一彼念、本次拆書，我的目標(biāo)是什么浅萧？
第一次參加全國共拆逐沙，完成自己的第二次拆書課。
把握3小時的帶拆節(jié)奏洼畅，刻意練習(xí)現(xiàn)場A3和A2的帶領(lǐng)吩案。
本次拆書課總共六個片段，分為四個主題帝簇，學(xué)習(xí)目標(biāo)分別是：
1徘郭、三個特征 識別“關(guān)鍵對話”。學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)者可以按照三個特征來識別生活中屬于關(guān)鍵對話的溝通情況丧肴。
2残揉、一個問題 拉回你悄然轉(zhuǎn)向的目標(biāo)。學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)者可以判斷自己應(yīng)對壓力的特征類型芋浮，覺察自己應(yīng)對壓力的表現(xiàn)抱环，能夠設(shè)置暗號，在有壓力的時候提醒自己澄清目標(biāo)纸巷，從沖突中剝離出來镇草。
3、兩相對比 消除誤會瘤旨，重建安全氛圍梯啤。學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)者可以在情緒沖突中使用對比法來幫助溝通對象找回安全氛圍。
4裆站、四步反推 找回情緒控制主導(dǎo)權(quán)条辟。學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)者能夠找到他人行為和自己感受之間的“主觀臆斷”黔夭，通過主動改變想法來改變情緒應(yīng)對反應(yīng)宏胯。
二羽嫡、整個拆書過程發(fā)生了什么？
準(zhǔn)備過程：
確定主題：情緒管理肩袍。
挑選拆頁1-2天杭棵，融合情緒管理的講解內(nèi)容：手掌大腦、ABC理論氛赐，整個框架成型是在一周半以前魂爪。
周一開始整理拆頁內(nèi)容、搭配A1艰管、A2和A3的現(xiàn)場應(yīng)用滓侍，重心放在對比法和四步反推的現(xiàn)場演練。周三聽完利芳老師在群里的分享后牲芋，講壓力類型的自測題加入了主題二的講解撩笆，加入了A3“你失去安全感的時候的表現(xiàn)”，并設(shè)計了主題三的標(biāo)題反轉(zhuǎn)推己及人缸浦。
細(xì)化了主題二的how夕冲，把“問自己‘你的目標(biāo)是什么？’”引伸到“你怎么才能想到問自己這個問題”裂逐，引出“提前設(shè)置暗號歹鱼，進(jìn)行演練，邀請他人或自我提示”的具體方法卜高。
周四完成了整體框架和內(nèi)容細(xì)節(jié)的梳理弥姻，整理出學(xué)習(xí)地圖。在主題二的拆頁開始處加入了一個從簡書上看來的“目標(biāo)改變”的例子引入掺涛。
周六上午制作手繪海報（歡迎海報一張蚁阳，學(xué)習(xí)地圖一張，RIA介紹一張）
現(xiàn)場實施：
整個過程用時3小時30分鸽照，其中開場+拆書法螺捐、拆書幫介紹、大家互相認(rèn)識40分鐘矮燎；（學(xué)習(xí)者陸續(xù)在2:30才到期定血，部分錯過了拆書法的介紹）
主題一（拆頁1）共用時10分鐘
主題二共用時55分鐘：拆頁二25分鐘，自測題20分鐘诞外，拆頁三10分鐘
主題三共用時45分鐘（含對比法A3演練）
主題四共用時35分鐘：拆頁五15分鐘澜沟，拆頁六20分鐘
A3綜合演練20分鐘
現(xiàn)場有九位學(xué)習(xí)者，三人一組分享和演練峡谊。
準(zhǔn)備疏漏導(dǎo)致的小瑕疵：拆頁有好幾處錯別字
現(xiàn)場出現(xiàn)的小情況：
