最近一位朋友分享了自己的手機壁紙：

一朵美麗的荷花上面寫著偌大的“莫生氣”三個字扑庞。

一問之下才知道，7歲的兒子十分調(diào)皮介汹，喜歡拖拉，前天晚上咳秉，她火氣上來沒忍住，把兒子揍了一頓鸯隅。

揍完之后澜建，又是心疼又是后悔，于是想方設法地提醒自己少生點氣蝌以、少發(fā)點火炕舵。

這種狂躁之后的內(nèi)疚，我相信絕大部分的媽媽都不會陌生跟畅。

每個媽媽咽筋，在有了孩子最初的那段時間，都會暗自下定決心要做一個溫柔又耐心的媽媽徊件。

但真的到了養(yǎng)育的時候奸攻，才發(fā)現(xiàn)“溫柔”這件事有多難。

01

南京一位33歲媽媽虱痕，因為晚上孩子的作業(yè)沒有寫完睹耐，磨磨蹭蹭，她心如火燒部翘，大聲訓斥孩子硝训，當即出現(xiàn)口角歪、手握筆困難等癥狀新思。

送到醫(yī)院后窖梁，被確診為急性腦梗…

這其中的絕望和憤怒夹囚，只有當父母的人才能懂纵刘。

憤怒，是很多媽媽生活中的常態(tài)荸哟。

即使脾氣再好的媽媽假哎，也招不住孩子三番五次的磨嘰蛔翅、拖延、闖禍......加上生活的其他煩惱位谋，一件小事就能很快地讓自己爆發(fā)。

令媽媽們倍感壓力的是堰燎，發(fā)脾氣常常被指責會對孩子造成巨大傷害掏父，這讓不少媽媽處于內(nèi)疚的狀態(tài)中。

其實秆剪，所有的憤怒渴望出口赊淑，是正常的，作為父母仅讽，我們也無法避免這樣的時刻陶缺。

正如美國著名心理醫(yī)生派克曾經(jīng)這樣說到：

“在這個復雜多變的世界里，要想人生順遂洁灵，我們一定要學會生氣饱岸。我們要學會用不同的方式，恰當?shù)乇磉_憤怒的情緒徽千，有時候需要委婉苫费，有時候需要直接，有時候需要心平氣和双抽，有時候不妨火冒三丈百框。”

人人都會有情緒牍汹，開心時想笑铐维，委屈時想哭，生氣時的怒氣沖沖慎菲，這是人之本性嫁蛇。

媽媽們大不可必為偶爾沖孩子發(fā)脾氣而苛責自己，因為孩子也要懂得：媽媽也會脆弱钧嘶，也會有情緒棠众，他也要學會設身處地地體諒媽媽的感受。

所以今天這篇文章有决，我們不勸大家如何才能不發(fā)脾氣闸拿，而是大家聊聊如何正確地發(fā)脾氣。

2.憤怒時书幕，練習按下暫停鍵

認識一對夫妻新荤，剛結(jié)婚那陣，經(jīng)常為了小事吵得臉紅脖子粗台汇。

于是兩個人做了一個約定：

感到生氣時苛骨，就去外面跑圈篱瞎，跑到自己冷靜下來，再回家討論之前的事情痒芝。

這個小技巧夫妻二人實踐了好幾年俐筋，結(jié)果吵架次數(shù)真的明顯減少。

發(fā)脾氣常常讓人失去理性严衬，因為在大多數(shù)的情況下澄者，憤怒來臨就在一瞬間，理智還未來得及產(chǎn)生请琳，失控的憤怒情緒就主導我們做出傷害對方的事情粱挡。

所以，當你想吼孩子俄精、想罵人時询筏，我們要練習的是暫停，耐住性子等待幾秒再做決定竖慧，或者暫時離開沖突現(xiàn)場嫌套，回房間或者衛(wèi)生間平復心情。

這個時間测蘑，你可以對自己做心理暗示：先不要發(fā)火灌危。接著再來問自己幾個問題：我為什么會生氣？除了發(fā)脾氣沒有更好的方法嗎碳胳？我看到的符合事情的全部真相嗎勇蝙？

