讀書筆記│七只思維定勢犬

35/100#悅讀會·100天15本書#2016.03.11 5. 《抗壓力》p63-81书聚。這一部分講七只思維定勢犬

所謂思維定勢效览,就是由于經(jīng)驗和知識造成的對事物的固有看法惶岭,而這些看法很可能存在偏見,也就是俗話說的“有色眼鏡”。

比如說聊替,“憤怒”的情緒來自“權(quán)力受侵害”的思維定勢,“難為情”來自于“我無法贏得他人贊同”的思維定勢培廓。

每個人心靈深處都住著“思維定勢犬”惹悄。

批評犬,“都怪他們”肩钠,引起:憤怒泣港、不滿
正義犬,“這不公平”价匠,引起:厭惡当纱、憤慨、嫉妒
投降犬踩窖,“我沒用……”章鲤,引起:悲哀底哥、郁悶
放棄犬啡直,“做不好……”讼育,引起:不安、郁悶啥供、無奈
憂慮犬悯恍,“我不會……”,引起:不安伙狐、恐懼
內(nèi)疚犬涮毫,“是我不好”瞬欧,引起:罪惡感、內(nèi)疚感
冷漠犬罢防,“無所謂……”黍判,引起:疲憊感

對“思維定勢犬”有三個處理方法:

? 驅(qū)逐,如果你認為它反復(fù)吠叫的內(nèi)容不正確篙梢,最好就將它驅(qū)逐顷帖。

? 接納,如果你認為它吠叫的內(nèi)容十分符合心意渤滞,就接納它贬墩。

? 訓練,這是使用最多的辦法妄呕,這只“思維定勢大”吠叫的內(nèi)容可能有些正確有些錯誤陶舞,這時候我們就要想辦法馴服它。

能夠注意到自己心中盤踞的“思維定勢犬”已經(jīng)是很大的進步了绪励,大部分人從沒有注意到“思維定勢犬”的存在肿孵,而誤以為那就是自己真正的是心聲,其實那只不過是狗在亂叫而已疏魏。

我覺得停做,用“思維定勢犬”這個形象的概念來對抗自己心中的消極情緒,發(fā)現(xiàn)存在的問題是非常形象和有趣的辦法大莫。

以前蛉腌,在古典老師那里也看過一個類似的簡單有效的對抗不良情緒的辦法叫“ETA”。簡單概況一下:

什么是ETA?
1. Event只厘,描述這個事情是什么烙丛;
2. Emotion,描述當時的情緒是什么樣的羔味,然后打分河咽,打分很重要,只有一打分赋元,才知道自己的情緒是多少忘蟹,一打分,情緒就沒有了们陆;
3. Target寒瓦,初心到底是什么情屹。提醒一下自己坪仇,我本來是過來干嘛的。
4. Action垃你,面對新的情況椅文,下一步的行動是什么喂很,這一定要寫,因為很多人皆刺,他可能會有很多感悟少辣,但是感悟不能讓你有真正的改變,只有行動會讓你有所改變羡蛾,所以下一步的行動是什么漓帅。



《抗壓力》讀書筆記

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