——身體是革命的本錢
思考與討論：
1、如何用括號(hào)中的詞匯（筋疲力盡过吻、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)第步、全力以赴疮装、游刃有余）描述自己現(xiàn)在的主要狀態(tài)缘琅，你會(huì)選擇哪個(gè)？想想你在精力管理方面所做的選擇廓推，你認(rèn)為目前哪些因素是主要障礙刷袍？把它們羅列出來，思考如何克服樊展。
2呻纹、到年底之前最重要的三件事是什么？這三件事能幫助自己實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)专缠？它們符合你的哪些價(jià)值觀需要雷酪？你對(duì)在工作中保持專注有什么技巧和困惑？
3涝婉、回想一下哥力，當(dāng)和別人意見不一致或事情發(fā)展不符合你的期望時(shí)，你的感受如何墩弯？是否感覺受到了威脅甚至想要回避現(xiàn)實(shí)吩跋，這樣的代價(jià)是什么？你認(rèn)為其中的問題何在渔工？
☆圍繞能量源锌钮，深度學(xué)習(xí)運(yùn)作原理及方法——身體能量
一、遵循生命的節(jié)奏
——被忽視的呼吸引矩，呼吸與日常表現(xiàn)息息相關(guān)梁丘，不同的呼吸模式對(duì)調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動(dòng)精力有不同的作用。
1旺韭、呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒
2氛谜、深呼吸有助于深度放松
3、火呼吸有助于打起精神
2深呼吸訓(xùn)練方法
①保證全身舒適区端，用鼻子吸氣至腹部鼓起混蔼，手放置腹部
②用嘴呼氣，使腹部恢復(fù)正常珊燎，呼惭嚣、吸時(shí)間保持一致
③重復(fù)上述動(dòng)作，當(dāng)腹部吸滿氣悔政，再用肺吸氣晚吞，直至感覺肺氣到達(dá)肩部
④用肺呼吸，讓空氣抵達(dá)胸腔谋国，提高肺活量槽地，加倍放松
2火呼吸訓(xùn)練方法
①脊柱直立，嘴閉合，用鼻子快速呼吸捌蚊，吸集畅、呼量大約相等
②吸氣且胸部上提，保持住缅糟，呼氣時(shí)盡量吐干凈肺部空氣
③熟練后挺智，加快速度，以120-180次/分鐘最佳
④注意聽呼吸聲窗宦，想象在為一臺(tái)爬山的蒸汽機(jī)配音
⑤繼續(xù)保持放松赦颇，不要用嘴呼吸并保持連貫
二、調(diào)整飲食方式
1赴涵、每天吃早餐
2媒怯、吃的講究，盡量吃能提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食品
3髓窜、控時(shí)進(jìn)餐
4扇苞、定量進(jìn)餐
5、及時(shí)喝水
三寄纵、調(diào)整生理周期和睡眠
1杨拐、睡眠應(yīng)充足（7-8個(gè)小時(shí)）
2、早睡早起
3擂啥、多階段睡眠
四、訓(xùn)練提高精力
1帆阳、間歇訓(xùn)練
訓(xùn)練和休息交叉進(jìn)行哺壶，可增強(qiáng)身體承受力
2、韌化訓(xùn)練
在訓(xùn)練時(shí)施加超出身體平均承受水平的強(qiáng)大壓力蜒谤，再讓其獲得周期性補(bǔ)償?shù)姆椒?/p>
五山宾、不要敵視休息
1、工作間歇（90-120分鐘）
2鳍徽、午休和下午茶時(shí)間
