?前兩節(jié)課講了改變的前兩個(gè)原則：檢驗(yàn)人生假設(shè)、小步子原理沛膳。 有時(shí)候扔枫，小步子能帶來(lái)大改變，但有時(shí)候锹安，即使人們成功邁出了改變的第一步短荐，也很容易中途放棄。 那么叹哭，怎么在邁開(kāi)“第一步”之后忍宋，持續(xù)地走下去，把獲得的新的經(jīng)驗(yàn)固化成穩(wěn)定習(xí)慣呢风罩？ 怎么不再退回到充滿誘惑的心理舒適區(qū)呢糠排？ 今天這一講說(shuō)的是改變的第三個(gè)原則。
陳老師給它起了個(gè)名子超升，叫養(yǎng)育“環(huán)境場(chǎng)”入宦。
“場(chǎng)”的力量。陳老師第一次意識(shí)到“場(chǎng)”的力量是在四年前室琢。當(dāng)時(shí)乾闰，卡巴金老師在北京辦了一個(gè)名叫“當(dāng)下，繁花盛開(kāi)”的正念培訓(xùn)研乒。 卡巴金是美國(guó)麻省醫(yī)院的教授汹忠，是正念減壓療法的創(chuàng)始人，有著全球性的影響力雹熬。 剛到培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)宽菜，陳老師就被震撼了。 一個(gè)巨大的竿报，像體育館一樣的會(huì)議上里铅乡，二百五十個(gè)瑜伽墊子依次鋪開(kāi)。來(lái)參加培訓(xùn)的人烈菌，來(lái)自全球各地阵幸、各行各業(yè)。 卡巴金和他的搭檔薩奇在前臺(tái)上芽世，好所有人一樣盤腿而坐挚赊。全場(chǎng)一片肅靜，連一根針掉地下都能聽(tīng)見(jiàn)济瓢。 其實(shí)荠割，這個(gè)培訓(xùn)的日常過(guò)程很枯燥，就是每天早上六點(diǎn)起來(lái)，開(kāi)始打坐蔑鹦，一直到晚上九點(diǎn)夺克。 做累了，卡巴金會(huì)及時(shí)搖起銅鈴嚎朽，清脆的鈴聲把大家從坐禪中喚醒铺纽，然后，大家就會(huì)排隊(duì)默默的行走哟忍，叫行禪狡门。 那時(shí)，你如果突然闖進(jìn)來(lái)魁索，會(huì)看到現(xiàn)場(chǎng)就像是僵尸入侵一樣融撞。 但在這個(gè)場(chǎng)里，你覺(jué)得自己是在做最自然不過(guò)的事情粗蔚，參加培訓(xùn)的人很像被一種神秘的感召力聯(lián)接到了一起尝偎。這就是場(chǎng)的力量。
那么場(chǎng)到底是什么呢鹏控？ “場(chǎng)”是包含大量行為線索的環(huán)境致扯，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為。 就像到了寢室就想睡覺(jué)当辐，到了辦公室就要進(jìn)入工作狀態(tài)抖僵，到了餐廳就想吃飯一樣。
在卡巴金的正念培訓(xùn)場(chǎng)里缘揪，靜默耍群、席地而坐、偶爾喚醒大家銅玲聲找筝，都是行為線索蹈垢。 這些行為線索很容易讓你把自己當(dāng)前的行為，更深厚的靜坐和禪修文化傳統(tǒng)產(chǎn)生聯(lián)系袖裕，提示你把外界世俗的事情先放下曹抬，保持安靜的聆聽(tīng)。
感性的大象對(duì)“場(chǎng)”很敏感急鳄。它總是比理智先感受到“場(chǎng)”所暗示的行為線索谤民，并按照這個(gè)行為線索行事。 環(huán)境中包含的行為線索越多疾宏，場(chǎng)的力量越大张足。 因?yàn)椤皥?chǎng)”的不同，在某一些地方你會(huì)努力工作坎藐，而在另一些地方你會(huì)懈稻ふァ；在一些地方你會(huì)沉默不語(yǔ)，在另一些地方你會(huì)滔滔不絕吵聪。
