2016年12月25日（圣誕節(jié)）11點(diǎn)47分易迹，我順利完成了2016最后一個年度夢想巾遭，我人生當(dāng)中的第一場全程馬拉松（42.195K）肉康，也是2016年中國的最后一場國際馬拉松：2016“福建農(nóng)信杯”福州國際馬拉松賽

從海峽奧體中心到海峽會展中心

記得平安夜晚上，我和給我當(dāng)司機(jī)灼舍、后勤兼攝影師的好基友蔡同學(xué)一起住在福州學(xué)生街附近的萬里公寓里吼和，因?yàn)檫@兒離福州國際馬拉松賽的起跑點(diǎn)海峽奧林匹克體育中心比較近，而且去的路線不在其限制路段范圍內(nèi)片仿，可以保證我們明早能夠順利抵達(dá)福馬起跑點(diǎn)

平安夜下午領(lǐng)到的帶內(nèi)置芯片的參賽號碼布

晚上的時間不知不覺就到了圣誕節(jié)纹安，我扭頭一看好基友已經(jīng)睡著了，于是爬起來關(guān)掉靜音狀態(tài)的電視砂豌，然后重新躺下來睡覺厢岂，還好一躺下來沒過多久就睡著了。沒有緊張阳距，沒有失眠塔粒，我想這應(yīng)該要?dú)w功于電視里播放的是撒貝寧主持的名人演講節(jié)目《開講啦》，因?yàn)橄矚g筐摘，在家里經(jīng)匙洳纾看，感覺特別熟悉咖熟，這無形中消滅了我的賽前緊張和壓力

海峽奧體中心的二樓跑道圃酵，我在這里熱身

昨晚定的鬧鐘5:30響了，我就應(yīng)聲起床了馍管，在心里默默感恩自己有睡著而且睡眠效果還不錯郭赐。簡單洗漱，穿好昨天領(lǐng)到的別有帶內(nèi)置芯片的A13620號碼布的橙色T恤确沸，再套上外套捌锭，穿上備用的跑鞋，喝了點(diǎn)熱開水罗捎，吃了一些昨晚好基友謝同學(xué)和其愛人在福州萬達(dá)沃爾瑪特地為我買的切片面包和熱鮮奶當(dāng)早餐观谦。吃完推門出去到公寓陽臺，看到樓下的路面是發(fā)亮的桨菜，在路燈的照耀下豁状，原來昨晚下雨了捉偏。心想怎么會這么不走運(yùn)，第一次跑馬就給我下雨替蔬，下雨天道路濕滑告私，跑鞋會濕，難跑多了承桥。后來就安慰自己說：又不是只有我一個人跑，老天要下雨那是老天安排的挑戰(zhàn)根悼，也有可能是另一種祝福凶异，我自己下定決心要跑的路，風(fēng)雨無阻

海峽奧體中心很干凈漂亮的田徑場

休息片刻之后挤巡，我們帶上簡單的裝備和雙肩包就出發(fā)了剩彬。走到路口我們打了一輛的士，從學(xué)生街到海峽奧體中心矿卑。到了海峽奧體中心之后喉恋，我就直接上去奧體中心二樓的外圍跑道開始熱身，像平常訓(xùn)練一樣母廷，簡單慢跑幾圈轻黑，活動活動關(guān)節(jié)，拉伸拉伸韌帶琴昆，讓身體充分蘇醒充分打開氓鄙，再加速跑上幾趟。熱身完畢，換上平常訓(xùn)練時最愛穿的黑色赤足跑鞋，因?yàn)橄掠晏炫略谶^來的路上弄濕跑鞋息楔，所以沒在出發(fā)前就換上

