文/尹明華
你是否已到中年瑞驱，你是否已大腹便便，你是否也想甩掉你油膩的大肚腩窄坦。那么唤反，請(qǐng)看看我的經(jīng)驗(yàn)。
小的時(shí)候鸭津，我叫“小胖”彤侍，到了中年，小胖變成了大胖逆趋。
摸著自己的大肚腩盏阶，我常常想，要是能甩掉一身肥膘就好了闻书。
2017年名斟，在我45歲的時(shí)候，我成功地甩掉了油膩的大肚腩魄眉，還練出馬甲線砰盐，而這一切，竟只用了90天坑律。
2017年7月岩梳，一次偶然的機(jī)會(huì)，巨能健身房的一個(gè)叫淼淼的業(yè)務(wù)員邀請(qǐng)我到健身房去體驗(yàn)脾歇，一直以來(lái)蒋腮，認(rèn)為健身是有錢(qián)人休閑鍛煉的方式，與咱平民百姓不相干藕各，抱著試一試的態(tài)度就去了池摧。
健身房有很多項(xiàng)目，瑜伽激况、舞蹈作彤、踏板操膘魄、杠鈴操、動(dòng)感單車(chē)竭讳；有很多器械创葡，啞鈴、杠鈴绢慢、跑步機(jī)及各種叫不上名字的鐵家伙灿渴。
我特別喜歡動(dòng)感單車(chē)，有音樂(lè)胰舆，有激情骚露，有動(dòng)感，有汗水缚窿，我每周騎4次棘幸，每次1小時(shí)，騎完車(chē)倦零，做4組仰臥起坐误续，每組25個(gè)。堅(jiān)持了3個(gè)月扫茅，90天蹋嵌，我的體重由162斤減到了138斤，腹部練出了馬甲線葫隙。
我想說(shuō)的是欣尼，其實(shí)很多的事情都蠻簡(jiǎn)單。我的經(jīng)驗(yàn)有三點(diǎn):
第一停蕉，保證時(shí)間愕鼓。一周保證4到5天的鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間要保證超過(guò)1小時(shí)慧起。
第二菇晃，保證強(qiáng)度。鍛煉時(shí)要達(dá)到強(qiáng)度要求人在安靜時(shí)蚓挤，心率一般是60-100次/分鐘磺送；中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心×60%-70%；而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來(lái)推算灿意。30歲的人要超過(guò)114次/分鐘估灿，40歲的人要超過(guò)108次/分鐘，50歲的人要超過(guò)102次/分鐘缤剧。只有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能算作有效運(yùn)動(dòng)馅袁。
第三，保證方法荒辕。鍛煉方法要科學(xué)汗销，比如一定要將無(wú)氧和有氧結(jié)合才能減脂塑型犹褒，又比如先做無(wú)氧再做有氧，效果更好弛针。
如果你也想甩掉你的肥肚腩叠骑，90天，就能做到削茁。
