1.吃得少不代表熱量低,1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐艺挪。
2.吃夜宵不一定會(huì)長胖不翩,關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽麻裳,不信你仔細(xì)觀察口蝠。
4.睡得少,會(huì)長胖津坑。喝水少妙蔗,也會(huì)長胖。
5.多吃蔬菜能減肥疆瑰,但別用大油炒眉反。吃沙拉的話昙啄,盡量選檸檬汁、油醋汁寸五,別吃沙拉醬梳凛。
6.果汁≈胖胖汁,膳食纖維沒了梳杏,含糖量還高韧拒。
7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,一天吃幾個(gè)也沒問題十性。
8.大部分市售酸奶都含糖叛溢,不利于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的劲适。
9.水果含糖很高楷掉,用它替代正餐不一定會(huì)減肥,反倒會(huì)營養(yǎng)不良靖诗。
10.多吃菜、少吃肉支示,是對減肥餐最大的誤解刊橘。低脂肪的魚、蝦颂鸿、雞胸促绵、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白,只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃嘴纺。但肥肉败晴、動(dòng)物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵栽渴,如果完全戒斷尖坤,會(huì)影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等闲擦。但精制碳水慢味,例如白米、白面墅冷,可以少吃纯路。
12.蓮藕、南瓜寞忿、芋頭等“蔬菜”碳水含量高驰唬,其實(shí)是主食。
13.魷魚其實(shí)是高蛋白、低熱量叫编、低脂肪的綠燈食物辖佣,但炭烤、鐵板搓逾、油炸魷魚不是卷谈。
14.減脂期主食建議喝燕麥粥,飽腹感會(huì)延長更久(低GI) 恃逻,不容易餓。也多選擇各種粗糧主食藕施,玉米寇损、紅薯、南瓜等裳食,同時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白矛市。
15.代餐不都是為減脂人群設(shè)計(jì)的,也是給沒時(shí)間吃飯的人設(shè)計(jì)的诲祸。也別當(dāng)加餐吃浊吏,代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶救氯、喝黑咖啡確實(shí)對燃脂有幫助找田,但前提是別加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品着憨。大部分都采用低溫油炸墩衙,將近一半都是油,和薯片沒區(qū)別甲抖。
18.百元的體脂稱測體脂一般都不準(zhǔn)漆改。
19.堅(jiān)果≈油,就算無添加准谚,也別吃太多挫剑。
20.世界上沒有負(fù)卡路里的食物,蘋果柱衔、西芹樊破、西柚都不是。
21.挨餓可能短期會(huì)瘦唆铐,但不是健康的減肥方法捶码,還會(huì)讓你的身體更傾向于儲(chǔ)存熱量。你餓兩天還行或链,餓一個(gè)月一年試試?
22.跑步并不是最高效的減脂運(yùn)動(dòng)惫恼,坡度快走效率更高,結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) 更好澳盐。
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