元認知能力是指對自己的思考過程的認知與理解成洗。

我第一次知道元認知能力是在《得到》的專欄“通往財富自由之路”五督，專欄的作者是李笑來。

元認知能力具體指什么呢瓶殃？就是當你在思考的時候充包，你能意識到自己在思考，進一步還能意識到自己在思考什么遥椿，又進一步還能判斷自己的思考方式基矮、思考結(jié)果是否正確，更進一步還能糾正自己的錯誤的思考方式或者結(jié)果冠场。

一家浇、擁有元認知能力的表現(xiàn)

你的“元認知能力”被激活，開始發(fā)揮作用的過程中碴裙，你意識到的是：

案直点额？之前我想的竟然是錯的、不完整的莺琳、不周全的还棱、不合理的、不知所以然的……

安训取珍手？原來是這樣的啊辞做！

傲找？這道理其實挺簡單的捌竞馈焙蹭！之前我怎么竟然完全沒有想到？

嗯嫂伞！那我知道了孔厉，我現(xiàn)在開始應(yīng)該這么想才對……

嗯？我怎么又不知不覺被帶回去了帖努？明明已經(jīng)學過的道理怎么就忘了應(yīng)用呢撰豺？

唉！知易行難捌从唷污桦！哼！我就不信我搞不定匙监！

……

上面的這些“恍然大悟”的瞬間其實就是你的元認知能力的啟動凡橱。

二、訓(xùn)練元認知能力的三個方法

第一亭姥，冥想

這是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式稼钩，是一種簡單、樸素达罗、有效的“大腦體操”坝撑。

這種刻意訓(xùn)練方式非常簡單，你需要做的是一下幾個步驟：

首先粮揉，你要找個計時器巡李，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；

接著扶认，找一個讓你感到舒服的姿勢侨拦，剛開始的時候不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”蝠引；

然后阳谍，閉眼蛀柴，當然有人即便睜眼也能做到螃概；

好接下來矫夯，進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時不一定要刻意控制吊洼，越自然越好训貌；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上冒窍，別在乎自己走神了递沪，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來。

這個過程剛開始還挺不容易综液，因為一不小心就會走神款慨，等你發(fā)現(xiàn)的時候，可能早已經(jīng)想了半天別的事兒去了……但谬莹，這也恰恰是刻意訓(xùn)練的重點檩奠，也就是把所有的注意力全部集中到一點。那么附帽，在當前的訓(xùn)練中埠戳，注意力集中的就是你的呼吸。

你能聽到自己的呼吸聲蕉扮，能感受到吸進來與呼出去的空氣溫度及其差異整胃，呼與吸的時間長度略有差異，節(jié)奏有時會亂掉……沒經(jīng)驗的你可能很快就會走神喳钟，開始注意到呼吸之外的其它東西屁使，比如窗外的雜音，胸腔的起伏等等……于是奔则，你開始體會到把注意力全部集中并不是那么容易的事情蛮寂。

而恰恰是這種“ 不容易 ”，才是你整個刻意訓(xùn)練的核心应狱。這種刻意訓(xùn)練方式使你的元認知能力被激活共郭，然后你反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力，把所有的注意力都放到一個地方疾呻。這個過程就像大腦肌肉的訓(xùn)練過程除嘹。

第二，興趣

雖然每個人的興趣不同岸蜗，但是尉咕，每個人在做自己感興趣的事情之時，很容易進入全神貫注的狀態(tài)璃岳，也即這幾年非衬甓校火的“心流”狀態(tài)悔捶。

大多數(shù)人直至成年，并沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣单芜。換句說法：大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地做……

事實上全神貫注其實分為兩種：主動的與被動的蜕该。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如讀小說洲鸠、看電影堂淡、玩游戲等等。這種全神貫注其實來自于外部的控制扒腕。小說绢淀、電影、游戲的設(shè)計者們是“掠奪他人注意力的專家”瘾腰，他們知道如何設(shè)計才能讓人們興奮皆的、上癮，甚至不惜動用一切心理學研究成果去把控自己的“獵物”蹋盆。

