按理說苟呐，我是沒有資格回答這個問題的痒芝，因為，這篇文章一個字一個字敲出來的時候牵素，我正處在極度焦慮中严衬。
但是，我還是要說笆呆。
2019年11月29日瞳步，大學(xué)已經(jīng)過去了一半多，現(xiàn)在每天都有一種“人到中年”的焦慮感腰奋。
有人說单起，大三是最容易患抑郁癥的一年。
確實劣坊，你看著仿佛前幾天還一起看電影約飯的同學(xué)忽然轉(zhuǎn)身投入學(xué)習(xí)嘀倒，有人為了出國奔波，有人為了考研去圖書館占座局冰，有人為了考公每天早起晚睡测蘑，有人為了考過雅思每天朋友圈打卡......就一瞬的時間，大家各奔前程康二。
時間和大家都在往前走碳胳，只有我，像被時間拋棄了一樣沫勿。
出國嗎挨约？績點夠嗎味混？學(xué)費承擔(dān)的起嗎？考研嗎诫惭？學(xué)校選好了嗎？專業(yè)選好了嗎夕土？考公嗎？你說你不喜歡每天兩點一線的生活......
沒有計劃角溃，每天被多數(shù)人的節(jié)奏挾裹著前進。上午做幾道高數(shù)題篮撑，下午背幾個單詞.....然后呢减细？時間一天天溜走，自己一事無成邪财。
也許有人問我质欲，為什么你還有時間亂寫呢？
因為我現(xiàn)在很焦慮糠馆，焦慮到不能聽課嘶伟，焦慮到不能思考，焦慮到心跳加速又碌，焦慮到不能入睡九昧。
不吐不快毕匀。
可是沒有辦法，我暫時沒有辦法解決蹋笼，我既不能穿越到明年考研結(jié)束躁垛，也不能基因突變智商碾壓。
大多數(shù)人都喜歡有意識無意識的比較教馆，不僅要和比自己優(yōu)秀的人比較，還要和暫時沒有自己優(yōu)秀的人比較土铺。
如果你意識到自己“比上不足板鬓，比下也不足”镀钓，焦慮就產(chǎn)生了。
心理學(xué)上說丁溅，適度的焦慮是必要的，是有益的妓柜。生于憂患死于安樂涯穷，人不能一直生活在太舒適的環(huán)境。
但是焦慮一旦產(chǎn)生拷况，就不會受人的意志所控制∷谑模看到別人拿到一張張證書起意，你會馬上聯(lián)想到自己的成績；看到別人流利的口語揽咕，你會聯(lián)想到自己聽力不及格......焦慮來自四面八方。
可悲的是设易，這些問題都不是一朝一夕能解決的，準(zhǔn)確點說顿肺，現(xiàn)在的焦慮都是在為過去的無為買單。
我意識到自己焦慮的時候挟冠，說實話袍睡，只感到更加焦慮。
這幾天查了好多資料斑胜，總結(jié)出來與大家共享嫌吠。
01改變認(rèn)知
心理學(xué)上說掺炭，焦慮是一種情緒。既然是情緒炕矮，我們就可以用控制情緒的辦法控制焦慮者冤。
美國心理學(xué)家埃利斯關(guān)于情緒有個著名的理論，也就是ABC理論涉枫。
簡單說，A是事件誘因困后，B是本人對事件的認(rèn)識衬廷，C是個人對事件的反應(yīng)。我們對某件事產(chǎn)生的情緒并不是由這個時間本身而引起的泵督，而是我們隊這件事的認(rèn)識庶喜。
舉個例子，你即將面臨一場重要考試秩冈，考前幾天會感到非常焦慮斥扛，為什么會產(chǎn)生這種情緒？因為如果發(fā)揮失常稀颁，你會受到老師的批評，家長失望匾灶，自尊讓自己接受不了棱烂。這就是我們對考試的認(rèn)識阶女，也就是B哩治。
換個角度衬鱼，如果你沒有考到好成績，但是不會受到任何懲罰蒜胖，家長開心抛蚤，老師開心，你還會焦慮嗎霉颠？
所以，我們焦慮的不是考試本身朽们，而是我們對它的認(rèn)識诉位。
破解方法就是改變我們的認(rèn)知，換個角度思考苍糠，不斷進行積極的心里暗示，告訴自己“成績不重要拥娄，學(xué)會才是重點”瞳筏。
但是這種方法治標(biāo)不治本稚瘾，甚至對一些人根本無效姚炕，只能起到短期的心里安慰作用。
02感受焦慮些椒，轉(zhuǎn)移注意力
這種方法可以一定程度彌補以上的不足掸刊。
感受焦慮，即焦慮產(chǎn)生的時候不要壓抑，不要放大骏全，不要發(fā)泄尼斧，靜靜感受它，思考為什么焦慮棺棵。
知道問題所在，“我焦慮是因為我擔(dān)心自己工作不能完成”母怜。然后思考解決方法缚柏，完不成會怎樣？會耽誤進度币喧。有沒有其他方法可以完成任務(wù)？真的完不成有沒有其他方法可以彌補干发？
其實你在思考的過程中，注意力已經(jīng)發(fā)生了轉(zhuǎn)移，不再專注于焦慮本身，而是在思考如何解決問題必峰。事實證明跨琳，跳出情緒桐罕，保持專注，更有利于解決問題溅潜。
03學(xué)會接受
人類對未知的事情總是充滿恐懼薪伏，這是人之本能。
因為未知嫁怀，所以充滿無限可能借浊，可能有利萝招，可能有害，也可能對本身根本沒有影響曙蒸。
趨利避害也是人類的本能岗钩。所以人們對未知的事物感到恐懼，這也是產(chǎn)生焦慮的原因兼吓。
一旦我們學(xué)會接受一切無法預(yù)知的未來，克服對未知的恐懼趋艘，并且時刻準(zhǔn)備接受無常的到來凶朗，就不會焦慮。
最近微博上有一句很火的話棚愤，“你永遠不知道意外和明天哪個先到來”。面對沒有預(yù)知到的事件瘸洛，能夠從容不迫有條不紊的安排次和，是一種彌足珍貴的能力。
其實踏施，說來說去，解決焦慮养距，最好的方法就是: 解決掉讓你焦慮的事情日熬。如果太難，我們可以先減少目標(biāo)，避免追求太多敬肚，就想人不可能在吃飯的時候洗澡一樣束析，保持專注。
以上
希望大家都不會焦慮
祝安
