每個人每天都會睡覺惧辈，但你真的會睡覺嗎琳状？
1.睡多久才合適？
我們的睡眠會經(jīng)常受各種言論的影響盒齿。
有人說念逞，每天睡眠時間太短身體會出毛病，很多偉大的人物就有每天睡足八個小時的習(xí)慣县昂。你要保證每天至少七個小時的睡眠時間肮柜，不然后果不堪設(shè)想。
于是倒彰，你盡可能的延長睡眠時間。一旦沒有睡足7個小時莱睁，就開始焦慮待讳。
有人說，王健林每天睡4個小時仰剿，你還好意思賴在床上创淡，趕緊起來奮斗！
于是南吮，你起早貪黑琳彩，早起晚睡，每天忙忙碌碌的部凑。有時候晚上特別犯困露乏，一想到“比你牛的人比你還努力”，就撐著雙眼涂邀，打算再“奮斗”兩小時瘟仿。
早晨起不來，訂了六七個鬧鐘提醒自己比勉，一旦想賴床劳较，想到科比那句“你見過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎”就馬上爬起來了驹止。起來之后呢，迷迷糊糊观蜗，頭昏腦漲臊恋，閱讀了一個小時，腦海中空空如也墓捻。
于是抖仅，除了兩大只熊貓眼和每天飄忽忽的思緒，離一個億的小目標(biāo)還是那么遙不可及……
公說公有理毙替，婆說婆有理岸售。到底應(yīng)該睡足七八個小時，還是應(yīng)該少睡厂画，其實完全取決于自己凸丸。
這個世界沒有完成相同的兩片樹葉，同樣也沒有完全相同的睡眠模式袱院。有的人每天睡4小時仍然精力充沛屎慢，有的人則需要睡足七八個小時。
睡眠的時間長短不是決定因素忽洛，睡眠質(zhì)量才是腻惠。
2.睡眠周期
《睡眠革命》提出科學(xué)的睡眠方式，是按照睡眠周期欲虚，而不是睡眠時長集灌。每一個睡眠周期可以分為朦朧期、淺睡期复哆、深睡期和快速眼動期四個階段欣喧。
尼克·利特爾黑爾斯在書中提出了一個R90方案，他指出一個睡眠周期一般為90分鐘梯找。
如果想提高自己的睡眠質(zhì)量，最好記錄并統(tǒng)計一周的睡眠周期個數(shù)锈锤。
怎樣計算睡眠周期呢驯鳖？
從起床時間開始算起久免，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間浅辙。
一般而言，一周睡眠周期在28~35個比較好妄壶。
3.如何提高睡眠質(zhì)量盛正？
高節(jié)奏高壓力的生活痰滋，許多人深受失眠的困擾严望。有的人就算沒有失眠像吻，每天保證睡足了七個小時姆涩，白天卻仍然無精打采沒有精神骨饿。
如何提高睡眠質(zhì)量，保持健康的身體，擁有理想的精力储藐，是一個噬待解決的問題。
①為當(dāng)天的任務(wù)設(shè)置截止時間
芭芭拉·奧克利在《學(xué)習(xí)之道》一書中提出設(shè)置deadline的方法。
“計劃什么時候放下手中的活酝蜒，和計劃什么時間工作一樣重要⊥瞿裕”
有時候因為時間充裕堕澄，任務(wù)反而難以完成。設(shè)定截止時間霉咨，能更好的運用時間蛙紫，提高效率。
有時候夜晚難以入睡途戒，是因為當(dāng)天計劃任務(wù)沒有完成而愧疚坑傅，或者因為覺得自己當(dāng)天什么也沒做而失落。
設(shè)置下午5點或者晚上8點為截止時間棺滞，而不是一全天的時間裁蚁。
這樣，一來可以給自己留一些空余時間继准，二來也能有效改善拖延枉证，對當(dāng)天的工作或者任務(wù)有一個合理的規(guī)劃。
當(dāng)每天的任務(wù)在一定時間內(nèi)完成后移必，心中的一塊石頭落了地室谚，既放松了心情，又增強了成就感崔泵。如此一來秒赤，睡覺的時候就不會因為心里堆積著很多事情而難以入眠。
②睡前遠離電子產(chǎn)品
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)憎瘸，人眼里有一種特殊的感光細胞入篮，它們能對光的變化做出反應(yīng)，來調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律幌甘。
現(xiàn)在我們都習(xí)慣睡前玩手機或者電腦潮售，但是手機與電腦都會散打藍光。我們的身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)會把這些藍光誤認為太陽光锅风，于是向大腦發(fā)送延遲睡覺的信號酥诽。
睡眠專家發(fā)現(xiàn)，手機和電腦發(fā)出了這種人造光源可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時皱埠。
《美國科學(xué)院院刊》發(fā)表過一項研究肮帐，研究者分別讓實驗對象看電子書或者紙質(zhì)書。結(jié)果發(fā)現(xiàn)边器，看電子書的試驗對象分泌的褪黑素更少训枢，睡眠被推遲了一個半小時托修。
所以，睡前遠離電子產(chǎn)品肮砾，可以看看紙質(zhì)書诀黍，寫當(dāng)天的總結(jié)，寫反思日記等等仗处。
③收拾整理眯勾，為第二天做好準備
假如到了十點半或者十一點，毫無睡意婆誓。這個時候吃环，可以選擇收拾整理，整理一下衣柜洋幻，適當(dāng)收拾一下房間郁轻。這樣既能放松心情，井然有序的房間或者衣柜也能使人心情愉悅文留。
除了收拾整理好唯，睡前還可以為第二天做好準備，比如準備第二天要穿的衣服和鞋子燥翅，制定次日的計劃任務(wù)骑篙。
我們一生大約有三分之一的時間在睡覺，花了這么多時間在這件事情上森书，怎么能不好好睡覺靶端、擁有一個高質(zhì)量的睡眠？