而我們這里說的全神貫注费薄，其實是第二種，即“主動的全神貫注”怪嫌。主動的全神貫注义锥，相對于被動的，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能岩灭。

在主動的全神貫注地磨煉任何一項技能的時候拌倍，元認知能力徹底放松。而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激噪径，進而調(diào)整自己的每個動作柱恤，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的地步找爱。在這個過程中梗顺，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作……直至結(jié)束的那一瞬間车摄，得到徹底方式且“精力充沛”的元認知能力再一次被激活寺谤，這是個幸福感爆棚的過程。

第三吮播，反思

所謂“日三省身”变屁，并不是圣人才應(yīng)該有的習慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認知能力的最高效手段。所以意狠，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情粟关。

那么關(guān)于反思，你要做些什么呢环戈？其實無非就是闷板，每天花上十分鐘左右澎灸，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤遮晚？琢磨一下自己的想法從何而來性昭？又為什么走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果鹏漆？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響巩梢？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基创泄，有沒有道理艺玲？

剛開始的反思活動最初常常是“無疾而終”的，想著想著就亂了鞠抑，想著想著甚至就頭疼了……我猜大多數(shù)人因此而放棄饭聚。不過，隨著時間的推進搁拙，我們總有一天會感覺突然變得清晰秒梳，反思的效率也突然大幅度提高，做出修訂選擇的時候也變得更加果斷箕速，這就是積累的效果酪碘。

三、啟動元認知能力盐茎，修改大腦的“彈幕”系統(tǒng)兴垦，重新塑造大腦

你有關(guān)注過你的“彈幕”嗎？就是每天在你的大腦“屏幕”里飄過的那些評論字柠。

你向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作方案被否掉時探越，你的腦海中浮現(xiàn)出來的“彈幕”會是什么？

你在臺上演講突然卡殼窑业，你的腦海中浮現(xiàn)出來的“彈幕“會是什么钦幔？

你看到一個讓你討厭的人，你的腦海中浮現(xiàn)出來的“彈幕”會是什么常柄？

早上鬧鈴響的時候鲤氢，你的腦海中浮現(xiàn)出來的“彈幕”會是什么？有沒有人是這樣的：“困死啦西潘，能不能再睡5分鐘卷玉？” “怎么我剛睡著一會兒，這個破鬧鈴就響啦秸架∽嶙”“我怎么這么苦逼，每天都要按時起床上班东抹÷熳樱”“那些不用起床的人好幸福呀沃测，我簡直是生不如死∈尘ィ” ……

這些“彈幕“系統(tǒng)是怎么對人發(fā)揮作用的蒂破？

人類有一群被稱為“鏡像神經(jīng)元”的神經(jīng)細胞，激勵我們的原始祖先逐步脫離猿類别渔。它的功能正是反映他人的行為附迷，使人們學會從簡單模仿到更復(fù)雜的模仿，由此逐漸發(fā)展了語言哎媚、音樂喇伯、藝術(shù)、使用工具等等拨与。這是人類進步的最偉大之處之一稻据。

“鏡像神經(jīng)元”除了可以向他人學習，也是可以向自己學習的买喧，如果你腦海中的“彈幕“總是負面消極的捻悯，那么”鏡像神經(jīng)元“也就學會了負面和消極。