陳老師舉了一個(gè)例子。 他認(rèn)識(shí)一位女生兼雄，叫小嘉吟逝。小嘉剛到北京不久，加入了一家競(jìng)爭(zhēng)激烈的創(chuàng)業(yè)公司赦肋。 這家公司的產(chǎn)品迭代很快块攒，有很多東西需要學(xué)。她給自己訂制了很多學(xué)習(xí)計(jì)劃佃乘，可是總是做不到囱井。 為什么呢？ 小嘉下班后的典型情況是這樣的： 下班后趣避，做飯庞呕； 要吃飯時(shí)，她會(huì)想：一個(gè)人吃飯?zhí)珶o(wú)聊了程帕，邊吃邊看美劇吧住练； 等飯吃完了，美劇卻沒(méi)有播完愁拭，她這會(huì)想讲逛，干脆看完這一集再說(shuō)吧。 也許你猜到了岭埠，美劇讓她欲罷不能盏混，她看來(lái)一集有一集。一看表惜论，已經(jīng)很晚了许赃，她感覺(jué)困了，想睡覺(jué)了来涨。一種虛度了時(shí)光的空虛感悄然來(lái)襲图焰，讓她感覺(jué)到沮喪。 她經(jīng)常睡得很晚蹦掐。有人說(shuō)：晚睡技羔，是因?yàn)槲覀儾豢厦鎸?duì)失敗的一天就這么結(jié)束了。小嘉也是這樣卧抗。 一天藤滥，她很困惑地問(wèn)陳老師：“我現(xiàn)在明明不快樂(lè)，為什么還要日復(fù)一日社裆，不能改變呢拙绊？” 是呀春锋，類似的故事是否也發(fā)生在你的身上硕盹？你是不是好奇，為什么改變不了呢？ 陳老師曾經(jīng)吧樂(lè)趣分為兩種：消費(fèi)性快樂(lè)和創(chuàng)造性快樂(lè)罗晕。 在消費(fèi)型快樂(lè)里，你消費(fèi)的是別人創(chuàng)造的產(chǎn)品籍嘹，滿足的是表面的感官刺激搬卒。 在創(chuàng)造型快樂(lè)里，你在創(chuàng)造你自己的產(chǎn)品违寞。你在發(fā)揮你自己的才能贞瞒，辛苦工作。這個(gè)過(guò)程中趁曼，你會(huì)體會(huì)到一種深刻的暢快感军浆、充實(shí)感、成就感挡闰，是一種自己正在變得更好的感覺(jué)乒融。 如果說(shuō)消費(fèi)型快樂(lè)是酒肉朋友，那創(chuàng)造型快樂(lè)就是不離不棄的諍友尿这，是良師益友簇抵。 學(xué)習(xí)是一種創(chuàng)造型快樂(lè)，而看美劇射众，是消費(fèi)型快樂(lè)碟摆。 所以，小嘉感受到的正是消費(fèi)型快樂(lè)的感官刺激過(guò)后產(chǎn)生的空虛感叨橱。 可是典蜕，命名我們知道創(chuàng)造型快樂(lè)更好，那為什么不投入到創(chuàng)造型快樂(lè)這呢罗洗？ 原因是愉舔，創(chuàng)造型快樂(lè)是騎象人熱衷的、理智的快樂(lè)伙菜；而消費(fèi)型快樂(lè)是大象喜歡的轩缤、感官的快樂(lè)。 如果要從消費(fèi)型快樂(lè)轉(zhuǎn)向創(chuàng)造型快樂(lè)贩绕，就需要說(shuō)服感性的大象火的。給自己創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)和工作氛圍濃厚的“場(chǎng)”，就是一個(gè)好辦法淑倾。 但是很不幸馏鹤，也許是因?yàn)樘硎芰耍〖卧诩依飫?chuàng)造的“場(chǎng)”娇哆，是方式和娛樂(lè)的湃累。那里所有的行為線索勃救，都在暗示她：可以玩會(huì)兒了，應(yīng)該好好休息了治力。 所以蒙秒，她無(wú)法驅(qū)動(dòng)大象去主動(dòng)學(xué)習(xí)，就完全可以理解了宵统。
