目錄導(dǎo)讀：

一漓穿、什么是內(nèi)臟脂肪

二、內(nèi)臟脂肪過多的成因

三注盈、如何自我檢測

四晃危、內(nèi)臟脂肪過多的危害

五、怎么減內(nèi)臟脂肪

多少人有過這樣的痛老客，看著不胖僚饭，就是肚子一直減不下去，只要一上體脂秤胧砰，健康問題暴露無遺鳍鸵，體脂比高，內(nèi)臟脂肪超標的人非常多

為什么看起來瘦的人還會內(nèi)臟脂肪超標呢尉间？其實人體的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個概念

對于那些工作忙碌偿乖，三餐不規(guī)律，喜愛甜食的久坐族來說哲嘲，體內(nèi)的脂肪并沒有均衡地分布到各個部位贪薪，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔眠副，為臟腑增添壓力画切。所以，即使你很苗條囱怕，也難逃內(nèi)臟脂肪囤積的厄運霍弹，應(yīng)時刻注意

一毫别、什么是內(nèi)臟脂肪

人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉，它被儲存在皮膚下面庞萍，從身上任何部位都可以輕松地捏出來拧烦，如女生的拜拜肉和小粗腿

而內(nèi)臟脂肪則是很難被直觀感覺到或捏到的。內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪钝计，通常儲存在腹腔內(nèi)恋博，圍繞在幾個重要臟器周圍，如肝臟私恬、胃债沮、腸等

由于內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)部，脂肪進入肝臟就是脂肪肝本鸣，進入心臟就易導(dǎo)致心包油疫衩，進入血管易導(dǎo)致粥樣動脈硬化等

所以常見的內(nèi)臟脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖荣德，如蘋果形身材闷煤，啤酒肚等。如果你除了肚子涮瞻，其他地方都不胖鲤拿，那么你的內(nèi)臟脂肪必然超標

二、內(nèi)臟脂肪過多的成因

1.遺傳

有些人天生內(nèi)臟脂肪就偏高署咽，因為近顷，有些基因會讓內(nèi)臟脂肪儲存偏多

2.年齡增長

特別是女性進入更年期，會更加容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積宁否，主要是因為一些激素水平的變化窒升，比如說睪丸酮素和雌激素

3.飲酒量過大

飲酒量過大可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標，特別是啤酒慕匠，其實少量多次飲酒還好饱须，最可怕的是一次性喝很多酒，狂飲最容易引起內(nèi)臟脂肪的堆積

4.飲食不健康

特別是反式脂肪攝入太多台谊，比如說高溫油炸食品冤寿，方便面，還有一些加工食品青伤，這些食品的反式脂肪含量一般都多

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5.以某白領(lǐng)一天的生活為例

①忽略早餐

習慣性熬夜挡育，習慣性晚起闭树，很多女性選衣服，化妝，直接犧牲了早餐時間姨蟋，終于能直接出門了屉凯。此時，腹腔處在無水眼溶、無營養(yǎng)狀態(tài)下悠砚，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

②錯過排便時間

到了公司堂飞，晨會開始灌旧，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機绰筛，乖乖地囤積在腹腔等待機會枢泰。

③工作無暇喝水

工作一忙起來，連喝水都無暇顧及铝噩，而沒有水做動力衡蚂，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，根本沒又機會排出體外的骏庸，當然越來越多了毛甲！

④午餐營養(yǎng)俱全

這自然沒錯，因為早餐空缺的緣故具被，中午會吃很多東西玻募，以滿足身體需求。這樣一來硬猫，消化系統(tǒng)疲憊不堪补箍，脂肪停留于腹腔改执，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了啸蜜！

⑤高熱量的下午茶

下午3點左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時間辈挂，慕斯衬横、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有终蒂，但是你卻忘記了蜂林，午餐后沒有任何運動，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”拇泣，再補充高熱量的美食噪叙，天啊，后果不堪設(shè)想霉翔！

⑥加班成為常態(tài)睁蕾，宵夜在所難免

唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了子眶，看來腹腔真夠忙碌的瀑凝。

三、如何自我檢測

1.CT或核磁共振檢查臭杰，但這些方法既費錢又麻煩

2.去健身房的專業(yè)的體測服務(wù)粤咪，一般都是免費的，準確率較高

3.買一個體脂秤渴杆，推薦小米的

4.簡單省錢測量腰圍

根據(jù)哈佛大學婦女健康觀察和哈佛公共衛(wèi)生學院的方法：

女人的腰圍 ≥ 35英寸（約88.9cm）

男人的腰圍 ≥ 40英寸（約101.6cm）

當腰圍超過以上數(shù)據(jù)時寥枝，你就有可能因為內(nèi)臟脂肪多而出現(xiàn)健康問題。但這個方法可能不那么精準

5.腰部囤積了過多脂肪将塑，各種瘦腰法都無濟于事

這是脂肪超標的首要標志脉顿，因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多点寥，腰圍的尺碼就會不斷增大艾疟！

6.你屬于無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時敢辩，如果沒有肉蔽莱，就會食不知味

如果長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收戚长、燃燒盗冷，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標

7.體檢報告顯示同廉，身體一切正常仪糖，只是營養(yǎng)過剩

這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你迫肖，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標了锅劝，因為過多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了

