手結(jié)智慧手印在胸前
保持5組呼吸
呼氣：雙手撐地
吸氣：伸直雙腿右腿向上抬高
呼氣：微屈左膝雙手合十胸前
吸氣：慢慢直立右腳向前與左腳并攏
反面練習(xí)
