有時候我會想：人生有各種節(jié)奏婴栽，生活满粗、學(xué)習(xí)、工作愚争、健身映皆、......，最后各種節(jié)奏形成共振轰枝，就是我們生命的節(jié)奏捅彻。每個人的生命節(jié)奏是不一樣的，就象恒星鞍陨、行星步淹、衛(wèi)星、......。節(jié)奏相近的人會互相吸引缭裆，就象讀書键闺，我們會先讀適合自己現(xiàn)下口味的書、適合自己生命進(jìn)度的書澈驼。

上星期讀了日本作家樺澤紫苑的《為什么精英都是時間控》辛燥，書中提出了一個“神之時間管理術(shù)”，核心意思就是按照身體運作規(guī)律缝其，大幅提高工作效率挎塌，高速高質(zhì)量的完成要做的工作。這本書結(jié)合了腦科學(xué)與心理學(xué)的理論（也激發(fā)我認(rèn)知的好奇心）氏淑。

所謂“效率”勃蜘，就是勞動產(chǎn)出與勞動消耗之比。效率來自于專注假残，當(dāng)全力專心致志于眼前工作缭贡，工作效率是最高的。根據(jù)腦科學(xué)的理論辉懒，在頭腦機(jī)能最高的時間段阳惹，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍眶俩，甚至更高莹汤。

我把一天的時間分成五段進(jìn)行效率分析：早上、上午颠印、中午纲岭、下午、晚上线罕。

一止潮、早上（黃金時間）。

就是起床到上班這一段時間钞楼。這一段是“大腦的黃金時間”喇闸。

晚上的睡眠是大腦休息、對大腦進(jìn)行整理的時間询件。我們會通過做夢等燃乍，對前一天經(jīng)歷的事情進(jìn)行梳理、分類宛琅、儲存刻蟹。早晨起床之后的大腦最為清醒，就像“收拾之后一塵不染嘿辟、干凈整潔的辦公桌”座咆。

這時大腦機(jī)能最好痢艺、效率最高仓洼，特別適合做理論性強的工作介陶，比如寫作等需要高度專注的工作。因為之后色建，隨著時間的流逝哺呜，進(jìn)入大腦里的東西就變得多而雜。

但有時候這段時間起不來箕戳，我們怎么激活某残？一方面在起床過渡期，我們可以想想今天的安排陵吸；另一方面通過二種方法（一是激活血清素玻墅，二是激活交感神經(jīng)）來激活大腦。

1壮虫、激活血清素（--給大腦發(fā)出“清醒”指令）

血清素澳厢，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)(傳遞信息的“信使”）。是控制大腦節(jié)律的指揮官囚似。血清素分泌不足或活力下降剩拢，人就會焦躁不安，容易發(fā)怒饶唤，做什么事情都提不起興致徐伐。

早上太陽初升，我們腦內(nèi)開始合成血清素募狂，隨后血清素的分泌越來越旺盛办素。但從下午開始到晚上，血清素的活力逐漸降低祸穷，為我們的休息做準(zhǔn)備性穿。在睡眠中的非快速眼動睡眠狀態(tài)下，血清素幾乎是不分泌的粱哼。

激活血清素的常用方法：日光浴季二、有節(jié)奏的運動和咀嚼（吃飯細(xì)嚼慢咽有助于提高血清素的分泌）。我正常步行上班倒是巧合了前二項揭措。

2胯舷、激活交感神經(jīng)

人體由不受意識支配的植物神經(jīng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),相互作用支配。白天由交感神經(jīng)（活動神經(jīng)）主導(dǎo)绊含，體溫升高桑嘶，心跳、呼吸速度加快躬充，以便我們進(jìn)行活動逃顶。晚上由副交感神經(jīng)（放松神經(jīng)）占據(jù)讨便，體溫下降，心跳以政、呼吸速度放緩霸褒，身體活動性降低，為睡眠做好準(zhǔn)備盈蛮，以便消除白天疲勞废菱。

早起后，如果大腦還是昏沉抖誉，說明身體和大腦還處于副交感神經(jīng)的控制之下殊轴，還沒做好一天活動的準(zhǔn)備。進(jìn)行激活袒炉，主要是從升高體溫旁理、加快心跳及呼吸速度考慮，比如溫水淋浴我磁、運動（散步孽文、慢跑）都可以。

(早上這段時間十性，我大腦效率還較高叛溢，關(guān)鍵是控制睡眠節(jié)奏；最好是晚10點休息劲适，早5點起床楷掉。）

二、上午霞势。

日常工作烹植，大體上可以分為兩種：一種是需要高度專注力的“專注性工作”，比如寫作愕贡、策劃等草雕；另一種則不需要太強的專注力的“非專注性工作”，比如郵件固以、復(fù)印墩虹、開會等。