很多跑者都在排隊(duì)上衛(wèi)生間

一切準(zhǔn)備就緒唉堪，我們就下樓慢慢往起跑點(diǎn)A集結(jié)區(qū)（是跑全馬的）走去。我邊走邊喝著好基友蔡同學(xué)給我準(zhǔn)備的紅牛微宝，很是興奮很是激動。途中看見很多跑者也在熱身，有的在室內(nèi)复颈，有的在室外。有的跑者或?qū)I(yè)跑團(tuán)或企業(yè)團(tuán)體在擺POSE開心熱鬧地拍照合影诸狭，人聲鼎沸券膀，人山人海，據(jù)說約有20000名跑者參賽驯遇，場面還是相當(dāng)壯觀的芹彬，心生感慨：熱愛跑步的人還真多，我不是一個人在戰(zhàn)斗叉庐。此時舒帮，福州的小雨也徹底地停了，真是開心啊

進(jìn)入A起跑區(qū)之前給自己拍一張

快接近起跑點(diǎn)的附近設(shè)置了很多移動式便捷衛(wèi)生間。比賽快要開始了玩郊，很多跑者可能因?yàn)榫o張想要方便肢执，很多人都在排隊(duì)，我也漫無目的地隨便找了個比較少人的隊(duì)伍排隊(duì)译红，結(jié)果發(fā)現(xiàn)排在我前面的不就是那個我昨天偶遇的老兵叔叔预茄，瞬間感覺我們倆好有緣分。后來輪到我們了侦厚，就兩個人一起上（為了節(jié)省時間耻陕，男人都是兩個兩個上），我問叔叔：您今年多大刨沦？他說：67诗宣。我再問：您一共跑了幾場馬拉松？他說：54場馬拉松了想诅。我回應(yīng)說：我第一次跑馬拉松召庞，向您學(xué)習(xí)。他回答說：別別来破，年輕人篮灼，我們互相學(xué)習(xí)。最后我說：加油讳癌，叔叔穿稳。他說：加油，年輕人晌坤，你一定行的

我的第1場馬拉松逢艘，他的第55場馬拉松

不一會兒，大部分跑者都集結(jié)到了起跑區(qū)骤菠。我進(jìn)入了排在前面的A區(qū)跑全程的它改，中間是跑半程的，后面是跑5K的商乎。在熱場主持人的帶動下央拖，我們時不時地尖叫著吶喊著，為自己也為今天所有的跑者加油打氣鹉戚。我們的頭頂還時不時飛來直升飛機(jī)鲜戒，一飛過來我們就吶喊尖叫，以表示我們跑者的熱情和激情抹凳，后來好基友蔡同學(xué)告訴我那是CCTV-5的同步直播

42.195遏餐，一個真跑者很喜歡的數(shù)字

開始起跑

開跑儀式結(jié)束，我把保暖外套脫掉交給好基友蔡同學(xué)赢底，并開玩笑般地詢問他：有沒有什么要鼓勵我的呢失都？他說：我什么都不擔(dān)心柏蘑，就怕你到最后可能會抽筋，我以前打球抽筋抽到哭粹庞，如果你抽筋的話咳焚，就停下來慢慢走。他剛一說完大家就開始一起倒計(jì)時庞溜，10革半、9、8流码、7督惰、6、5旅掂、4、3访娶、2商虐、1，發(fā)令槍聲一響崖疤，8點(diǎn)準(zhǔn)時開跑秘车，我們所有跑者開始慢慢地勇敢地堅(jiān)定地邁開了各自的腳步，踏上了各自的旅程（如果要追求個人最好成績劫哼，建議盡量排在各自起跑區(qū)的最前面開始起跑）

我確實(shí)跑不過黑人叮趴，但我跑過了舊版的自己

35公里之前

沒有很明顯的上坡或下坡，但有幾個大轉(zhuǎn)彎权烧。前面階段路面因?yàn)樽蛲硐掠暧悬c(diǎn)積水眯亦，后面階段越跑天氣越好，路面越來越干般码，真是上天自有安排妻率，也應(yīng)了開跑前某位跑者的話：今天這種天氣反而是最適合跑馬拉松的。0-35K這個過程我跑的還算輕松板祝，腳踝宫静、膝蓋、心肺功能什么的都沒有問題券时，但我想到了很多人

