文/竹子
1、意義
當(dāng)你想要做一件事之前祝钢，給這件事賦予一種意義比规，一種你不去做就不行的意義。試想下如果你早上不去刷牙拦英，那么結(jié)果會(huì)怎么樣蜒什？
給跑步這件事情賦予一種或多種意義，將它變成自己的剛需疤估。
比如李笑來老師當(dāng)年為了到新東方教師灾常，需要有足夠的單詞量霎冯，然后他通過新東方給的年薪去計(jì)算每個(gè)單詞的“價(jià)格”。在這樣的前提下钞瀑，背單詞還會(huì)是一件枯燥無聊的事嗎沈撞？
同理在你決定跑之前，先給它賦予一種意義雕什。（不要是簡單的減肥缠俺，你要挖掘減肥背后自己追求的東西）
我給自己跑步賦予的意義是：在跑得過程中認(rèn)識(shí)自己。不跑的話贷岸，就越來越看不清自己的“樣子”壹士，想想都害怕。
2偿警、計(jì)劃
意義賦予好了躏救，那么就到了千篇一律的制定計(jì)劃。
如何制定
1螟蒸、思考自己跑步的目標(biāo)
為了跑第一個(gè)10000米盒使，還是為了參加全馬，亦或者在全馬中拿到更好地成績尿庐。（我的目標(biāo)是本年度跑兩次全馬）
2忠怖、給自己的目標(biāo)細(xì)化從而進(jìn)一步量化
（我的目標(biāo)是兩次全馬，那么我就通過一些跑步app如悅跑圈抄瑟、keep凡泣，給自己制定全馬訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃內(nèi)跑量是655km皮假，日程是202天鞋拟，跑一休一，平均每天3-7公里惹资。）這樣算到每天贺纲，然后將訓(xùn)練方案同步到手機(jī)系統(tǒng)日歷中，同時(shí)設(shè)定每日提醒時(shí)間褪测。
3猴誊、跑前準(zhǔn)備
首先：如果是晨跑記得吃些水果后再跑，最好是香蕉侮措；夜跑的話懈叹，記得飯后半小時(shí)再跑。
其次：衣服寬松分扎、鞋子合腳澄成、有緩沖作用（服裝問題可以參考公眾號(hào)跑步指南中的相關(guān)文章）
最后：拉伸 拉伸 拉伸 重要的事說三遍，（推薦keep訓(xùn)練方案中給出的拉伸教程）
4、跑中思考
跑的越遠(yuǎn)離自己就越近
在跑步過程中墨状，如果你的心情不佳卫漫，那么就找個(gè)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，沖擊下自己的大腦神經(jīng)（推薦蝦米音樂）
利用跑步過程中對(duì)自己一天進(jìn)行總結(jié)或是對(duì)自己即將要寫要學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行思考整理肾砂，（如果擔(dān)心跑后會(huì)忘記列赎，那么用自己最熟悉的場(chǎng)景，使用宮殿記憶法去記住一些關(guān)鍵詞镐确，跑后再進(jìn)行整理粥谬。親試有效）?
過程中如果你感覺良好，想要在今天多跑些辫塌。在這里我的建議是，推遲自己的滿足感派哲；
對(duì)于不想跑的情況臼氨，建議是找些跑圈看，看看雞血芭届，多喝點(diǎn)储矩。你就會(huì)走出門，跑起來褂乍。
5持隧、跑后總結(jié)
拉伸 拉伸 拉伸?
然后就是對(duì)今天跑的過程中的想法進(jìn)行整理匯總。好記性不如爛筆頭逃片，但是我還是推薦使用一些記錄app（推薦印象筆記）
記錄過程中的想法包括靈感：抓住它們后進(jìn)行深層次的挖掘屡拨，然后去延伸。
6褥实、最后
從給跑步賦予意義到計(jì)劃再到跑前跑中跑后的準(zhǔn)備呀狼，最后的反思記錄。然后再在跑步中思考平時(shí)的思考內(nèi)容损离。從而形成一個(gè)循環(huán)哥艇，在這個(gè)循環(huán)中去修煉自己。當(dāng)然你要是能在這個(gè)循環(huán)的過程中輸出一些”蜂蜜“那是在好不過的了僻澎。當(dāng)然如果沒有產(chǎn)出”蜂蜜“那么說明你的循環(huán)體系多多少少出了些問題貌踏。因?yàn)橹挥性诔缘牡健狈涿邸暗那疤嵯拢ㄑh(huán)體系）才能運(yùn)行的更好窟勃，才能循環(huán)的更久祖乳。