根據(jù)2016年上市的智能眼鏡“JINS MEME”（晴姿牌）憨琳，利用內(nèi)置的傳感器監(jiān)測佩戴者眼球和眼皮的活動（判斷疲勞诫钓、困倦等狀態(tài)）的數(shù)據(jù)顯示：

人在一天中專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了上午9點以后篙螟，人的專注力就開始慢慢下降菌湃，到下午2點，接近最低點遍略。下班前的4點到5點惧所，人的專注度又會有所回升骤坐。

上午的時間價值通常要高于下午時間四倍（純是加深記憶）。所以上午適宜安排“專注性工作”下愈，下午安排“非專注性工作”纽绍。

三、中午（“場所神經(jīng)元”）

1驰唬、首先是休息30分鐘顶岸；

午休是恢復(fù)專注力的絕佳機(jī)會。經(jīng)過一上午的高強度工作叫编，到了中午的時候人的專注力已經(jīng)下降了40%～50%；午休好霹抛，可以將專注力恢復(fù)到90%左右搓逾。

據(jù)科學(xué)分析顯示：每天午睡不超過30分鐘，還能有效預(yù)防阿爾茨海默病杯拐、心臟病霞篡、糖尿病等慢性疾病。

2端逼、換個環(huán)境工作朗兵、學(xué)習(xí)（刺激“海馬體”--“場所神經(jīng)元”）。

"海馬體"就是暫時保管記憶的臨時存儲器顶滩。輸入我們大腦的所有信息余掖，都會被臨時儲存在海馬體中。如果海馬體活躍礁鲁，記憶力就強盐欺，學(xué)習(xí)、工作的效率就更高仅醇。

“場所神經(jīng)元”就存在于我們大腦的海馬體中冗美，是負(fù)責(zé)掌管場所、空間的神經(jīng)細(xì)胞析二，也是一種記憶細(xì)胞粉洼，讓我們記住自己在什么地方。如果我們做散步叶摄、移動属韧、改變場所等活動，就會刺激它准谚，并激活"海馬體"挫剑。

另外，換一個新環(huán)境柱衔，會激活腦內(nèi)的乙酰膽堿（一種神經(jīng)遞質(zhì)樊破，當(dāng)人嘗試新鮮事物時愉棱，就會提升乙酰膽堿的活力，刺激乙酰膽堿的分泌）哲戚。

乙酰膽堿對于“靈感”和“創(chuàng)新”有著至關(guān)重要的作用奔滑。也就是說，創(chuàng)造性工作顺少，比如設(shè)計策劃案朋其、藝術(shù)工作、寫作等脆炎，都需要大量的乙酰膽堿梅猿。它會助力我們“靈光閃現(xiàn)”。

四秒裕、下午（“時間限制工作術(shù)”）

下午工作效率不是太高袱蚓，但可以用兩種方法激活。

1几蜻、時間限制工作術(shù)

如果為工作設(shè)定一個最后的期限喇潘，就可以讓人以高度的專注力投入到工作中去（就象學(xué)生最后一天做暑假作業(yè)）。

人在緊急情況下梭稚，腦內(nèi)會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)颖低。“去甲腎上腺素”可以使人注意力高度集中弧烤，并能提升學(xué)習(xí)能力忱屑，使頭腦變得清醒。由此扼褪，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能想幻。

2、后有約定

就是在工作開始之前话浇，就為工作的截止時間之后約定下一項任務(wù)脏毯，這也有助于我們集中精力完成任務(wù)。

五幔崖、晚上

1食店、運動能重啟專注力

晚上專注力大幅下降，但有個方法上升赏寇，就是運動吉嫩。

有氧運動對頭腦非常好。在進(jìn)行有氧運動的時候嗅定，頭腦會分泌一種名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor自娩，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的物質(zhì)，BDNF對腦神經(jīng)的成長發(fā)育和正常運轉(zhuǎn)起著至關(guān)重要的作用渠退。此外忙迁，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)脐彩，多巴胺能夠提高人的興致，使人產(chǎn)生幸福感姊扔。

但運動最好在睡覺前三小時結(jié)束惠奸，以免影響休息。

2恰梢、睡前的1～2個小時是記憶的黃金時間佛南。

因為睡前記憶的內(nèi)容，很少受到其他信息的干擾嵌言，所以更容易固定在大腦中嗅回。

參考書籍：《為什么精英都是時間控》（日：樺澤紫苑）

待續(xù)

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