跑著跑著孤里，我想到了村上春樹

“我是能跑100公里超級馬拉松的村上春樹，我現(xiàn)在跑的只是其中的一半距離而已”

“我是機(jī)器人橘洞，我只會動捌袜，我沒有感覺”

跑著跑著，我又想到了恩師李欣頻

“周游世界震檩，對李欣頻來說只是家常便飯琢蛤，不是夢想蜓堕，而是現(xiàn)實(shí)”

跑著跑著，我想到了力克·胡哲

“他沒手沒腳都可以完成環(huán)球旅行博其，我為什么不可以呢”

不要小看一個人夢想的力量

跑著跑著套才，我又想到了我的爸爸媽媽、爺爺奶奶慕淡、大哥二哥

“我這輩子最愛的人就是你們背伴，你們給予我的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我給予你們的多太多了”

跑著跑著，我想到了高中班主任林鳳森

“如果沒有你當(dāng)著全班同學(xué)的面鼓勵我英語的一點(diǎn)點(diǎn)小進(jìn)步峰髓，我也不會在日后成為一個熱愛鼓勵他人的人”

跑著跑著傻寂，我又想到了大學(xué)學(xué)弟林志吉

“記得大學(xué)畢業(yè)那天是你親身主動幫我提行旅并送我到福州火車站，你的這個舉動為我的大學(xué)時光畫上了一個很完美的句號携兵。我何德何能讓你對我如此之好疾掰，我只能終身難忘”

跑著跑著，我想到了高中復(fù)讀同學(xué)謝鵬

“如果沒有你為了給我的福建省大運(yùn)會5000米比賽加油助威徐紧，特地從涵江趕到福州省體静檬，我不會明白什么才是真正的友誼”

跑著跑著，我又想到了任家萱

“她在《說出我世界》節(jié)目中說自己全身53%燒傷并级，兩條腿傷的尤其嚴(yán)重拂檩，從無法正常站立到正常站立，從正常站立到會走路嘲碧，從會走路到會跑步稻励，從會跑步到跑10K，從跑10K到跑半馬愈涩。你能想象她這樣一路走來要付出多大的努力嗎”

聽明星的故事望抽，想自己的人生

跑著跑著，我想到了劉偉

“他用腳趾都能彈出如此優(yōu)美的鋼琴钠署，我為什么不可以呢”

跑著跑著糠聪，我又想到了彭于晏

“如果你一生只有一次翻身的機(jī)會，就要用盡全力谐鼎；把每一部片子當(dāng)做最后一次在演舰蟆；能付出100%努力，就絕不會付出99.9%”

跑著跑著狸棍，我想到了臺灣創(chuàng)意人李欣頻

“把每一天當(dāng)做最后一天去過身害，過到很極致很精彩，精彩到任何人拿任何條件跟你交換人生你都不愿意”

跑著跑著草戈，我又想到了阿赫瓦里

“我不是來開始比賽的塌鸯，我是來完成比賽的，哪怕一步一步地挪唐片，我也要跑完全程”

跑著跑著丙猬，我想到了梁凱恩

“哪些能夠登上珠峰的人涨颜，不是體力最好的人，而是誓死也要登上去的人茧球。在困難面前庭瑰，我可以斷氣，但不能放棄”

