缺乏睡眠對(duì)生殖系統(tǒng)的影響黄选。每晚睡眠5小時(shí)的男性睪丸，明顯比那些睡眠超過(guò)7小時(shí)的人小婶肩，經(jīng)常只睡四五個(gè)小時(shí)的男性办陷，睪丸激素比較接近年齡比他們大10歲的人，所以缺乏睡眠會(huì)讓男性起碼老10歲律歼。缺乏睡眠同樣也對(duì)女性的生育能力有著同等的傷害民镜。

缺乏睡眠對(duì)學(xué)習(xí)及記憶的影響。人體在學(xué)習(xí)新東西后险毁，需要借助睡眠去按下“儲(chǔ)存鍵”制圈，才能把那些新的記憶記錄下來(lái)。不止如此畔况，在學(xué)習(xí)前也需要睡眠鲸鹦，要讓你的大腦做好準(zhǔn)備，才能讓它像干海綿一樣把新知識(shí)吸收進(jìn)去跷跪，缺乏睡眠的話馋嗜，腦中的記憶回路會(huì)變得有點(diǎn)像塊濕海綿，無(wú)法幫助你吸取新的記憶吵瞻。有研究表明葛菇，睡眠8小時(shí)和不睡眠的記憶力差距40%。發(fā)生這樣的學(xué)習(xí)障礙橡羞，是因?yàn)槲覀兡X部的海馬體眯停，可以把它想象成用來(lái)接收資訊的收件夾，它擅長(zhǎng)接收新的記憶檔尉姨，然后將之保存下來(lái)庵朝。那些睡眠充足的人，他們的海馬體顯示出許多健康的與學(xué)習(xí)相關(guān)的活動(dòng)力，而無(wú)睡眠的人找不到任何明顯的信號(hào)九府。這意味著睡眠被剝奪的同時(shí)椎瘟，你的記憶收件夾也被關(guān)掉了，任何新進(jìn)的檔案侄旬，全數(shù)被彈回肺蔚，任何新的學(xué)習(xí)或經(jīng)驗(yàn)，都無(wú)法有效的記錄下來(lái)儡羔。

在你睡眠充足時(shí)宣羊，那種日復(fù)一日的，讓你能夠修復(fù)以及提升記憶及學(xué)習(xí)能力的優(yōu)質(zhì)睡眠汰蜘，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)大的腦波仇冯，發(fā)生在最深層睡眠期，在這些腦波之上族操，這些奇特的電流活動(dòng)苛坚，我們稱之為睡眠紡錘波。正是這些深沉睡眠的腦波在夜晚扮演著檔案?jìng)鬏數(shù)墓δ苌眩瑢⑽覀兊碾u蛋從暫存的記憶庫(kù)轉(zhuǎn)存至腦部另一個(gè)長(zhǎng)期記憶的儲(chǔ)存處泼舱，確保它們被安全保存。

睡眠品質(zhì)下降枷莉，正是老化在生理學(xué)上的典型特征娇昙，老年化與失智癥并不是并存的關(guān)系，兩者有更緊密的關(guān)聯(lián)笤妙。有證據(jù)顯示深層睡眠的中斷冒掌，是一個(gè)之前被低估，造成老化過(guò)程中認(rèn)知力下降及記憶力退化的因素危喉。

缺乏睡眠對(duì)心血管系統(tǒng)的影響宋渔，關(guān)鍵就只是1小時(shí)的差別，當(dāng)我們少1小時(shí)的睡眠辜限，隔天早上心臟病發(fā)的人數(shù)就上升24%皇拣。而多睡1小時(shí)心臟病發(fā)的比率會(huì)下降約21%。同樣的數(shù)據(jù)也呈現(xiàn)在交通事故甚至自殺率上薄嫡。

缺乏睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)的影響氧急。正常人體內(nèi)有一些自然殺手細(xì)胞，可以把它們想象成免疫系統(tǒng)中情報(bào)局特工毫深。它們擅長(zhǎng)辨識(shí)出危險(xiǎn)且身體不需要的元素吩坝，然后將之消滅，他們可以摧毀癌細(xì)胞哑蔫，這正是我們的免疫系統(tǒng)無(wú)時(shí)無(wú)刻所需要的防御殺手钉寝，可當(dāng)你睡眠不足弧呐，你就沒(méi)有這些防御殺手。睡眠只有4小時(shí)的人嵌纲，免疫細(xì)胞的活動(dòng)力下降了整整70%俘枫。所以睡眠不足與多種癌癥發(fā)生幾率有重大關(guān)聯(lián)，如大腸癌逮走，前列腺癌以及乳癌鸠蚪。世衛(wèi)組織已經(jīng)把夜班列為了可能的致癌因子，因?yàn)橐拱喙ぷ魍耆騺y正常的睡眠與清醒的作息师溅。

一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：睡眠時(shí)間越短生命也就越短茅信。睡眠短少也預(yù)告了各種可能的死亡率，而且假如得了癌癥或阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)提高還不夠讓你憂心的話墓臭，科學(xué)還發(fā)現(xiàn)了缺乏睡眠蘸鲸，最終會(huì)侵蝕人的生理功能結(jié)構(gòu)。

