? ? ? ?從1月17日開始學(xué)習(xí)葉武濱老師的“易效能時間管理”之后亩钟，我就愛上了奔跑搓侄。從最初的每小時六公里到現(xiàn)在能進(jìn)入半程馬拉松焙蚓，九十天的進(jìn)步是巨大的纹冤！
? ? ? ?在沒有學(xué)習(xí)易效能之前，對于跑馬拉松賽事购公，那就是猶如珠穆朗瑪峰萌京，高不可攀，也沒有想過此生要去挑戰(zhàn)這項極限運(yùn)動宏浩。去年的臺州馬拉松知残，同事倪老師和洪老師參加了比賽，而且都跑出了非常好的成績绘闷，當(dāng)時對他們是頂禮膜拜橡庞，視為神人也！
? ? ? ?上面的照片是2016年11月30日在路橋機(jī)場照的印蔗，當(dāng)時的體重是158斤扒最，下面的照片是最近照的，現(xiàn)在的體重是144斤华嘹。經(jīng)過90天的持續(xù)努力吧趣，成功瘦身14斤，臉蛋也小了耙厚，腰圍也變細(xì)了强挫，小肚腩也縮水兩寸有余！
? ? ? ?今年從1月16日開始早起薛躬，在朝夕日歷上打卡俯渤，做晨間儀式，跑步型宝！現(xiàn)在跑了634公里平均每天7公里八匠，其中1月份95公里，2月份142公里趴酣，3月份241公里梨树，4月至今156公里。這都是揮灑著汗水和辛苦了得到的碩果岖寞！
? ? ? ?說起跑半馬抡四，也是突然的自我！從三月底開始仗谆，我的狀態(tài)越來越好指巡，10+公里都是輕松拿下，連續(xù)十天我跑了六次10+公里隶垮。在4月3日我跑進(jìn)了15公里厌处，也是人生的第一個15公里，當(dāng)時的配速是6.30分鐘/公里岁疼，根本就停不下來阔涉。當(dāng)時很想當(dāng)天就去跑半馬，但由于要上班捷绒，只好作罷瑰排。
? ? ? ?回單位之后，就萌生了第二天跑半程馬拉松的想法暖侨，但又擔(dān)心自己做不到椭住，所以在朋友圈里發(fā)了宣告，斬斷了自己的后路字逗！
? ? ? ?當(dāng)這個宣告發(fā)布之后京郑，引起了朋友圈的熱議和點贊宅广。愛人看到看好布的信息之后，直接投反對票些举，她覺得我這樣的行為是瘋狂的跟狱，是不計后果的，是不負(fù)責(zé)任的户魏，是浪蕩玩票的驶臊！她用各種方式、各種資源叼丑、各種壓力來阻止我的行動关翎，我也耐心地跟她解釋，告訴她我的身體狀況能夠挑戰(zhàn)半程馬拉松鸠信，但是她還是堅決反對纵寝！
? ? ? ?因為我的宣告，吸引了好朋友馬新勇的大力支持星立，他主動告訴我要在4日早上帶兩位兄弟過來支持我店雅，為我助跑！然后贞铣，我通過微信聊天闹啦，跟家鄉(xiāng)的健身達(dá)人占湘琴，堂姐占鳳娥取得了聯(lián)系辕坝，向兩位半馬達(dá)人取經(jīng)窍奋。她們告訴我如何做跑前熱身，跑后拉伸以及跑步進(jìn)行中會出現(xiàn)哪些狀況酱畅？如何處理琳袄！然后我也和葉武濱老師取得了聯(lián)系，他告訴我如何分配體能纺酸！如何保證在跑的過程中不受傷窖逗。如何收放自如，如何不貪小成等餐蔬。
? ? ? ?4月4日清晨4:30分碎紊，手機(jī)的鬧鐘準(zhǔn)時將我喚醒，我洗漱完畢樊诺，穿上緊身運(yùn)動服仗考、護(hù)膝、小腿護(hù)具词爬，在小區(qū)的健身公園做了10分鐘的跑前熱身秃嗜，5:00準(zhǔn)時開跑。
? ? ? ?路線都是事先規(guī)劃好的，從上洋小區(qū)開始锅锨，沿椒黃路的輔道跑到上輦折回叽赊，經(jīng)過應(yīng)家山的山腳下，往建庫北山村的鄉(xiāng)間小道必搞，田里阡陌必指，過建庫南山村，經(jīng)公路折回高坎村顾画，直奔烏石村公交站底下過橋取劫，回上洋村匆笤，全程13公里研侣。再沿原路線8公里，半馬完成炮捧。
? ? ? ?閑話少敘庶诡，直奔主題。開始跑步后咆课，前1公里依然艱辛末誓，跑起來后各種的不舒服考驗著我。300米之后感覺乳酸開始在小腿堆積书蚪，雙腿邁不開喇澡。空腹運(yùn)動時帶來的胃痙攣殊校，鼻腔呼吸不暢晴玖。各種的不適應(yīng)，都在讓身體飽受煎熬为流。依然是9分鐘完成了第1公里呕屎，身體慢慢有了節(jié)律感，慢慢加速度敬察。第2公里開始進(jìn)入7分30秒秀睛，第3公里破7分，第4公里進(jìn)入6分40秒莲祸，第5公里進(jìn)入6分21秒蹂安，第6公里開始身體能量爆發(fā)，每公里都在6分12秒左右锐帜。這樣直接跑了10公里藤抡，進(jìn)程到了16公里的時候接到馬新勇兄弟的電話，他們驅(qū)車1小時過來陪跑抹估。我跟他們在16.5公里處匯合缠黍，悅跑圈暫停后和他們一起做熱身，我做拉伸药蜻。熱身5分鐘后開始跑瓷式，因為中途停了下來替饿，配速再次驟降，重回8分40秒首公里贸典，再次跑到第三公里能量爆發(fā)视卢，沒有出現(xiàn)18公里的體能不繼的狀態(tài)，2小時28分時輕松拿下21.09公里廊驼。慢慢降速据过，由跑降到快走，再降到步行妒挎！全程21.60公里绳锅。不覺得體能透支。輕松擺拍酝掩，拉伸30分鐘鳞芙，人生半馬輕松拿下。
? ? ?感謝大家對我的支持期虾，感恩大家對我的幫助原朝！讓我能量滿滿！