他們用最可愛的樣子跑馬拉松

在跑過22K的時候抢埋，我在心里默默地告訴自己：你已經(jīng)創(chuàng)造了你的奇跡弹灭，因?yàn)槟銖膩頉]有跑過這么遠(yuǎn)的距離

可能是為了給2016圣誕節(jié)增添點(diǎn)樂趣，我在路上還看見很多跑者揪垄，有的帶著姚明頭像的面具在跑穷吮，有的帶著很有圣誕感的心型氣球在跑，有的COSPLAY成孫悟空饥努、皇上在跑捡鱼，有的邊踢足球邊跑、有的戴著可愛的大白兔頭飾在跑酷愧，有的拿著五星紅旗堰汉、團(tuán)體頭棋在跑，有的還光著腳丫在跑伟墙。有的一個人在跑，有的三三兩兩在跑滴铅，有的成群結(jié)隊(duì)在跑戳葵，男女老少都有。還有的帶著隨身小音箱在跑汉匙，小音箱里播放著劉歡的《從頭再來》拱烁，很大聲，我能清楚聽到聲音“我不能隨波浮沉噩翠，為了我摯愛的親人戏自，再苦再難也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待眼神伤锚，心若在夢就在擅笔，天地之間還有真愛，看成敗人生豪邁屯援，只不過是從頭再來”猛们。當(dāng)下很是被鼓勵一翻。當(dāng)然狞洋，還有很多穿專業(yè)跑團(tuán)弯淘、俱樂部、公司企業(yè)團(tuán)體自己定制的T恤在跑

這個時刻吉懊，我們一樣努力前進(jìn)著庐橙，為了自己的馬拉松夢想

讓我感動的是我不知道跑到多少距離后假勿，我偶然看見在我右手邊迎面而來有個大哥正手推著自己的軟椅在前進(jìn)，我情不自禁地朝他大喊了一聲：大哥态鳖，加油转培。大哥也很給力地給了我一個大大的回應(yīng)：加油，兄弟

期間我還邂逅一位大哥郁惜，看起來大約50歲左右堡距，于是我主動跟大哥攀談起來，我問：大哥你跑過幾次馬拉松了兆蕉？大哥說：十幾場了羽戒。我再問：你一般的成績是多少？他說：330之內(nèi)虎韵。心想這不就是我的目標(biāo)嗎易稠？我只要能緊緊跟住大哥，我就能跑進(jìn)330包蓝，可是跟著跟著驶社，跟了幾公里以后，我發(fā)現(xiàn)我跟不上了测萎，慢慢地大哥就沒再讓我看見了亡电，我只能自己跑自己的了

古代的皇上穿越到福州來跑馬拉松了

這個邂逅給了我啟發(fā)：在我們一生中，有些路肯定有人一起陪伴著走硅瞧，但大部分的路都得自己一個人走份乒，有人陪伴時要互相珍惜互相支持互相為對方加油鼓勵；有人走的比你快或你走的比別人快時腕唧，要互道感謝陪伴并祝福各自旅程健康快樂又精彩或辖，不要讓他為了你停止成長，也不要讓你為了他停止成長枣接，因?yàn)橹挥幸粋€人真正成長了颂暇，他才會對身邊的人帶來最大益處，否則就會成為身邊人的負(fù)擔(dān)但惶、身邊人的煩惱

齊天大圣聞訊也趕來湊熱鬧

35到37公里

這是我的首馬耳鸯，我沒有任何的跑馬經(jīng)驗(yàn)，我不知道這42.195K的過程中我會遇到什么樣的困難或問題膀曾，只有我親身經(jīng)歷了這次福馬我才發(fā)現(xiàn)自己的困難或問題是：在我跑到35K左右時我的小腿開始要抽筋片拍，只要再多跑一步，一用力蹬就要馬上抽筋妓肢。就在這個時候捌省，我做了一個決定：我果斷地停了下來步行，不再堅(jiān)持“途中千萬不要停下來”的別人給我種下的木馬信念碉钠。因?yàn)槲矣X得要是現(xiàn)在依然堅(jiān)持用跑纲缓，我就會抽筋卷拘，一抽筋我就會很有可能無法完成比賽，前功盡棄祝高。這個時候我告訴我自己：不要硬撐栗弟，留著青山在，不怕沒柴燒工闺。于是我采取了這樣的跑法：停下來邊走邊放松兩腿乍赫，然后再跑一會兒，再次快要抽筋陆蟆，停下來邊走邊放松兩腿雷厂，然后再跑一會兒，這樣的狀況持續(xù)了約有2公里叠殷，后來跑起來就不會抽筋了改鲫，我順利地頂過了所謂的跑馬撞墻期

