《狗十三》上映的時候髓堪，朋友去院線觀影送朱，回來說一點不好看娘荡。時隔一年多，我無聊之中點開了《狗十三》驶沼，開始時沒太大興致炮沐，結(jié)果落幕時我卻哭成了狗。

“我一直都在想我為什么總是為別人考慮回怜、寧可犧牲自己也要成全別人的這種情懷是從哪來的大年，今天一看電影才知，是成長環(huán)境和一手促成的父母玉雾，他們要讓我從小就懂事翔试，理解他們的苦衷「囱可我的苦衷呢垦缅，誰理會了，我的執(zhí)著不是任性驹碍，誰懂呢壁涎？”

我一邊在豆瓣打上影評，一邊泣不成聲志秃。

為什么我看見別人臉色就慚愧粹庞、恨不得掏心掏肺地討好別人、遇到好心幫助恨不得跪下來磕頭……終于找到了卑微的源頭洽损，原來都是原生家庭帶來的影響庞溜。

這樣看來，朋友之所以說電影不好看碑定，是因為沒有產(chǎn)生共鳴流码，既然沒有共鳴，那就是她從小到大都過得幸福延刘。

為她慶幸漫试，為我自己哭泣。

有一段時間碘赖，我憎恨我爸媽驾荣，為什么小時候不能更愛我一點，他們的所作所為讓我如今過得這么辛苦普泡。

但恨根本沒有讓我釋懷播掷，如何才能真正地擺脫原生家庭帶來的負面影響呢？

謝天謝地撼班，我在《原生家庭生存指南》中找到了答案歧匈。

此書的作者是奧利?詹姆斯，他是一位全能型選手砰嘁，是兒童心理醫(yī)生件炉、關(guān)系精神分析學家勘究、作家、記者斟冕、電視紀錄片制作人和主持人口糕，被譽為“國民心理學家”。

如此厲害的奧利弗將多年研究成果正整合成了《原生家庭生存指南》磕蛇，將人生最早的六年拆解開走净，為我們分別展示了一個人因何變得厲害或和善、冷漠或粘人孤里、變態(tài)或健康伏伯。

更關(guān)鍵的是，通過閱讀捌袜，我們可以找到一套更健康的模式來處理原生家庭問題说搅。

? 一、審視你在家庭劇本中的角色

影響你在家庭劇本中的角色因素包括：性別虏等、在家里的排行弄唧、相貌、與父母雙方的關(guān)系以及父母投射到你身上的特征霍衫。

無論從小被父母寵溺候引，還是被不待見，在我們長大之后敦跌，劇本作用仍然會繼續(xù)影響著我們澄干。

通過回憶，寫出你是如何受到上述因素所帶來的影響柠傍，以此可以推測過去發(fā)生了什么麸俘。

以我的經(jīng)歷做例子，給大家做個參考惧笛。

性別：身為女孩从媚，媽媽在我小時候就限制我出門，常常我獨自在家患整，可能就是這樣拜效，我是個內(nèi)向的人，不善于交際不懂表達各谚。爸爸喜歡男孩紧憾，對我總是橫眉立目，讓我覺得只有媽媽愛我嘲碧。

在家排行：我是獨生女稻励。爸爸雖然對我感情很淡父阻，但對我寄予厚望愈涩，一旦我沒有取得好成績望抽，他會不高興。媽媽則會理解我履婉，因為她知道考出好成績并不容易煤篙，這也跟她的童年有關(guān)吧。

相貌：小的時候毁腿，家里人就總夸我好看辑奈，說我長大后一定會嫁個有錢人。長大后已烤，我自命不凡鸠窗，被人說是普通人長相的時候，會心里憤憤不平胯究。也正是因為家里人說我會嫁有錢人稍计，現(xiàn)在一直單身。

與父母的關(guān)系：和媽媽經(jīng)常因為意見相左而吵架裕循，和爸爸的關(guān)系直到我大學畢業(yè)后才和解臣嚣。

過去的經(jīng)歷對現(xiàn)在的影響：媽媽總是悲觀極端，又常常輸出負能量剥哑，讓我整個人都消沉起來硅则，媽媽又很強勢，凡是她不同意的事情我都不能做株婴，以至于我做事無主見且唯命是從怎虫。童年里缺少的父愛，讓我活得并不理直氣壯困介，心里也總是戚戚然揪垄。

? 二、審視你的良心

良心有3種不同的類型逻翁，即是善良的饥努、懲罰性的、脆弱性的八回。而你屬于哪種類型酷愧，取決于心理特征特定的方面，即對權(quán)位的態(tài)度缠诅、對性的態(tài)度溶浴、對盡責任性的態(tài)度。

根據(jù)這三個方面管引，回憶你的相關(guān)經(jīng)歷士败。

1. 童年期性行為。比如，當朋友來家做客谅将，父母是否允許你光著身子漾狼。

2. 在你小時候，父母或照顧者壓制你的本能沖動饥臂。比如逊躁，父母是否把強迫你成為一個特別好的孩子當做一個主要目標。

3. 父母對你的懲罰隅熙。比如說稽煤，他們是否用冷冰冰的眼神看過你。

4. 小時候你在學校的表現(xiàn)囚戚。比如說酵熙，你是否會聽從老師的教導。

5. 與父母誰更親近驰坊。比如說绿店，你看到商店里陳列的東西立刻就想送給父母中的一個人。

最后庐橙，依據(jù)童年經(jīng)歷來解釋你成年后在某個特定方面的良心類型假勿。

如果你是懲罰性良心，個性是被壓制态鳖，讓本能沒有表達的空間转培，害怕權(quán)威，經(jīng)常受內(nèi)疚感折磨……

如果你是脆弱的良心浆竭，本能沖動會占上風浸须，會樂于隨機濫交并開始不穩(wěn)定的關(guān)系，與權(quán)威抗爭……

如果你是善良的良心邦泄，恭喜你删窒，你會是同齡人中出色的那位，既不壓抑情緒也不隨意發(fā)泄顺囊，能夠規(guī)范自己的行為肌索，能顧及其他人的需要的同時，也能顧及自我的滿足……

