最近，我加入了一個“非暴力溝通”（接下來文字里簡稱NVC）小組灾搏，嘗試NVC100天挫望。因為一直對身心靈有濃厚的興趣，并且特別喜歡和相同愛好的朋友一起學習狂窑，去討論媳板，去成長。所以蕾域，當我看到這個小組名字時拷肌，感到非常開心而且略有些興奮。
加入之后旨巷，我立刻買來了《非暴力溝通》這本書巨缘，用了陸續(xù)大約一周時間，詳盡的看完了NVC實踐方法采呐∪羲看的過程中，時不時感到內(nèi)心被深深觸動斧吐，馬歇爾.盧森堡博士神奇而平和的NVC方式又固，讓我感受到人類共有的最深處的愛和聯(lián)結(jié)仲器。我想，如果我們都能采用NVC方法進行溝通仰冠，或許這世界真的可以變得更加美好乏冀。
躍躍欲試的自己，決定以后一定留意自己說話的方式洋只，一定改變思維的模式辆沦。
很快，根本不用找人做實驗识虚，家人之間相互的小矛盾如同柳絮一般綿延無期的接踵而來肢扯。
周日晚上，平時六點鐘左右就到家的林担锤，十點鐘仍未回蔚晨。我開始焦急地打電話，沒有人接肛循。再打铭腕，依舊無人接聽。在接下來的半小時內(nèi)多糠，我陸續(xù)又打了三四個電話谨履，結(jié)果和之前一樣。我感到自己的怒火逐漸變強熬丧，氣憤難耐，大腦持續(xù)胡思亂想怀挠。突然想起NVC析蝴，于是開始和自己對話，觀察自己的感受绿淋。
我發(fā)現(xiàn)自己覺得傷心和氣憤闷畸，大腦中出現(xiàn)最多的聲音是：“每次有意外情況晚回，都不打招呼吞滞，而且我之前都已經(jīng)和你溝通過多次佑菩，說以后萬一有事情不能按時回來，一定要提前和我說一聲裁赠〉钅可是，今天佩捞，你又一次這樣對我绞幌，讓我感到失望極了，根本就是不重視我一忱！”莲蜘，接下來谭确，我嘗試著用NVC方法，通過抱怨找了一下自己的感受和需求：我感到傷心和氣憤票渠。因為你有意外情況晚回時逐哈，會有一些時候忘記和我打招呼，我感到失望问顷，因為我希望能夠信任你昂秃，希望你以后能夠每次都提前告訴我，并且給我說明晚回的原因择诈，免得我擔心和胡思亂想械蹋，因為我也非常希望能夠得到你的重視。
NVC方式與自己溝通之后羞芍，我發(fā)現(xiàn)除了以上的感受和需求哗戈，還被挖掘出了一個為什么會生氣的根本原因：發(fā)現(xiàn)自己是多么怕不被重視啊『煽疲可是唯咬，可是，晚回怎么會和不被重視劃等號呢畏浆？我往上追溯我的價值觀胆胰，發(fā)現(xiàn)我有一個信念原則：晚回不打招呼就是不重視我。所以我才會這么氣憤啊刻获，我瞬間感到對自己有了一部分了解蜀涨。
可是，這個信念對嗎蝎毡？我有些質(zhì)疑厚柳，于是往相反方向論證了一下：晚回打招呼一定是重視嗎？電視里炽灞看到出差的男士别垮，每次都準點給家里報平安并且表達深刻愛意，可掛掉電話就擁著情人去甜蜜了扎谎。所以碳想，我發(fā)現(xiàn)我的這條信念是偏激和錯誤的，這讓我開始反思毁靶。
最后胧奔，到林回來的時候，我已經(jīng)成功把自己的情緒從-6升至3（我的情緒標準：-10最低最崩潰老充，10最High葡盗，5最平靜），所以，這次面對他時觅够，沒有了以往的怒火和爭執(zhí)胶背。我平靜的問詢他原因，他拿著手上的發(fā)票給我看喘先，原來是因為車位問題去東區(qū)協(xié)調(diào)了吏奸。他說去辦事之前是有讓他爸爸替他說明情況的扣癣，以為晚飯時他爸爸和以往一樣可以碰到我，傳達給我，哪知我當天就沒下樓也沒吃飯跃赚，所以惧眠，自然無從得知疹瘦。另外霜定，我給他電話時他一直在回來的路上，因此沒聽到思喊。這樣一看壁酬，根本就是一場誤會啊。