雙胞胎姐妹一起挑戰(zhàn)全馬，有意思

這個困難給我的啟示是：如果人生是一場馬拉松林束，該停下來的時候就千萬不要硬撐像棘，但什么時候需要停下來需要果斷、勇敢和智慧壶冒，千萬不要被別人給你種下的種種信念給限制住了缕题，再說了只有學(xué)會停下來你才有機(jī)會完成后面的旅程，否則你就有可能到此為止了胖腾。就好比如一個人為了金錢避除，不惜犧牲自己的健康，就在金錢目標(biāo)快要實(shí)現(xiàn)的時候胸嘁，而身體健康狀況卻亮起了紅燈，但是他還是沒有停下來好好照顧自己的健康凉逛。結(jié)果金錢目標(biāo)雖然實(shí)現(xiàn)了性宏，但已無福享受這份金錢將會帶給他的便利。這也是環(huán)球旅行家李欣頻所說的：車沒油了状飞，你還得停下車來去加油毫胜，健康和快樂是我們永遠(yuǎn)不可觸犯的底線

警察保安一路上為我們保駕護(hù)航，感謝多多

更難熬的是我還有體力但我受限于抽筋只能步行诬辈，不得不眼睜睜地看著自己被一波又一波的跑者超越酵使，一想到自己這兩個月來的努力訓(xùn)練就覺得有點(diǎn)來氣，但當(dāng)我換了一個角度焙糟，站在那些超越我的跑者的角度去思考的時候口渔，我沒有了嫉妒，有的是敬畏跟佩服穿撮，因?yàn)槲夷芸吹剿麄儽澈蟊任腋嗟呐芰亢透Φ挠?xùn)練缺脉。你如此優(yōu)秀痪欲，但是跑在你前面的人還有很多。這個很明顯的事實(shí)讓我學(xué)會了謙虛攻礼，明白了人外有人业踢，任何一個行業(yè)都是如此，在你的這個行業(yè)里礁扮，比你優(yōu)秀的人多了去了知举，你要的就是：活多久學(xué)多久

和愛人、孩子一起跑場馬拉松也是極其浪漫的畫面

在我最艱難的撞墻期太伊，我知道我很需要身邊的人給我加油鼓勵雇锡，所以我主動跟路人觀眾志愿者等互動，不斷地喊加油加油加油倦畅，并給一路上從我身邊經(jīng)過的跑者喊加油遮糖，結(jié)果不難想象，他們也回應(yīng)我最積極最大聲最有力量的加油聲叠赐、吶喊聲欲账、鼓掌聲和微笑，真實(shí)地應(yīng)驗(yàn)了圣經(jīng)里的一句真理：你想要別人怎樣對待你芭概，你就先去怎樣對待別人赛不。這個時刻，我感覺他們所有人原來都是我久違的家人

初次跑馬罢洲，順利完賽踢故，拍一張留作紀(jì)念

37公里之后

我發(fā)現(xiàn)自己可以一直跑不會再抽筋，但又不敢加速惹苗，因?yàn)楹ε乱患铀倬陀謺榻畹罱希怀榻罹偷猛Ｏ聛碇荒懿叫校晕疫x擇保持節(jié)奏直到終點(diǎn)桩蓉。在這個過程中我頭腦里浮現(xiàn)最多的一句話就是：我不能放棄淋纲，我要堅(jiān)持到底。我邊跑邊大聲地喊：我不能放棄院究，我要堅(jiān)持到底洽瞬，大聲到身邊的跑者可以聽到，甚至路邊的觀眾都能聽到业汰。期間還一度又想到了自己的父母伙窃，不禁濕了眼眶……我不知道為什么，但我模糊地感覺到一種聲音：我還無以回報(bào)他們給予我的所有愛

這面證明我跑的是全馬

終點(diǎn)