? 三特碳、審視你的依戀模式

在人際關(guān)系中诚亚，你的情況最接近一下哪種“依戀模式”？

第1種模式

不親密的情感關(guān)系對我來說很自在午乓。我覺得獨立感和自給自足是非常重要的站宗。我不喜歡依賴別人，也不喜歡別人依賴我益愈。

第2種模式

我想和別人在情感上親密無間梢灭，但我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，別人不愿意和我太親密。沒有親密的情感關(guān)系敏释，我會感到不自在库快，但我有時擔心，別人不像我珍惜他們那樣珍惜我颂暇。

第3種模式

與別人親密缺谴，我會感到有點不自在但惶。我想要情感上的親密關(guān)系耳鸯，但我發(fā)現(xiàn)，我很難完全信任或依賴他人膀曾。我有時擔心县爬，如果與別人太親近，我會收到傷害添谊。

第4種模式

對我來說财喳，與別人建立親密的情感關(guān)系并不難。無論是依賴他人或者讓他人依賴我斩狱，我都會感到自在耳高。我不擔心獨處或者不被別人接納。

以上所踊，第4種模式被稱為安全型模式泌枪，前3種模式分別被稱為回避型依戀、纏人型依戀和混亂型依戀秕岛，這3種都是不安全型模式碌燕。

如果你覺得沒有哪種類型完全適合你，在這種情況下继薛，你可能屬于第3種類型修壕，即混亂型依戀。

找到你所屬的依戀模式遏考，通過采訪父母兄弟姐妹和長輩慈鸠、回憶過往找到形成這種依戀模式的原因。

? 四灌具、審視你的自體感

“你是個如饑似渴的人嗎林束？有時貪戀上癮，傾向于狂熱的工作稽亏，濫用藥物或者暴飲暴食壶冒。你是個很好的模仿者，或使人著迷截歉、愛伺痔冢花招的人嗎？你是否不信任人，哪怕是最親密的人咸作？你是個控制狂嗎锨阿？你是否傾向于以極端的好與壞評判事物，覺得是世界上只有少數(shù)美妙的人记罚，其他人都是不值得一提的墅诡？你是否總想成為大家關(guān)注的焦點？你的情緒是否經(jīng)常不穩(wěn)定桐智，要么驕傲自大末早，要么陷入抑郁？你是否容易做出反社會说庭、敵對然磷、沖動、自私的行為刊驴？你是個追求新奇的冒險者嗎姿搜？”

如果你對上述任何一個問題給出了肯定的回答，那你的自體感可能較弱捆憎，并患有所謂的人格障礙舅柜。

尋找成因，可以結(jié)合“在嬰兒期躲惰，你是否收到了共情照顧致份？”和“把你的自體感與你的嬰兒早期經(jīng)歷聯(lián)系起來〗赴纾”來進行思考知举，從而更快地找到根源。

而嬰兒期的你太伊，毫無記憶雇锡，先去問問你的父母吧。

? 五僚焦、成為你自己的劇本作者

以上四點锰提，我們都在尋找成因。

可能會得出一個結(jié)論：你的爸爸媽媽毀了你芳悲，他們可能不是故意的立肘，但他們的確那么做了。

但與此同時名扛，你應(yīng)該先與自己和解谅年，與你的父母和解。

放下過去的痛肮韧，成為自己劇本的作者吧融蹂。

那如何做到創(chuàng)建自己的新角色呢旺订？

我們可以通過描繪自己、分析自己是什么樣的人超燃，了解自己在別人眼里的形象区拳，評估自己的動機等方式，來進行內(nèi)省意乓。

當我們意識到此時此刻發(fā)生的事是過去經(jīng)歷的一種表達樱调，我們就會有所改變。

1.對親近的人進行自我暴露

當我們向他人敞開心扉時届良，我們可以短暫地領(lǐng)悟關(guān)于自己的真相笆凌，即意識到不快樂的生活狀態(tài)可能與自己的行為或信念有關(guān)，其實事情不必這樣進行的伙窃。

如果我們愿意做出改變菩颖，我們的生活也會隨之發(fā)生預期的改變样漆。

2.與會傾聽的为障、受過專業(yè)訓練的人交談

想到范大廚改行做心理醫(yī)生之后說的一句話，“說吧放祟，說破無毒鳍怨。”

3.通過藝術(shù)活動表達自己

無論是聽流行樂跪妥、看電影和綜藝鞋喇，還是看書看畫，都有讓我們感到有趣之余激發(fā)我們內(nèi)省的力量眉撵。

比如說侦香，通過閱讀《原生家庭生存指南》找到解決問題的辦法；聽流行音樂纽疟，治愈失戀的自己罐韩；不知道如何教養(yǎng)孩子，可以看看電影《美麗的人生》……

在審視自己的同時污朽，找到成因散吵，再試著做內(nèi)省，改善自己的行為和信念蟆肆，你就能真正地擺脫非正常的家庭環(huán)境所帶來的影響了矾睦。

愿你真正走出來，愿你成功炎功。