來來來铐炫，小歪能夠在胸和腿上給你幫助哈，還是一次寫完的~

先從非平胸聊起~~

首先蒜焊，咱們先聊聊女性乳房的構(gòu)造驳遵。

簡單來說，胸部大小由三個(gè)因素決定：

1）乳腺大小

2）胸肌厚度

3）脂肪層厚度

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚

可以看到山涡，乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個(gè)乳房唆迁，且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層鸭丛，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪組織和胸大肌大家應(yīng)該不陌生唐责，我想不必介紹了鳞溉，重點(diǎn)說說乳腺。

乳腺是一種皮腺鼠哥，乳腺的生長發(fā)育受到內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)熟菲，在分泌乳汁之前的乳腺的生長與發(fā)育以稱為乳腺發(fā)育，越充分的發(fā)育朴恳，乳腺上皮細(xì)胞的增殖就越多抄罕，換言之也就是胸部越大。而乳腺的發(fā)育狀況絕大多數(shù)是由于遺傳基因和青春期的發(fā)育所決定的于颖。

脂肪呆贿、乳腺、胸大肌與胸部大小

1）因?yàn)橹镜姆e累和消耗在全身都是相當(dāng)?shù)纳ィ榉恳膊焕庾鋈耄瑴p脂必然全身的，所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的同衣。

2）因?yàn)槿橄俳M織的大小由遺傳和個(gè)體發(fā)育條件決定竟块，所以對于業(yè)已發(fā)育成熟的成年人來說，在不施用外激素的條件下耐齐，這是一個(gè)不可變因素浪秘。

3）因?yàn)樾卮蠹≡谌榉拷Y(jié)構(gòu)中的相對位置蒋情，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加秫逝。

在具體情境下恕出，所以做出兩種假設(shè)：

假設(shè)你的乳房中乳腺發(fā)育得較大，那么減脂時(shí)減少的脂肪層违帆。對您的胸圍影響不會太大浙巫，通過練胸肌還可能增CUP——這類胸部稱作胸腺型

假設(shè)你的乳房中胸腺發(fā)育得較小，而脂肪層相對較厚刷后，那么減脂對您的胸圍影響要視減脂的程度而定的畴，但是通過練胸肌可以彌補(bǔ)掉CUP造成的維度減小——這類胸部稱作脂肪型

所以大部分一開始減脂就噌噌掉胸圍的妹子們屬于脂肪性胸部。

好了了解完以上兩點(diǎn)尝胆，下面小歪來講講如何成為非平胸丧裁。

1）食物——作用于乳腺通過特定食物來豐胸，主要是食物中的物質(zhì)含衔，來影響到女性的雌激素水平進(jìn)而來影響乳腺煎娇。

拿樓上的豆?jié){來說，大豆中含有大豆異黃酮贪染，是一種分子結(jié)構(gòu)與動物雌激素相似的植物成分缓呛。雖然也被稱作植物雌激素，但是本質(zhì)上并不屬于激素杭隙。能起到一些作用哟绊，但是本質(zhì)上并不大。對于雌激素較低的女性還行痰憎，但要是你本身雌激素不低票髓，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現(xiàn)出抗雌激素的作用铣耘。洽沟。。這就很尷尬了涡拘。玲躯。很多更年期的女性也是食用大豆異黃酮來調(diào)節(jié)雌激素，當(dāng)然這是后話鳄乏。

除了大豆以外跷车，小麥、黑米橱野、扁豆朽缴、銀杏等食物中大豆異黃酮含量也相對較多。

至于木瓜能豐胸水援，小歪只能說人們對它給予厚望密强，但是木瓜并不能豐胸茅郎。

除了大豆異黃酮，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效或渤。富含硒的有番茄系冗，南瓜等。鋅的話薪鹦，海里的東西含量比較高掌敬，牡蠣的含量尤其高，但是吃多了也不好池磁。

在此必須要告誡大家奔害，盲目增加雌激素，對身體的損傷很大地熄。（女性一定要定期進(jìn)行乳房檢查啊华临，關(guān)注乳房健康，乳腺癌可是很可怕的端考。）

2）按摩——作用于乳腺樓上有人說的按摩雅潭，原理上也是刺激激素。

3）增肥——作用于脂肪是的却特，你胡吃海塞寻馏，月胖20斤，胸一定會變大核偿。但是胖了后，你就離美腿越來越遠(yuǎn)顽染，簡直得不償失漾岳。更何況，沒人會為了胸部大小粉寞，毀了全身的比例吧尼荆。

4）健身——作用于胸大肌上文講到：因?yàn)樾卮蠹≡谌榉拷Y(jié)構(gòu)中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的唧垦，理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加捅儒。為什么要加上理論？因?yàn)槟闳ソ∩碚窳粒獠涣艘M(jìn)行有氧運(yùn)動巧还，就免不了消耗脂肪。因此你要是胸部中脂肪比例較高坊秸，那么結(jié)果可能是胸變小了......你要是乳腺比例更高麸祷，有可能胸變大。

你可能會說我就單純的進(jìn)行力量訓(xùn)練（下面小歪上一些練習(xí)動作）褒搔，不進(jìn)行有氧訓(xùn)練阶牍，這就沒問題吧喷面，但是，你還想要美腿白吣酢＞灞病！磕瓷！下面小歪會具體講的盒齿。請繼續(xù)~

5）手術(shù)不得不說，再變成非平胸這點(diǎn)上生宛，直接做手術(shù)貌似是見效最快的县昂。但是作為健身教練的小歪，還是不推薦陷舅。畢竟除了受傷意外倒彰，小歪可一點(diǎn)也不想動刀。關(guān)于這點(diǎn)莱睁，小歪也不是特懂待讳，因此就不說了。

