六、提高時(shí)間使用效率的其他三個(gè)注意點(diǎn)：
1、15·45·90法則
人體有時(shí)間節(jié)奏，根據(jù)不同事務(wù)專注持續(xù)時(shí)間段會(huì)不一樣，但大致有三個(gè)時(shí)間段：
15分鐘——同聲傳譯者的專注力集中時(shí)間
（就象《007》電影中锡搜，不時(shí)會(huì)有邦德女郎出現(xiàn)）
45分鐘——課堂上學(xué)生的專注力集中時(shí)間
90分鐘——足球比賽的專注力集中時(shí)間
人體內(nèi)有一個(gè)“90分鐘計(jì)時(shí)器”。人體除了有24小時(shí)的“晝夜節(jié)律”外瞧掺，還有一個(gè)90分鐘的“亞晝夜節(jié)律”耕餐。通過(guò)研究人類的腦電波，學(xué)者發(fā)現(xiàn)辟狈，人的清醒度會(huì)以90分鐘為周期發(fā)生變化肠缔。說(shuō)得具體一點(diǎn)，人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到哼转，形成一個(gè)循環(huán)明未。
我們的睡眠分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩種類型。這兩種睡眠模式也是以90分鐘為周期反復(fù)循環(huán)壹蔓，中間會(huì)有5～20分鐘的間隔（3～5回最好）趟妥。
另外科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)祟惖奈改c蠕動(dòng)也是以90分鐘為周期的佣蓉。所以披摄，“90分鐘”這個(gè)時(shí)間單位對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。
2勇凭、?提高專注力的特效藥（萬(wàn)能方法）：休息與運(yùn)動(dòng)
休息：
就象在“15·45·90”法則中疚膊，我們要注意專注力的起伏，在專注度高的時(shí)候努力工作虾标，專注力下降的時(shí)候就休息寓盗；就象沖浪一樣。這樣才能更加高效地工作璧函。
休息時(shí)贞让，應(yīng)該盡量將自己從視覺(jué)信息中解放出來(lái)，“閉目養(yǎng)神”是不錯(cuò)的選擇柳譬。
（另外，晚上睡覺(jué)前续镇，不要吃東西美澳，為什么？
因?yàn)樗邥?huì)分泌生長(zhǎng)激素，吃東西就不分泌了制跟。生長(zhǎng)激素就是一種“消除疲勞的激素”舅桩。生長(zhǎng)激素分泌不足的話，疲勞就難以得到徹底消除雨膨；第二天醒來(lái)時(shí)擂涛，還是感覺(jué)疲憊不堪。
生長(zhǎng)激素具有提高血糖的作用聊记。在通常情況下撒妈，生長(zhǎng)激素是在我們?nèi)胨蟮谝惠喛焖傺蹌?dòng)睡眠的時(shí)候分泌。也就是入睡后2個(gè)小時(shí)之內(nèi)排监。但是狰右，如果睡前吃東西的話，那么入睡后2個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖值還比較高舆床，生長(zhǎng)激素就難以分泌棋蚌。）
美國(guó)著名暢銷書(shū)作家斯蒂芬·金(《肖申克的救贖》)，在《寫(xiě)作之道》中說(shuō)過(guò)自己的時(shí)間安排：
“我的每日安排其實(shí)很簡(jiǎn)單挨队。上午寫(xiě)作谷暮，下午午休，然后寫(xiě)信盛垦。晚上主要是讀書(shū)湿弦、和家人團(tuán)聚，有時(shí)候通過(guò)電視看紅襪隊(duì)（棒球隊(duì)隊(duì)名）的比賽情臭。實(shí)在迫不得已的時(shí)候省撑，才會(huì)在晚上修改稿子。就這么簡(jiǎn)單俯在，我的大原則是竟秫，寫(xiě)作只在中午之前□卫郑”
運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)也在上面分析過(guò)肥败。有時(shí)只需10分鐘（比如深蹲，慢蹲慢起10次）的運(yùn)動(dòng)愕提，就可以提高多巴胺馒稍、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度浅侨，可以讓我們?cè)诮酉聛?lái)的90分鐘里一直充滿能量纽谒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能讓我們大腦內(nèi)的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越細(xì)密，結(jié)構(gòu)越來(lái)越合理如输，換句話說(shuō)就是頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)得越來(lái)越快鼓黔。做同樣的工作央勒，只需更短的時(shí)間，而且質(zhì)量更高澳化。
（據(jù)說(shuō)每天多運(yùn)動(dòng)15分鐘崔步，人就可以多活8個(gè)小時(shí)！投資回報(bào)率達(dá)到了33倍缎谷！如果這樣井濒，也為我們創(chuàng)造了不少時(shí)間。）
3列林、每天按計(jì)劃有規(guī)律地做同樣的事情
每天早上在同一時(shí)間起床瑞你，晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事席纽，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式捏悬。
當(dāng)我們養(yǎng)成這種有規(guī)律的生活習(xí)慣之后，身體就會(huì)在固定的時(shí)間做出相應(yīng)的反應(yīng)润梯。反復(fù)做同樣一件事过牙，它就會(huì)在我們大腦中被不斷強(qiáng)化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律纺铭，所以在固定的時(shí)間里寇钉，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機(jī)能（?肌肉記憶，無(wú)意識(shí)本能 ）舶赔。
注：參考書(shū)籍：《為什么精英都是時(shí)間控》（日：樺澤紫苑）
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