在快要到達(dá)終點(diǎn)的時候样漆，我開口問路邊的志愿者還有多少米，她說：就只有500米了鹅髓、馬上就到了窿冯、只有500米了醒串、只有500米了芜赌、堅(jiān)持住缠沈。這個時候我很想為她給予我的鼓勵加把勁洲愤，但我的雙腿已經(jīng)無能為力、加不起來了官紫。漫長的500米還是跑完了酝陈，到達(dá)終點(diǎn)沉帮，我用想過無數(shù)遍的用高舉雙手過頭頂組合成“心型”，以表示我的感謝严嗜，感謝這42.195K的馬路漫玄，是你成就了我的首馬之旅睦优，并用我真心的微笑向福馬一路上為我加油吶喊皱碘、唱歌跳舞隐孽、敲鑼打鼓踢俄、保駕護(hù)航的志愿者都办、保安警察琳钉、醫(yī)護(hù)人員槽卫、清潔人員歼培、表演人員、攝影師钾虐、路人觀眾等表示我的感恩倔监，謝謝你們的付出浩习、微笑以及一路上的支持和幫助谱秽。最后疟赊，我站在那里近哟，閉上雙眼头岔，右手握緊拳頭峡竣，在心里适掰，用跑過終點(diǎn)線的自己告訴以前的那個自己說：你看，我做到了费就，我做到了力细，我真的做到了眠蚂，我做到了自己能力上的極致逝慧，創(chuàng)造了自己能力上的奇跡笛臣，我把你認(rèn)為的不可能變成了可能

這面證明我跑的是福馬，在這個特別的圣誕節(jié)

我知道完成首馬的我已經(jīng)跟未跑過全馬的我不一樣了踱蛀÷示埽“我認(rèn)為自己無法堅(jiān)持跑完馬拉松”，“我覺得自己不可能完成馬拉松”勃痴，“我不相信自己能跑完全程”沛申，這些都是我還沒去做時所信以為真的信念，當(dāng)我去做了奕锌，并做到了饼丘，這些給自己設(shè)限的信念就瞬間灰飛煙滅了。從此贴捡，我不再相信自己頭腦中的一些負(fù)面信念以及種種別人認(rèn)為的不可能烂斋，我更加相信行動和嘗試才是真理汛骂。任何事情，在還沒做之前蒿讥，千萬不要給自己設(shè)限媒殉，安裝上各種負(fù)面的想法全封，要永遠(yuǎn)相信它是有可能實(shí)現(xiàn)的。任何夢想土匀，不再遙不可及，而是努力可及钓丰、行動可及、嘗試可及携丁、堅(jiān)持可及

把不可能變成可能，我給自己點(diǎn)贊

最后在終點(diǎn)附近兰怠，我請好基友蔡同學(xué)幫我拍了幾張靚照留作紀(jì)念梦鉴，領(lǐng)取了賽后營養(yǎng)補(bǔ)給品，還找志愿者幫我專業(yè)按壓拉伸放松了一下揭保，然后我們就從福州會展中心打車去福州南站坐動車回家了肥橙。打車的時候，偶遇一位來自溫州的跑者秸侣，我們一起拼車存筏，從我們的聊天中了解到搏色，他是一位高中政治老師，在全國各地跑過十幾場馬拉松，他說的“跑馬拉松會上癮当娱，跑后很酸痛，恢復(fù)后就想再來”讓我印象深刻。到站就和大哥相互道別扔嵌，我的首馬游戲到此結(jié)束署穗，感謝一路上所有幫助我完成首馬夢想的人事物，尤其要感謝我的好基友蔡同學(xué)混萝，因?yàn)槟愕墓谧畲螅弥x謝你哦

