1.處理情緒
當(dāng)覺察到自己有不好的情緒需要化解的時(shí)候段化，會習(xí)慣性的記錄下來茵休。簡單介紹事件整個(gè)過程薪棒、我當(dāng)時(shí)的想法、為什么會引發(fā)我的壞情緒榕莺、我的什么信念是不對的俐芯、下次遇到同類問題我該怎么去應(yīng)對。當(dāng)在筆記上簡單處理好這些情緒后帽撑，就會把注意力放在自己該如何去做上泼各，而不是陷入負(fù)面情緒中出不來。
2.認(rèn)識自己
最近我對一些心理類的知識比較感興趣亏拉，當(dāng)看到相關(guān)知識后我會記錄下來扣蜻，并且聯(lián)想到我自己。把聯(lián)想的過程記錄下來我發(fā)現(xiàn)我能夠進(jìn)一步認(rèn)識自己及塘，接納自己莽使，能夠搞明白自己的需求是什么。
3.自我激勵(lì)
這個(gè)自我激勵(lì)笙僚，通常也是和糾正壞情緒相關(guān)芳肌。當(dāng)糾正完壞情緒之后，我會在本上夸自自己說：我已經(jīng)做成了什么什么事兒肋层，我覺得你已經(jīng)很棒了亿笤。你已經(jīng)很厲害了。
就這樣一個(gè)自我激勵(lì)的過程栋猖，對建立一個(gè)強(qiáng)大的自信是有一定幫助的净薛。
4.釋放一切
釋放一切，作為賦能循環(huán)的第一個(gè)環(huán)節(jié)蒲拉，我覺得這是一個(gè)非常好的環(huán)節(jié)肃拜。在釋放的過程中痴腌，無論是你的壞情緒，或者是驕傲自滿的情緒都能夠先放下燃领，讓自己進(jìn)入一個(gè)很平和的狀態(tài)士聪，然后在這個(gè)平和的狀態(tài)中才能夠去尋找資源、迎接挑戰(zhàn)猛蔽，然后獲得全新的體驗(yàn)剥悟。我覺得有一個(gè)釋放一切的過程，特別是在那個(gè)涌現(xiàn)的階段枢舶，可以讓潛意識充分地激發(fā)出來懦胞，一些新的想法都被激發(fā)。對于我們的創(chuàng)造是一個(gè)非常重要的過程凉泄。
5.解決問題
Qvs模型中首先問自己想要解決什么問題躏尉？這是十分重要的。只要你把注意力放在了解決問題上后众，大腦才會高速運(yùn)轉(zhuǎn)去尋找資源胀糜。有了資源之后才敢去行動(dòng)，如果你一直處于一種匱乏的狀態(tài)蒂誉，覺得自己什么都沒有教藻，那么也是絕對不敢動(dòng)的。所以在解決問題這方面一元筆記確實(shí)也幫助了我解決很多問題右锨。寫上問題括堤、找到價(jià)值、找到資源绍移、直接執(zhí)行悄窃。當(dāng)你把資源寫下來，就知道真的有很多資源蹂窖。
6.日常反思
日常各種小事轧抗，覺得自己做的不好可以優(yōu)化的，都記錄下來瞬测、積攢起來横媚。
7.記錄知識
閱讀公眾號、聽課有用的知識就可以記錄月趟，還可以畫圖理解灯蝴。加深理解與記憶。
8.對照踐行
模型等重要的知識需要記錄下來孝宗，并且反復(fù)理解并應(yīng)用的時(shí)候绽乔，把他抄在本子上，隨時(shí)看碳褒、理解折砸，并可以記錄反饋。
9.生命回憶
很多重要的時(shí)刻沙峻，比如紀(jì)念日睦授、工作變動(dòng)、特別開心的事摔寨、特別成功的事去枷，都可以在本子上記錄，而且隨時(shí)記錄是复。這點(diǎn)比日記本要好删顶，日記本的記錄可能總結(jié)一天的生活，但是一元筆記隨時(shí)記錄淑廊，在時(shí)間上分布廣泛逗余，密度小、記錄的體驗(yàn)更多季惩，更能激發(fā)思考录粱。
10.記錄待辦
每天的日計(jì)劃、周画拾、月啥繁、季、年計(jì)劃都可以記錄下來青抛。放下一個(gè)大目標(biāo)旗闽，然后就放在那，注意力關(guān)注于當(dāng)下蜜另，曲曲折折總會走到那個(gè)想要的目標(biāo)适室。而且當(dāng)待辦完成，畫下一個(gè)完美的對勾的時(shí)候蚕钦，就會很有成就感亭病，激勵(lì)自己接著完成下個(gè)目標(biāo)。