《正面管教》一書中也提出了“冷靜期”這個概念，當你忍不住想要對孩子大吼大叫時挨约，試著從當下的情形中撤出來味混。

這種暫停，可以讓你察覺到自己的情緒诫惭，有效避免因憤怒而做出錯誤決定翁锡，并能減少你對孩子的攻擊，避免暴力行為或者傷人的話夕土。

03

恰當?shù)乇磉_憤怒的情

發(fā)脾氣的表現(xiàn)方式多種多樣馆衔，有的人是暴怒，又罵又打又摔東西怨绣；有的人是言辭激烈角溃，明嘲暗諷；還有的人是冷著臉篮撑，一言不發(fā)减细。

發(fā)脾氣之所以廣受惡評，就是因為人們在發(fā)脾氣的時候赢笨，不僅態(tài)度惡劣未蝌，而且說話夾槍帶棒驮吱，這自然是極不可取的。

所以我們在發(fā)脾氣時萧吠，要避免被當下的情緒左右左冬，盡量保持客觀冷靜。

畢竟纸型，發(fā)脾氣不是目的又碌，解決眼前的問題才是。

那么绊袋，如何才能合理表達我們的憤怒呢？

具體實行起來有以下三點：

第一铸鹰，客觀描述眼前看到的現(xiàn)實癌别。

比如“你把妹妹打哭了”、“你的房間沒有及時整理”蹋笼、“你把剪刀亂放在客廳展姐。”

第二剖毯，清晰地表達出自己內(nèi)心的真實感受圾笨。

比如“這讓我很生氣”、“我現(xiàn)在很不高興”等逊谋。

第三擂达，說出我們希望孩子怎么做，越具體越好胶滋。

比如：“我希望你能去妹妹房間跟她道個歉板鬓。”“吃飯前究恤，請把你的房間打掃干凈俭令。”“我希望你拿了東西要物歸原處部宿〕唬”

在這個過程中，盡量避免一些言語上的貶低和人格攻擊理张，嚴肅赫蛇、認真地說出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。

這樣的表達涯穷，更容易讓孩子接受棍掐，也更容易讓孩子學著體諒爸爸媽媽。

04

及時道歉與復盤拷况，與孩子“和解”

減少發(fā)脾氣對孩子的傷害作煌，最后一步要及時和孩子道歉和復盤掘殴，與孩子“和解”，修復親子關系粟誓。

目睹完媽媽發(fā)完脾氣奏寨，大部分的孩子都是誠惶誠恐的，內(nèi)心很沒有安全感鹰服，不僅是因為害怕懲罰病瞳，更是害怕媽媽不再喜歡自己。

所以悲酷，當你沖孩子發(fā)脾氣之后套菜，需要一個“和解”的過程，可以是簡單的擁抱设易、親吻等肢體接觸逗柴，也可以是一聲道歉。

告訴孩子顿肺，媽媽生氣只是因為那些錯誤的行為戏溺，并不是針對孩子本身，媽媽還是一如既往愛著他屠尊。

尤其是當你的怒火不全是因為孩子時旷祸，如因為工作不順而遷怒，或者對孩子犯的錯反應過激讼昆，更是要和孩子真誠地道歉托享。

你可以告訴他：

“剛剛媽媽不該那么大聲，媽媽下次會冷靜下來再和你說話浸赫∠臃停”

接著，再來和他復盤事情的過程掺炭，并表達你的期望辫诅，比如：

“媽媽只是希望你能自己把玩具收起來〗ǎ”

這一過程炕矮，帶給孩子的是被理解、被尊重者冤、被重視的感受肤视，他們會更加主動地反省自己，改正錯誤涉枫。

有了復盤和道歉邢滑，不僅能及時修復我們跟孩子關系，更重要的是讓孩子看到道歉的價值愿汰。

蔡康永曾說：

“情商高并非是指不發(fā)脾氣困后，而是要合理地發(fā)脾氣乐纸，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己摇予，才能讓自己和世界都開心汽绢。”

發(fā)脾氣是人生中無法避免的事情侧戴，學習怎么發(fā)脾氣宁昭，是每一位媽媽漫長的修行。