給我當(dāng)司機(jī)残家、后勤和攝影師的好基友萬年青，酷吧

10.25-12.25的訓(xùn)練內(nèi)容

我這次初馬的成績是03:45:02凌盯，凈成績是03:43:45，為了這個成績我足足準(zhǔn)備了兩個月，從2016年10月25日報(bào)名到2016年12月25日比賽精肃，我認(rèn)真地訓(xùn)練了兩個月。以下就是我每天的訓(xùn)練量（大部分時間是這樣練的，有幾天是練不一樣的內(nèi)容）：

順利完成首馬，還跑了一個不錯的成績

1、熱身

繞田徑場慢跑三圈迟几，活動活動關(guān)節(jié)，壓壓韌帶，盡可能地打開身體嵌施，再來幾趟短跑全速跑族奢，把身體充分熱起來

2廊敌、訓(xùn)練

開始5公里跑骡澈，練呼吸、節(jié)奏修陡、心肺功能等。跑完休息一會兒開始玩“俯臥撐40個、仰臥起坐60個但绕、平板支撐50秒救崔、蛙跳20個”為一組，做三組捏顺，每組之間休息一會兒（這是林武警教給我的他們平時訓(xùn)練的一些內(nèi)容六孵，主要練基礎(chǔ)力量）

12.195K水平

3、放松

通過劈腿壓韌帶草丧、腳放在欄桿上抱腳趾壓韌帶狸臣、站立抱緊雙腿壓韌帶莹桅、站著腳踝懸空壓韌帶等盡可能放松自己的身體

4昌执、上肢力量

標(biāo)準(zhǔn)的單杠10個3組、雙杠10個3組诈泼，練練上肢力量

半馬水平

11月份跑了一次12.195K懂拾，用時01:00:34铐达，發(fā)現(xiàn)心臟岖赋、腳踝、膝蓋有點(diǎn)承受不了瓮孙，然后進(jìn)行針對性的提高訓(xùn)練

12月份跑了一次21.095K唐断，用時01:34:02，發(fā)現(xiàn)到后程基本上都是靠底盤（腳掌杭抠、腳踝脸甘、膝蓋、股骨）在跑偏灿，然后進(jìn)行針對性的提高訓(xùn)練

跑首馬新得

1丹诀、馬拉松雖然很酷，但是馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動，平常沒有針對性訓(xùn)練的建議慎跑全馬铆遭，可以跑迷你馬拉松5K或半程馬拉松21.095K

2硝桩、一定要按照自己感覺最舒服的節(jié)奏跑，重要的不是你跑的有多快或者跑的有多慢枚荣，而是你是在享受著跑還是痛苦著跑碗脊，享受超越別人，也享受被別人超越棍弄，你就是真跑者

所有報(bào)名福馬的跑者名字都可以在這里找到

3望薄、最后10K可能會出現(xiàn)你難以預(yù)料的困難或問題，比如我在35K左右開始出現(xiàn)小腿抽筋呼畸，不要硬撐痕支，果斷停下來邊走邊放松兩腿，然后再跑一會兒蛮原，再次快要抽筋卧须，停下來邊走邊放松兩腿，然后再跑一會兒儒陨，這樣的狀況持續(xù)了有兩公里花嘶，后來跑起來就不會抽筋了，雖然速度有點(diǎn)慢了蹦漠，但我最終還是跑完了全程

4椭员、跑后一定要想方設(shè)法幫助身體放松，這次我跑完以后就請現(xiàn)場的志愿者幫我做專業(yè)的按摩拉伸笛园，很痛但很舒服隘击。多用熱水泡腳也挺舒服挺放松的。跑馬后第一天睡覺起來研铆，會感覺到全身酸痛埋同，雙腳雙腿尤其嚴(yán)重，腳趾起泡棵红、站立困難凶赁、走路一瘸一拐都是很正常的，到第二天就好多了

