一、你對情緒了解嗎菲饼？
你可能知道自己的情緒在什么時候升起肾砂，你可能意識到自己正處在某種情緒狀態(tài)下，你也可能清楚這種情緒將會帶來怎樣的結(jié)果（積極的或消極的）宏悦。從整體上看镐确，你對情緒的發(fā)生、發(fā)展肛根、結(jié)果都一清二楚辫塌。但這僅僅是情緒的各色外衣，在這各色的外衣上有我們貼的很多標(biāo)簽派哲，進(jìn)行分門別類臼氨，最大的分支是：好情緒與壞情緒。人總是歡迎貼有“好”標(biāo)簽的芭届，而排斥貼有“壞”標(biāo)簽的储矩。
事實上，情緒的產(chǎn)生緣于復(fù)雜的內(nèi)外因素褂乍，超出我們的掌控范圍持隧，就如呼吸，不管我們作不作為逃片，它都依舊發(fā)生屡拨。所以，我們排斥褥实、驅(qū)“壞”情緒的過程中精疲力竭呀狼，卻收效甚微。甚至损离，我們常能感到自己反被情緒所控制哥艇，被左右著行為。最終僻澎，在這樣的一場場控制與反控制的拉鋸戰(zhàn)中貌踏，我們耗費(fèi)大量時間和精力十饥，卻沒得到我們最想要的。
我們與自己的情緒間到底是怎樣的一種關(guān)系呢祖乳？除了習(xí)以為常的控制與被控制的這兩種關(guān)系外逗堵，我們與情緒間還可以建立起另一種全新的關(guān)系 —— 以尊重和平等為前提的平和的共存關(guān)系。
這種共存關(guān)系凡资，無關(guān)掌控砸捏、無關(guān)放任谬运，靠的是接納隙赁，就如人與人之間的和諧關(guān)系都是建立在彼此尊重、平等的基礎(chǔ)上梆暖，你僅需站在客觀的角度伞访，以順其自然的心態(tài)與情緒對話、相處轰驳。而你的首要行動是撕下你給它貼上的“好”或“壞”標(biāo)簽厚掷，不予以任何評價，還原其真相级解，才能將它本質(zhì)看得真切冒黑。
在生活中，真要做到這樣真的不易勤哗，但不易并不意味著不可能抡爹，正念就是一種非常高效的途徑。
當(dāng)情緒襲來時芒划，先別執(zhí)行自動化行為冬竟，而讓自己的反應(yīng)推遲幾秒，借助正念來經(jīng)歷民逼、覺察和了知此時的情緒狀態(tài)泵殴。更具體的說是懷著一顆好奇的、不貪愛也不嗔恨的心拼苍，對你此時的軀體狀態(tài)進(jìn)行覺知笑诅。覺知你呼吸的急緩、覺知肌肉的松緊疮鲫、覺知心跳的快慢等等吆你。通過你的軀體反應(yīng)來解讀你當(dāng)下的情緒狀態(tài)，避免了過多的主觀評價和預(yù)想棚点。
做到這點早处，你就很容易能體悟到：情緒就只是情緒，有一定的發(fā)展規(guī)律和特點瘫析，根本不需我們妄加干涉也會漸生漸滅砌梆，我們僅需做的就是覺知默责，而平和的關(guān)系就自然而然的存在了。
在實際操作中的難點是：正念練習(xí)咸包。所謂的“難”桃序，并非說正念高深難練，而是指練習(xí)過程中的堅持烂瘫。通過正念練習(xí)能很好的提高你的覺知能力媒熊，而這種覺知能力是靠日積月累的反復(fù)體驗與練習(xí)而培養(yǎng)起來的，在練習(xí)期間坟比，你可能會感到枯燥芦鳍、無趣、焦躁等等葛账，這時需要我們有足夠的堅持和好奇探索柠衅，切莫淺嘗輒止或急功近利。請相信：堅持定能成功籍琳！
二菲宴、正確命名情緒成分
（一）你可曾試問自己：我是怎樣的存在？