這件事情我好慶幸自己用NVC方法及時留意自己的情緒和需求恨课，并挖掘出生氣的根本原因舆乔，否則又平添多少不必要的怒火和爭吵啊。雖然最后和林溝通時剂公，NVC并沒有用太好希俩，但是事先和自己的溝通時，已經(jīng)把問題解決了百分之九十纲辽，真的很開心呢颜武。
接下來，很快拖吼，周一晚上盒刚，又發(fā)生了一件讓我當時異常傷心和氣憤的事：
晚上六點多，林電話說過一會兒要帶一個學生來家里畫畫绿贞，她家人九點左右再來接她回家。說事發(fā)突然橘原，回去再和我解釋籍铁。在他打電話的過程中，我就明顯覺得氣憤趾断，心堵難耐拒名。NVC觀念浮現(xiàn)在腦海中有一兩秒鐘時間，但是完全沒有壓得過負面的情緒芋酌，強大的痛苦和煩躁淹沒一切增显，我大聲說我不同意，不能在畫室畫嗎脐帝，都下課了為什么要帶她回來同云？事實證明毫無作用糖权，林在那邊平靜的回應我：回去再和你解釋。
我難過極了炸站，傷心的掛了電話星澳。大約五六分鐘之后，我才從巨大的失落和氣憤中緩過神來旱易，深吸一口氣禁偎，開始理智的用NVC來感知自己的情緒和需求。我發(fā)現(xiàn)自己感到氣憤和傷心阀坏。氣憤是因為如暖，我不想被打擾，我覺得家是親密忌堂，溫暖盒至，私密的地方，又不是工作場合浸船，為什么要把學生帶到這兒呢妄迁？你一周忙六天，偶爾休息的時候不是去健身房就是去學校李命，要么就在家里看手機看IPAD登淘，你把我當透明人嗎？好不容易到你晚上有空的休息時間封字，想和你好好在一起黔州，結(jié)果昨晚你晚回，今天你又帶學生回來阔籽，你讓我好傷心傲髌蕖！
我聽著大腦中小人的抱怨笆制，然后理智的用NVC翻譯了一下：我感到傷心和氣憤绅这，因為我非常需要你的陪伴和關心，而且我希望在少有的二人獨處時間里在辆，能和你單獨在一起证薇，不希望有任何人打擾。
我分析完了之后匆篓，發(fā)現(xiàn)這件事情導致我最難過的原因浑度，原來不是學生要來，而是因為學生要來勾起了我內(nèi)心深處最在意的東西鸦概。
我一直以為自己已經(jīng)變得獨立和無需陪伴箩张。我安排好所有的時間來充實自己，不去依賴任何人。也以為先慷，自己已經(jīng)不再需要別人的陪伴了饮笛。原來，內(nèi)心深處只是因為害怕得不到而選擇主動放棄熟掂，骨子里依舊是極度渴望時常陪伴缎浇，膩在一起的親密關系啊赴肚！
雖然接下來素跺，他們回來后我依舊不太友好，不過我已經(jīng)清楚的知道那不是因為他們誉券，而是因為我期待多年的親密關系從來沒有得到過滿足指厌，這種持續(xù)的失落和心底最深的難過才是最根本的原因。而且這種情緒很難立刻消失踊跟，我需要時間好好安慰那個傷心踩验，并且極度需索陪伴的自己。
這幾件事情之后商玫，我總結(jié)了一下自己關于NVC應用的小心得（目前只適用于有單獨空間和時間時）：
遇到計劃變動或觸動自己的事情：
1. 深呼吸箕憾，發(fā)現(xiàn)自己的感受和需求，把被觸動的點的最深原因找出來拳昌，了解袭异、安慰、接納自己炬藤，有時僅僅這樣做就已經(jīng)是一種療愈了御铃。
2. 如果以上做完，發(fā)現(xiàn)是價值觀和信念問題沈矿，那么NVC之后就去驗證一下這些信條是否正確上真，如果存在偏差就需要及時更正。
3. 最后羹膳，可以想一想：一切都是最好的安排睡互，從中發(fā)現(xiàn)有意義，積極的一面陵像，在無法更改的境遇下采取積極的行動湃缎。
4. 用NVC對自己進行剖解并療愈之后，再遇到對方面對面交談時蠢壹，覺知對方的感受和需求。然后進行NVC方式溝通九巡。（當然图贸，有時第一步就已經(jīng)把問題原因找到并解決，溝通與否就看不同情形而定了。）