講到這里税肪，陳老師對(duì)“場(chǎng)”做了一個(gè)更精確的總結(jié)：所謂“場(chǎng)”，就是我們心中的對(duì)空間功能的一個(gè)假設(shè)榜田。 這個(gè)假設(shè)里，圖書館锻梳、自習(xí)室箭券、寫字間是與工作學(xué)習(xí)相聯(lián)系的。 而家疑枯、宿舍是和休息娛樂(lè)相聯(lián)系的辩块。 你到了一個(gè)被假設(shè)為工作場(chǎng)所的空間，自然就表現(xiàn)出工作的狀態(tài)荆永；如果到了家里和宿舍废亭，要讓自己工作學(xué)習(xí)，就需要付出好幾倍的心力具钥。
陳老師在浙江大學(xué)當(dāng)教師的幾年時(shí)間里豆村，就成觀察到一個(gè)現(xiàn)象：學(xué)霸都是成群結(jié)隊(duì)的，喜歡去圖書館和自習(xí)室骂删；而成績(jī)不那么理想的掌动，拖延嚴(yán)重的學(xué)生，則喜歡貓?jiān)趯嬍摇?雖然不能斷定宁玫，這里有必然的因果關(guān)系粗恢，但至少，所在的“場(chǎng)”與學(xué)習(xí)效果好還是相關(guān)的欧瘪。
現(xiàn)在我們知道什么是“場(chǎng)”眷射，“場(chǎng)”是怎么影響我們行為的。接下來(lái)佛掖，我們討論一下妖碉，該怎樣在生活中應(yīng)用各自“場(chǎng)”。
要想用好這個(gè)“場(chǎng)”苦囱，我們首先要弄清楚“場(chǎng)”的力量到底從哪里來(lái)嗅绸。 “場(chǎng)”的第一個(gè)來(lái)源：別人在空間里的行為。 人是一種社會(huì)動(dòng)物撕彤，如果在一個(gè)空間里鱼鸠，別人都在埋頭工作猛拴，它自然會(huì)暗示你努力工作。
?很多上大學(xué)的同學(xué)說(shuō)蚀狰，高中三年愉昆，是最努力的時(shí)光。那是因?yàn)槁樘＃闵磉叺拿恳粋€(gè)人都在努力學(xué)習(xí)跛溉，讓你大部分時(shí)間呆著的教室變成了一個(gè)強(qiáng)有力的“場(chǎng)”。 陳老師說(shuō)：他的這個(gè)課程扮授，就是在省圖書館的自習(xí)室里完成的芳室。他家里有書房，為什么每天還要到圖書館呢刹勃？是因?yàn)檫@里學(xué)習(xí)的人所堪侯，“場(chǎng)”的力量強(qiáng)。 這個(gè)場(chǎng)大家都能懂荔仁，但不是那么好實(shí)現(xiàn)伍宦。如果每次都要到圖書館才能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，那對(duì)環(huán)境的要求也太高了乏梁。 所以次洼，要重點(diǎn)講講“場(chǎng)”的第二個(gè)重要來(lái)源：你以前在空間里的行為。
舉個(gè)例子遇骑。 陳老師家有個(gè)書桌卖毁，這個(gè)書桌上，只做與工作有關(guān)的事情质蕉。如果他寫著寫著想看網(wǎng)頁(yè)或電影了势篡，就會(huì)要求自己換一個(gè)地方，例如客廳的沙發(fā)上模暗。 因?yàn)榻疲绻谶@個(gè)書桌上娛樂(lè)，這個(gè)書桌作為工作的“場(chǎng)”就會(huì)被娛樂(lè)的行為線索干擾兑宇，實(shí)際上是會(huì)破壞這個(gè)工作“場(chǎng)”的碍侦。 陳老師還有一個(gè)工作場(chǎng)，就是他的電腦隶糕。事實(shí)上瓷产，他有兩臺(tái)電腦：一臺(tái)工作電腦，一臺(tái)普通電腦枚驻。 工作電腦只安裝office等工作軟件濒旦。當(dāng)陳老師打開(kāi)工作電腦時(shí)，心里的大象就已經(jīng)做好了準(zhǔn)備再登，知道要開(kāi)始工作了尔邓。 可是晾剖，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，工作和娛樂(lè)的距離梯嗽，只是輕點(diǎn)鼠標(biāo)齿尽，開(kāi)關(guān)軟件的距離。要抵制這樣的誘惑灯节，就太難為大象了循头。