8.便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪

顯而易見蟆湖，因為無法正常排便故爵，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象

9.面色略微有些黃

當內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時隅津， 身體內(nèi)的糖代謝就會出現(xiàn)問題诬垂，導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！

10.月經(jīng)不調(diào)伦仍，且伴隨著腹脹

此時就是因為內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)结窘，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

四充蓝、內(nèi)臟脂肪過多的危害

少量的內(nèi)臟脂肪是必要的隧枫，它對內(nèi)臟有保護作用。內(nèi)臟脂肪多了不利于健康，與皮下脂肪相比悠垛，內(nèi)臟脂肪會更加惡劣线定，因為內(nèi)臟脂肪過多，會引起激素失衡和炎癥物質(zhì)确买，導(dǎo)致慢性疾病風險的增加斤讥。包括：

1.脂肪肝

體重正常的人，因為飲食不健康湾趾，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪大量堆積芭商，可能直接引發(fā)脂肪肝

2.引起代謝紊亂，造成2型糖尿病

內(nèi)臟脂肪會分泌一種叫做“視黃醇結(jié)合蛋白4”（retinol-binding protein 4搀缠，RBP4）的蛋白質(zhì)铛楣，這種蛋白質(zhì)已被證明會增加對胰島素的抵抗力，這意味著發(fā)生糖尿病的風險增加

3.心血管疾病

過多的內(nèi)臟脂肪艺普，會對心臟造成負擔簸州，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，如粥狀動脈硬化冠心病等

4.呼吸困難

腹部肥胖的人在躺下時歧譬，脂肪會壓迫到肺部岸浑，從而使得呼吸困難，甚至會導(dǎo)致大腦缺氧或是高血壓

5.致癌

據(jù)美國抗癌協(xié)會統(tǒng)計瑰步，體重超標男性的結(jié)腸癌的發(fā)生率要比正常人高出25%矢洲，肥胖男性可超出50%

6.阿爾茲海默癥

內(nèi)臟脂肪過多的分泌，增加了大腦內(nèi)部的促炎因子缩焦，引起大腦老化和功能障礙读虏，可能導(dǎo)致阿爾茨海默癥。

7.易疲憊

內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致體內(nèi)毒素無法正常排泄袁滥，使心臟泵血效率大大降低盖桥，讓人常感覺到疲勞不堪。

8.易頭暈

嚴重的內(nèi)臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態(tài)呻拌，肺泡出現(xiàn)閑置葱轩，使血液中輸氧量不足睦焕，令人感到頭暈?zāi)垦Ｃ晡眨@就是在告訴你：血壓在升高！

9.愛口渴

內(nèi)臟脂肪增多會產(chǎn)生較多丙三醇垃喊，使血糖值升高猾普，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產(chǎn)生糖尿病的隱患本谜，出現(xiàn)口渴不止的現(xiàn)象

內(nèi)臟性肥胖與糖尿病初家、高血壓、血脂紊亂，被稱為“死亡四重奏”溜在，而內(nèi)臟脂肪也被稱作“危險的脂肪”陌知，所以說“內(nèi)臟脂肪過多就是定時炸彈”

五、怎么減內(nèi)臟脂肪

1.多做力量訓(xùn)練掖肋，有氧運動

把運動放在第一位是因為仆葡，很多人的內(nèi)臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的

適當?shù)腻憻捠堑挚箖?nèi)臟脂肪的利器志笼，同時可以降低體內(nèi)的炎癥沿盅。比如力量舉和高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）都已被證明有利于減少內(nèi)臟脂肪。并且力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合使內(nèi)臟脂肪大量減少

建議每周三次纫溃，每次30分鐘左右的高強度運動腰涧，肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多紊浩，內(nèi)臟脂肪減少得也越快

2.嘗試間歇性斷食

斷掉那些促炎食物窖铡，如精煉的米面糖，含糖飲料坊谁，酒精万伤，面包（谷類）和反式脂肪，然后嘗試斷食呜袁，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內(nèi)

在對間歇性禁食和隔日禁食研究的綜述中敌买，在6-24周內(nèi)，人們成功地減少了4~7％的腹部脂肪

斷食可以調(diào)節(jié)人體生長激素水平阶界，通過更快速的肌肉修復(fù)和生長虹钮，產(chǎn)生更強的耐力，也可以幫助調(diào)節(jié)胰島素水平

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3.改善自己體內(nèi)的激素水平

腹部肥胖的男性可能會睪丸酮素較低，雌激素較高氧映，需要適當增加睪丸酮素春畔，一般情況下，睪丸酮素上升岛都，內(nèi)臟脂肪就會下降律姨，你就會有精力去運動，有興趣去運動臼疫，不過這個也和運動是正相關(guān)的

成年女性的睪丸酮素也很低择份，也需要提升

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4.降低皮質(zhì)醇水平荣赶，釋放壓力

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5.提高睡眠質(zhì)量

睡眠不足，往往是一個最容易被人忽視的原因剩燥，一項有關(guān)293人立轧，為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，將每天的睡眠時間從6小時或更短時間增加到7-8小時躏吊，可將內(nèi)臟脂肪減少約26%氛改，效果真的很明顯

這五點，你只要嘗試一點一點地去做比伏，就能慢慢的緩解內(nèi)臟脂肪胜卤，飲食上一定要多吃蔬菜等富含纖維的蔬菜，少吃精煉的米面等主食赁项，少吃加工食品葛躏，減少大量喝酒的次數(shù)....