5逆甜、跑的過程中會遇到很多個能量補(bǔ)給點(diǎn)虱肄，每站都建議補(bǔ)充一點(diǎn)，吃一兩口或喝一兩口交煞，不要太多就可以

6咏窿、關(guān)于跑步，基本功越扎實(shí)错敢，就能跑的越遠(yuǎn)翰灾；關(guān)于人生缕粹，基本功越扎實(shí)，就能站的越高

看似征服了42.195K的距離纸淮，其實(shí)征服的是過去的自己

為什么要跑全馬

有位跑者T恤的背后寫著：為愛而跑平斩，因跑全馬而偉大

跑馬是一個從生到死、死而復(fù)生的過程

跑過全程馬拉松的我跟沒跑過全程馬拉松的我不一樣

跑馬是一次能量虧空咽块、新生自我的過程

跑馬可以讓我體驗(yàn)到不一樣的人生

跑馬是為了挑戰(zhàn)自己的身心極限绘面，看看自己到底有幾斤幾兩

跑馬是為了激勵自己：連這么難的全馬我都跑下來了，還有什么困難是我克服不了的

跑馬是為了跳出舒適圈：想要得到從來沒有得到過的東西侈沪，就要去做從來沒有做過的事情

看到他們戴上了完賽牌揭璃，你是否相信自己也可以的

我之所以會走到跑馬這一步，我回想一下過往亭罪，那是因?yàn)槲倚W(xué)時就喜歡和別人賽跑瘦馍，后來上了大學(xué)，為了健康堅(jiān)持晨跑应役，然后不抱任何希望地參加大學(xué)校運(yùn)會卻意外收獲男子5000米冠軍情组，也意外地被張教練等教練組選去代表工院參加福建省大運(yùn)會，最后成績雖然一般箩祥，但就在這個時候我開始真正愛上了跑步院崇。加上也愛寫作，自然就吸引來了作家兼跑者的村上春樹袍祖，被他的“每天寫作之前先跑上10K再說”的精神所鼓舞底瓣，然后在微信朋友圈偶然看到大學(xué)同學(xué)張同學(xué)報(bào)名了福馬，當(dāng)下不假思索就跟著報(bào)名了蕉陋，因?yàn)槲蚁嘈藕芏嗳耸挛锏某霈F(xiàn)都是為我而來的捐凭。正如喬布斯說的：人生就是一個連點(diǎn)成線的過程，有些經(jīng)歷也許在一開始看不到它的意義所在寺滚，但也許若干年后便會發(fā)揮其特有的作用柑营。我從沒想過這輩子會去跑馬拉松屈雄，但這一步步的機(jī)緣巧合導(dǎo)致了我去做我從來沒有想過的事情：跑馬

跑完后發(fā)朋友圈村视，家人和朋友不吝給我點(diǎn)贊和鼓勵，謝謝你們

你可以認(rèn)為跑馬拉松并不算什么酒奶。但我認(rèn)為一個能跑完全程馬拉松的人意味著很多蚁孔，意味著他要堅(jiān)持不斷地合理訓(xùn)練，意味著他要合理飲食惋嚎，盡可能吃的健康營養(yǎng)一點(diǎn)杠氢，意味著他要早睡不要隨便熬夜，保證充足的睡眠另伍，意味著他要每天保持一個很好的狀態(tài)鼻百，并多多關(guān)注正能量的東西绞旅，學(xué)會不斷地自己鼓勵自己，鼓勵自己的身體去做以前不敢做的動作温艇，鼓勵自己的靈魂更勇敢一點(diǎn)點(diǎn)因悲，不斷超越自以為是的極限，不斷突破自以為是的瓶頸

有你們真好

以后如果有人問我：你做過的最牛逼的一件事是什么勺爱？我會自信地告訴他：我可是跑過全程馬拉松的人晃琳，如果你覺得你比我牛逼，你去跑跑看再說琐鲁。當(dāng)然卫旱，我一直信奉的是：人生是不可比的，沒有兩個人的一生是一模一樣的围段，每個人都有自己的獨(dú)特性顾翼，專注在自己的獨(dú)特性上，并不在乎別人眼光地活出來奈泪，就是一個人送給這個世界一份最美好的禮物暴构，不是嗎