所以，“場(chǎng)”這個(gè)東西并不玄虛炎疆。（它就是在你習(xí)慣的環(huán)境里用熟悉的東西做習(xí)慣的事情卡骂。）它就是你在一個(gè)空間里的做事習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)形成穩(wěn)定的心理預(yù)期形入，進(jìn)而又會(huì)鞏固習(xí)慣的行為偿警。你在一個(gè)環(huán)境里做的事越單純、越持久唯笙，這個(gè)空間“場(chǎng)”的力量就越大。 我們?cè)倩氐叫〖蔚墓适隆?陳老師給了小嘉一個(gè)建議：像他一樣盒使，在家里養(yǎng)一個(gè)小小的崩掘、專門進(jìn)行學(xué)習(xí)的“場(chǎng)”。如果能在這個(gè)“場(chǎng)”里貼一些激勵(lì)的話少办，作為“場(chǎng)”的線索和邊界苞慢，就更有幫助了。 這樣英妓，在家這個(gè)純粹的休閑“場(chǎng)”里挽放，學(xué)習(xí)和工作，就搶占了一個(gè)地盤蔓纠。這個(gè)地盤的存在辑畦，強(qiáng)烈的暗示著小嘉，幫助她行動(dòng)起來(lái)腿倚。 而隨著這個(gè)“場(chǎng)”的頻繁使用纯出，它會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大。 你也許會(huì)問(wèn)：“場(chǎng)”只對(duì)工作和學(xué)習(xí)有用嗎敷燎？ 當(dāng)然不是暂筝，“場(chǎng)”可以巧妙地應(yīng)用到各種改變的場(chǎng)景中。 比如：家庭治療中硬贯，陳老師也建議一些關(guān)系疏遠(yuǎn)的夫妻在固定的時(shí)間焕襟，找一個(gè)固定的地點(diǎn)，做一些深入地溝通和交流饭豹。 如果你經(jīng)常覺(jué)得疲憊鸵赖，可以給自己做一個(gè)“恢復(fù)精力”的“場(chǎng)”务漩，比如，每天到一個(gè)固定的地方獨(dú)處?kù)o坐卫漫，讓自己恢復(fù)能量菲饼。 陳老師從來(lái)不會(huì)在咨詢室之外給別人做心理咨詢。因?yàn)榱惺辏稍兪冶旧砭褪且粋€(gè)“場(chǎng)”宏悦。一個(gè)陳老師能進(jìn)入狀態(tài)，那個(gè)幫助人改變的“場(chǎng)”包吝。
總結(jié)： “場(chǎng)”到底是什么饼煞？ ”場(chǎng)“其實(shí)是記憶環(huán)境，我們每個(gè)人的歷史诗越。 （它包含了很多行為線索砖瞧，這些行為線索能刺激人做出某種特定的行為。） 你的奮斗嚷狞、你的掙扎块促、你的靈光一現(xiàn)、你的引以為豪床未，這些事在別人看來(lái)都是無(wú)足輕重竭翠，可是對(duì)你卻意義重大。如果你有意識(shí)的讓這些在某一個(gè)特定的空間里發(fā)生薇搁，那這個(gè)空間就開(kāi)始有了記憶斋扰，它就成了能調(diào)動(dòng)和激發(fā)大象的”場(chǎng)“，這里就成了你存儲(chǔ)美好新經(jīng)驗(yàn)的記憶銀行啃洋。