6）最好的方法接受你自己仰剿！平怎么啦创淡？！平一樣很美很性感啊南吮。

來個(gè)大表姐：

再來個(gè)神奇女俠

眾多的超模都是平胸琳彩，而且平胸審美也逐漸被更多人接受，畢竟女性性感的部位部凑，又不單單只有胸露乏，何必和基因過不去呢......畢竟腰、腿涂邀、背瘟仿、臀每一樣都練得出。

而且從操作上講比勉，還是美腿更好實(shí)現(xiàn)劳较。

--------進(jìn)入美腿分割線-------

那么什么樣的腿被稱為美腿呢？

應(yīng)該復(fù)合這幾點(diǎn)：1.腿直2.腿不粗3.腿長4.富有線條

下面小歪拆開來講講浩聋。

1.腿直好多答案都在寫怎么做观蜗，一些動作啊，但是要知道你的腿不直的根本原因在于骨盆啊衣洁。骨盆的歪斜導(dǎo)致了諸如X型腿嫂便，O型腿，XO型腿等闸与。

那么導(dǎo)致骨盆前傾的主要原因是什么呢毙替？日常生活中的不良姿勢啊岸售。

生活中注意坐姿！坐在椅子上厂画，兩腳和雙膝并攏凸丸，收緊臀部。坐下后袱院，臀部放松屎慢，兩腳并攏落地。抬頭忽洛，腰挺直腻惠，雙肩自然放松。

走路姿勢也重要欲虚，行走時(shí)重心在前腳掌集灌。第一步跨出時(shí)，將腳尖微微朝外复哆，兩腳腳掌處于同一直線上欣喧，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭梯找，目視前方唆阿，走路時(shí)不要晃動肩膀，保持放松狀態(tài)锈锤，手臂自然在身體兩側(cè)擺動驯鳖。步幅大約與肩同寬左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦。髖關(guān)節(jié)向上提升久免，會使得走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動感的曲線臼隔。

站姿的話，樓上有講過妄壶，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志寄狼，雙腿內(nèi)側(cè)用力丁寄，不讓雜質(zhì)落地。肩部放松臉向前看泊愧。挺直上半身伊磺，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力删咱。

那么怎么糾正你的骨盆前傾呢屑埋？想要拉伸動作？看看小歪以前的文章就有啦痰滋。

2.腿不粗

是什么導(dǎo)致了你的腿粗呢摘能？主要有兩方面原因：先天的激素以及基因续崖，后天的不良姿勢。

那么腿粗都是一個(gè)類型嘛团搞？并不是严望，小歪在此列舉4種類型，并附上特征：

肌肉型肥胖：也就是大多數(shù)女生怕的肌肉腿逻恐。簡單的講就是下半身的肌肉過于發(fā)達(dá)像吻，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊复隆，就是肌肉型肥胖拨匆。大多因?yàn)楣桥枳冋炔啃枰误w重挽拂，經(jīng)常性的肌肉緊繃惭每，跟腱負(fù)荷過重。使得小腿肌肉發(fā)達(dá)轻局。

脂肪型肥胖：這也是大多數(shù)女生面臨的情況：吃得多洪鸭，動的少。能量的攝入大于支出仑扑。此外览爵，女性的小肚子和下半身著涼的習(xí)慣，也會引發(fā)肥胖镇饮。舉例來說蜓竹，天氣涼的時(shí)候依然穿小短裙，經(jīng)常性的坐在冰冷的地上储藐。人體的自我保護(hù)機(jī)制會讓這些受涼的地方俱济，進(jìn)行脂肪的儲蓄來保持溫度。

浮腫型肥胖：腫脹導(dǎo)致的肥胖钙勃，例如早上腿細(xì)但到了晚上腿就粗了蛛碌。這一類型是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動，身體無法進(jìn)行正常的水分代謝辖源，應(yīng)該排出的水分積聚在體內(nèi)蔚携。此外，脾臟虛弱也是原因克饶。血管內(nèi)廢物堆積酝蜒，血液和淋巴循環(huán)受阻，水分代謝受到影響矾湃。脾臟的作用就是進(jìn)行體內(nèi)的液體輸送亡脑。這種因素導(dǎo)致的肥胖需要加強(qiáng)脾臟的保健。

骨骼型肥胖：樓上的大多忽略這一種狀況，由于骨盆的歪斜霉咨，導(dǎo)致全身的骨骼有不同程度的歪斜蛙紫，為了彌補(bǔ)骨盆的不穩(wěn)定性，骨盆周圍的肌肉會被動的緊張躯护，從而結(jié)實(shí)惊来。此外還會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。那么怎么練呢棺滞？有氧+拉伸+飲食裁蚁。具體參見小歪之前的文章~

3.腿長

這點(diǎn)，是最難的继准。畢竟基因決定了你的身材比例枉证，也決定了你的身高......

那么就束手無策了嗎？

其實(shí)不然移必，大多數(shù)女生都知道的解決方法......高跟鞋室谚。但是不合適的高跟鞋既會讓腿變粗，還會讓臀下垂......

此外就是樓上有答主提到的崔泵，臀位線秒赤。

通過對臀的訓(xùn)練，使得臀位線上升憎瘸，看上去臀腿融為一體入篮。不過練臀的同時(shí)，免不了會練大腿幌甘。但是大腿粗點(diǎn)難看嗎潮售？看看上圖就知道。不少的維密天使擁有性感翹臀的同時(shí)锅风，大腿一定是不會細(xì)的酥诽。

4.富有線條想要腿部富有肌肉線條，就要加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練皱埠。

像小歪這么認(rèn)真回答肮帐，并且碼上千字答到點(diǎn)上的。你還有什么借口不點(diǎn)喜歡呢边器？