缺乏睡眠對(duì)遺傳基因密碼的影響起便。每晚只能睡6小時(shí)與每晚可以睡足8小時(shí)的人相比棚贾，測(cè)量他們的基因活動(dòng)的改變有兩個(gè)重要發(fā)現(xiàn)：第一，有總數(shù)多達(dá)711個(gè)基因的活動(dòng)力被扭曲了榆综，因?yàn)槿狈λ摺５诙罚切┗蛑屑s有半數(shù)活動(dòng)力增強(qiáng)鼻疮，另一半則是削弱，那些因?yàn)槿狈λ叨魂P(guān)掉的基因是與免疫系統(tǒng)相關(guān)的基因琳轿，造成免疫缺陷判沟。而那些因睡眠不足而被迫提高的活動(dòng)力的基因，或是總數(shù)增加的基因崭篡，是那些促進(jìn)腫瘤形成挪哄，體內(nèi)長(zhǎng)期發(fā)炎以及壓力、心血管疾病相關(guān)的基因琉闪，要保證你的健康基本上完全不可能迹炼。缺乏睡眠的問(wèn)題就像破了的水管，水流向家里的每個(gè)角落及裂縫颠毙，造成你身體上的問(wèn)題斯入，甚至篡改你DNA中的核酸字母，將你的日常健康序列重新排列組合蛀蜜。

那要怎樣才能開(kāi)始優(yōu)質(zhì)睡眠呢刻两？秘訣就是避免酒精與咖啡因這類對(duì)睡眠有害無(wú)益的飲料，以及如果你本來(lái)就是晚上能睡的人滴某，盡量避免在白天睡覺(jué)磅摹。另外還有兩個(gè)建議：第一就是規(guī)律滋迈，固定時(shí)間上床，固定時(shí)間起床户誓，每天都一樣杀怠，包括周末。規(guī)律就是王道厅克，它能把你的睡眠穩(wěn)定下來(lái)赔退，同時(shí)改善睡眠的質(zhì)量。第二個(gè)是涼爽的室溫证舟，你身體的核心溫度要降低大約2硕旗，3華氏度去啟動(dòng)睡眠狀態(tài)，之后繼續(xù)保持在睡眠狀態(tài)中女责，這就是我們總是覺(jué)得臥室涼爽時(shí)比在高溫時(shí)容易入睡的原因漆枚。所以盡量將房間的溫度控制在65華氏度左右，大約是18攝氏度抵知，對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)墙基，這是最理想的睡眠溫度。

睡眠并不是奢華生活的選項(xiàng)刷喜，睡眠是一個(gè)不容改變的生理需求残制，它是你的維生系統(tǒng)，也是大自然帶給人類不老的最好方法掖疮。工業(yè)化國(guó)家普遍面臨睡眠大幅銳減的問(wèn)題初茶，這正對(duì)我們的身心健康造成災(zāi)難性的沖擊，甚至危及到我們下一代的安全及教育浊闪。這個(gè)悄然無(wú)聲的睡眠不足疫情恼布，正迅速成為人們?cè)?1世紀(jì)面臨的公共衛(wèi)生方面的最大挑戰(zhàn)之一，現(xiàn)在是拿回自己權(quán)利的時(shí)候了搁宾，對(duì)每晚享有充足的睡眠不需要感到不好意思折汞，也不要擔(dān)心招來(lái)被視為懶惰的恥辱，拿回生命賦予我們最強(qiáng)大的靈藥盖腿，就像是一把健康專用方面的萬(wàn)能瑞士軍刀一樣爽待。

補(bǔ)眠不能解決問(wèn)題，睡眠跟銀行貸款不一樣奸忽，不能積累債務(wù)堕伪，期望之后再來(lái)一次還清。問(wèn)題之所以如此嚴(yán)重栗菜，以及健康惡化如此之快的原因欠雌，一個(gè)是：人類大概是惟一一個(gè)會(huì)自己剝奪自己睡眠，且沒(méi)有明顯理由的物種疙筹。另一個(gè)是：在整個(gè)進(jìn)化過(guò)程中富俄，從來(lái)沒(méi)有面臨過(guò)“睡眠剝奪”的挑戰(zhàn)禁炒，人類還沒(méi)有發(fā)展出安全的解決方案。因此當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)霍比，你的腦部與身體很快就崩潰幕袱，無(wú)法招架，你只能用輕重緩急決定優(yōu)先順序悠瞬。

當(dāng)我們?cè)诖采戏瓉?lái)覆去實(shí)在睡不著時(shí)们豌，不如起床去另一個(gè)房間做點(diǎn)什么不同的事兒，不然你的大腦很快就會(huì)把你的臥室跟清醒狀態(tài)連接在一起浅妆，你必須打破那個(gè)連接望迎，當(dāng)你睡意來(lái)了再回去臥室，你才能重建以前的鏈接凌外，臥室是睡覺(jué)的地方辩尊，不要要躺在床上等待睡意。