最終的結(jié)果就是生活或者工作呈現(xiàn)的結(jié)果就是負面和消極的淤毛。

我們經(jīng)常說今缚，要做自己的主人，要實現(xiàn)人生逆襲低淡，要實現(xiàn)夢想姓言。

那就學會啟用元認知能力，從掌控我們的”彈幕“系統(tǒng)開始吧查牌。

三個步驟啟用元認知能力事期，修改我們的“彈幕”系統(tǒng)，實現(xiàn)改變纸颜。

第一步：“哦兽泣，我原來是這么想的。＂

當你開始啟用元認知能力胁孙，看到自己腦海中的”彈幕“時唠倦，你會被一瞬間飄過的諸多彈幕嚇到，因為你竟然不知道自己竟然有這么多的想法冒出來涮较。

據(jù)不完全統(tǒng)計稠鼻，一個人一天中腦海中飄過的”彈幕“在3000句以上。你有沒有被這樣的數(shù)字嚇到狂票？如果你不信候齿，你啟用元認知能力感受下，單是早上起床這件事你腦海中估計就飄過了30句以上的”彈幕“。

這些彈幕系統(tǒng)會讓你從起床開始就被負能量充斥慌盯，有個傳統(tǒng)說法叫：下床氣周霉。

當有任何一種情緒產(chǎn)生的時候，都要啟用元認知能力去思考一下自己的思考是不是有問題的亚皂。

例如當你被領(lǐng)導(dǎo)否掉方案的時候俱箱，如果你的腦海中“彈幕”是：“我加班這么多天就這么輕易被你否啦，簡直太TM冤啦灭必∧祝”這時候你的情緒估計好不到哪里去。

我們大部分時候都只是感覺到了情緒禁漓，卻不知道是腦海中的這些”彈幕“讓我們有了這樣的情緒跟衅。

第二步：“嗯，我這么想難道是不對的嗎璃饱？”

這個步驟就是開始讓我們意識到“彈幕”系統(tǒng)的問題与斤，一個人只有意識到有問題才有可能會改正。

大部分時候“彈幕”系統(tǒng)的形成是自發(fā)的荚恶，很多是來自于從小到大的思維定勢，因為這么自發(fā)出現(xiàn)了很多年磷支，我們已經(jīng)忽略掉了去思考這些“彈幕”是否有問題谒撼。

一個人最初“彈幕”系統(tǒng)的締造者和父母有關(guān)系，他們傳遞的價值觀塑造了一個人最初對于世界和自我的認知雾狈。

如果人生有幸廓潜，你碰到了是給予正向認知的父母，那么你的“彈幕”系統(tǒng)就會正向的居多善榛，這就是你能看到生活中有一些人會有發(fā)自內(nèi)心的自信辩蛋。

然而大部分時候很多家長給予小孩的都是負向的認知，例如：“別人家的孩子都可以考100分移盆，你這么就考了98分悼院。”“你再不聽話咒循，我就不要你啦据途。”“你簡直太讓我失望了叙甸。＂所有這些會變成一個人自發(fā)的”彈幕“體統(tǒng)：我是不好的颖医，我是笨的，我是不值得人愛的裆蒸∪巯簦”

我們要審視自我的“彈幕”系統(tǒng)，要意識到我們的“彈幕”有可能是錯的。

第三步：“胺鹬隆遂赠！我應(yīng)該這么想才對∩谓埽”

當意識到我們的“彈幕”系統(tǒng)有可能是錯誤的跷睦，還給我們帶來了錯誤的結(jié)果，那么就要學會去修改”彈幕“肋演。

對于早上起床這件事情抑诸，原來我和大部分人是一樣的，當我開始啟用元認知能力后爹殊，發(fā)現(xiàn)那種想法除了讓自己早上起床心情很差之外沒有任何作用蜕乡，之后，就開始調(diào)整自己的“彈幕”系統(tǒng)梗夸。

現(xiàn)在层玲，早上起床時，我腦海中浮現(xiàn)出來最多的“彈幕”就是：“太棒啦反症，我又可以在這美好的人世間多活兩個小時了辛块。“”太好了铅碍，又可以有不被打擾的時間專注做事啦润绵。”“早點起床去跑步就不會被太陽曬黑啦胞谈〕九危”

當我這么想之后，整個人的狀態(tài)就和之前不一樣啦烦绳，當然連帶的就是其他的良性循環(huán)卿捎。