談起睡覺绽榛，今天估計(jì)我是當(dāng)了一天的睡神湿酸，生命誠可貴，愛情價(jià)更高灭美，若為睡眠故推溃，兩者皆可拋。好久沒有睡一個(gè)這么飽的覺了届腐，以至于現(xiàn)在夜貓子般在碼字铁坎。很多時(shí)候我們都會(huì)覺得到點(diǎn)了要睡覺，到點(diǎn)了要起床已經(jīng)形成了自己的生物鐘犁苏∮财迹可是，絕大多數(shù)人也曾體會(huì)過躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)围详，烙煎餅一樣就是睡不著朴乖，明明很困，可腦子依舊很興奮助赞÷蛐撸或者有時(shí)候看似睡著了，但稍微有點(diǎn)動(dòng)靜很快又會(huì)醒過來雹食。
那是因?yàn)槲覀兊乃叻譃樗膫€(gè)時(shí)期：朦朧期哩都，淺睡眠期，深睡眠期和快速眼動(dòng)期婉徘。朦朧期與淺睡眠期都容易被驚醒漠嵌，深睡眠則是黃金睡眠期，肌肉的修復(fù)盖呼，疲勞的消減都是在這個(gè)階段完成儒鹿，但不易被叫醒。而在快速眼動(dòng)期几晤，絕大多數(shù)的夢(mèng)境會(huì)出現(xiàn)于此约炎，有的夢(mèng)會(huì)有意識(shí)，醒后會(huì)繼續(xù)睡去蟹瘾，進(jìn)入下一個(gè)周期圾浅。
在《睡眠革命》中提到了R90睡眠方案，也就是說一個(gè)睡眠周期為90分鐘憾朴，每個(gè)人可以根據(jù)自己平常的睡眠狀態(tài)來推算自己的睡眠周期狸捕。充分利用睡眠周期深度睡眠來調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在沒有睡夠自己的睡眠周期众雷，也可白天睡個(gè)午覺灸拍，打個(gè)盹，達(dá)到睡眠周期砾省，也是一種不錯(cuò)的方法鸡岗。
最后睡覺前需要做一些準(zhǔn)備工作，比如喝一杯熱牛奶加小麥胚芽编兄，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)有助于提高睡眠質(zhì)量轩性，另外關(guān)閉電子設(shè)備，不看一些刺激或者使神經(jīng)興奮的視頻狠鸳，小說揣苏。亦可準(zhǔn)備明天一早需要用到的衣物，攜帶物等等碰煌。
最后舒岸，各位晚安嘍，如果實(shí)在睡不著芦圾，那就跟我一樣碼字吧蛾派。