我們穿梭于兩個世界間 —— 相同的客觀物質(zhì)世界和各異的主觀精神世界趋急。承載物質(zhì)世界的是浩瀚的宇宙喝峦，承載精神世界的是神奇的大腦。很多時候呜达，讓我們感受到恐懼谣蠢、緊張等情緒的不是無垠的天地，而是方寸間的腦海闻丑。腦海涌動的是成千上萬漩怎、瞬息萬變的想法，迫友們（強(qiáng)迫癥的朋友們）經(jīng)常跟隨這些想法嗦嗡，被意識強(qiáng)流席卷勋锤，沖擊著激起萬丈情緒，一個個巨浪拍打過來侥祭，你總有種無力的失控感叁执，恐懼、焦慮等負(fù)面情緒就源源不斷矮冬。還記得上面談及的如何與你的情緒建立起第三種關(guān)系——正念嗎谈宛？
有些朋友會發(fā)現(xiàn)：和情緒建立第三種關(guān)系有一定的困難。這是緣于我們對于情緒的區(qū)分僅為較籠統(tǒng)的喜怒哀懼胎署，沒有更多貼切的描述性詞語吆录。所以，你需要學(xué)習(xí)更廣泛的情緒詞匯琼牧，讓你的情緒“立體現(xiàn)形”恢筝。你可以讀幾遍以下描寫情緒的細(xì)致詞匯哀卫，培養(yǎng)你對描述自己情緒的敏感性，讓你的情緒辨識度更高撬槽。
（二）細(xì)分各類情緒此改，選出對你的情緒描述得最貼切的：
- 恐懼——擔(dān)心、焦慮侄柔、窘迫共啃、急躁、心驚肉跳暂题、神經(jīng)質(zhì)移剪、恐慌、緊張敢靡、擔(dān)心挂滓、憂慮苦银、驚恐啸胧、不安
- 困惑——迷惘、不確定幔虏、茫然纺念、迷惑、不知所措想括、混亂陷谱、模糊、不知道
- 生氣——惱怒瑟蜈、情緒激動烟逊、煩惱、破壞性铺根、厭惡宪躯、嫉妒、沮喪位迂、激怒访雪、發(fā)牢騷、粗暴掂林、狂怒
- 悲傷——疏離感臣缀、痛苦、絕望泻帮、失望精置、憂愁、傷心锣杂、絕望脂倦、不安全感饲常、孤獨、痛苦狼讨、不開心贝淤、拒絕
- 羞愧——內(nèi)疚、尷尬政供、羞辱播聪、遺憾、悔恨布隔、屈辱
- 愛——喜愛离陶、激勵、吸引衅檀、關(guān)懷招刨、同情、渴望哀军、愛好沉眶、癡情、友善杉适、喜歡谎倔、向往、溫暖猿推、同情片习、感傷
- 喜悅——樂趣、狂喜蹬叭、知足藕咏、熱切、得意秽五、熱情孽查、愉快、興奮筝蚕、高興卦碾、希望、樂觀起宽、愉悅洲胖、滿意
你可以多讀幾遍，將其中能夠很好的描述出你經(jīng)常體驗到的情緒坯沪，給你的情緒“正名”绿映，再通過正念與其建立第三種關(guān)系。這不是一蹴而就的事情，你需要不斷的體驗叉弦、不斷的修正丐一，讓自己越來越了解和貼近你的情緒。
下一次淹冰，當(dāng)你的情緒襲來库车，你就很容易看清它是“誰”，它是怎樣的屬性樱拴，在你的身上會有怎樣的體現(xiàn)柠衍，怎樣才能更好的應(yīng)對。下一次晶乔，面對情緒珍坊，你還會不知所措，手忙腳亂嗎正罢？
文章版權(quán)信息
- 原文作者：劉金吉 蓋德廣州神經(jīng)癥研究中心心理咨詢師
- 原文地址：http://www.xinli001.com/info/15003/
- 本文關(guān)鍵詞：情緒管理,正念,覺察,情緒,控制,心智
- 版權(quán)聲明：本文由做自己的CEO團(tuán)隊轉(zhuǎn)發(fā)阵漏，所有版權(quán)歸屬原作者。
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