肥胖病是由于長期能量攝入過多，超過機(jī)體能量消耗柠硕，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪工禾，并過度積聚而引起的營養(yǎng)代謝失衡性疾病。
?肥胖病不僅是一種獨立的疾病蝗柔，也是高血壓闻葵、心腦血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病的重要病因癣丧。
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判斷是否為肥胖病槽畔，我們經(jīng)常會用到以下幾個指標(biāo)：
1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）
2坎缭、腰圍（WC）
3竟痰、腰臀比（WHR）
?4签钩、理想體重與肥胖度
在文章開始，我們提到坏快，肥胖病是一種營養(yǎng)代謝失衡性疾病铅檩，所以，肥胖病與我們?nèi)粘I養(yǎng)息息相關(guān)莽鸿。那是不是我們減少能量攝入昧旨，就能控制其發(fā)生呢？
答案是否定的祥得。我們的體重主要是由能量的攝取和消耗兩種因素維持兔沃，所以，能量的攝入與消耗的動態(tài)平衡是體重穩(wěn)定的基本條件级及。如果長期攝入的能量多于消耗的能量乒疏，就會發(fā)生肥胖。
我們不難發(fā)現(xiàn)饮焦，能量的攝入與我們的日常膳食有關(guān)怕吴，而消耗，除了我們自身的能量消耗县踢，還有一部分是可以通過運動來達(dá)到消耗目的的转绷。
從膳食上看，我們需要控制食物總能量和脂肪的攝入硼啤，避免能量過剩议经；同時，我們還應(yīng)該注意到樹立良好的飲食習(xí)慣谴返，將長期食用高脂肪煞肾、高能量食物和進(jìn)食速度過快這些不良的飲食習(xí)慣改掉。
總的來說亏镰，一個好的飲食習(xí)慣扯旷，可以從以下幾方面去培養(yǎng)：
?1拯爽、控制總能量攝入
?2索抓、多吃富含膳食纖維的食物
3、選擇合理的烹調(diào)方式毯炮，比如拌逼肯、蒸、燜等桃煎，忌油炸篮幢、熏烤等
4、慢慢改掉不良飲食習(xí)慣
其次为迈，從運動上三椿，我們也要有的放矢的進(jìn)行鍛煉缺菌，不僅僅是為了消耗能量，同時也為我們健康的身體提供了堅實的保障搜锰。
所以伴郁，肥胖這事可大可小，大家千萬不要拿肥胖不當(dāng)回事蛋叼。
文中涉及到的相關(guān)數(shù)據(jù)：
1焊傅、體質(zhì)指數(shù)：體重（kg）÷身高2（m2）
判斷標(biāo)準(zhǔn)：目前有兩個，一個是世界衛(wèi)生組織推薦的國際統(tǒng)一使用判斷方法狈涮，一個是我國近年提出的適合中國居民的判斷標(biāo)準(zhǔn)狐胎。
?2、腰圍：男性≥85CM歌馍，女性≥80CM
?3握巢、腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.8
?4松却、]理想體重與肥胖度的計算公式
理想體重（kg）＝身高（CM）－105
肥胖度＝｛（實測體重－理想體重）÷理想體重｝×100%
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