1茫虽、學(xué)習(xí)者想不到關(guān)鍵對話的案例刊苍，寫不出A1
2、壓力應(yīng)對測試題占用時間較長濒析，解釋占用了一些時間正什，但和后面的內(nèi)容關(guān)聯(lián)并不緊密
3、“你應(yīng)對壓力時的表現(xiàn)”頭腦風(fēng)暴中号杏，出現(xiàn)了很多“我的舒緩壓力的方式”比如運(yùn)動婴氮、聽音樂等，有些偏離主題盾致，這里的標(biāo)題如果寫成“你失去安全感時有什么表現(xiàn)”會更貼切
4主经、“邀請別人幫忙設(shè)定暗號”這里有學(xué)習(xí)者提到適用邊界：不是所有人都愿意幫你提醒的，需要在家人環(huán)境中才能行庭惜，遇到有人本來就不友好就沒辦法了罩驻。我由此引出了“自己設(shè)定一個暗號提醒自己”。這部分本來是有準(zhǔn)備的护赊，但沒有提前講清楚惠遏，給大家造成了“暗號主要是讓別人提醒”的感覺。
5百揭、在對比法的演練中爽哎，前兩輪感覺有點困難，到第三輪我也才意識到后半句“我希望”的部分并不是要提出具體的行動建議器一，而是要表達(dá)共同目標(biāo)课锌。這一點是我在準(zhǔn)備的時候沒有注意到的點，但其實非常重要祈秕。
6渺贤、四步倒推法，寫下自己的“主觀臆斷”请毛，并找到其他詮釋可能志鞍，這一部分對學(xué)習(xí)者有難度，很多人卡住了方仿，因為時間關(guān)系固棚，我想合并到最后一個綜合A3中去演練，但最后難度有點大仙蚜，也沒有重點處理這部分此洲。
7、綜合情境演練的方法應(yīng)用有點多委粉，最后呈現(xiàn)的小伙伴沒有做成對話形式呜师，而是一個人講解了過程，演練新方法的效果不太明顯贾节。
三汁汗、與我的期望有哪些差異衷畦？
亮點：
自己的覺察：
1、用學(xué)習(xí)者的A1案例貫穿始終知牌，針對性演練祈争、解決學(xué)習(xí)者實際遇到的問題；直接引用學(xué)習(xí)者的案例進(jìn)行講解送爸，現(xiàn)場感強(qiáng)铛嘱；
2暖释、重視現(xiàn)場演練環(huán)節(jié)袭厂，有意識的把更多時間給到學(xué)習(xí)者；
3球匕、對比法的現(xiàn)場演練情境鮮活纹磺，大家有代入感，練習(xí)效果好亮曹；
4橄杨、面對學(xué)習(xí)者疑義時不慌張，給予尊重的回應(yīng)照卦，及時更新準(zhǔn)備好的內(nèi)容式矫；
5、在收回現(xiàn)場討論的時候用“山那邊的朋友”幽默處理役耕；
6采转、結(jié)尾處對“是否學(xué)了情緒管理就每次都必須做到”的疑義處理，幫助大家放松心態(tài)瞬痘，更坦然的面對自己的情緒風(fēng)波故慈。
學(xué)習(xí)者反饋的蘋果
給出的情景非常好，讓我能夠分析情境框全，及時應(yīng)用察绷。
互動與知識分享相結(jié)合，培訓(xùn)節(jié)奏張弛有度津辩。
思路清晰拆撼，臺風(fēng)棒，反應(yīng)敏捷喘沿。
實例講解闸度，學(xué)習(xí)效果好。
前期準(zhǔn)備摹恨，有圖筋岛、有準(zhǔn)備，互動性較多晒哄。
熱情睁宰、狀態(tài)肪获、經(jīng)驗。
不足：
自己的覺察
1柒傻、細(xì)節(jié)處的邏輯梳理偏于粗糙孝赫，自測題的使用沒有達(dá)到效果，成了為使用而使用红符，而且?guī)砹恕皦毫η榫场薄安话踩小钡群x類似的詞語的混合使用青柄，比較隨意，不夠清晰预侯；
2致开、沒有逐字稿，演練不足萎馅，語言些羅嗦双戳、重復(fù)、繞圈圈的情況糜芳；
3飒货、拆頁5-6的講解有些隨意，ABC理論只是簡單提了一下峭竣，對“主觀臆斷”的講解和演練不足塘辅；
4、最后一個綜合演練內(nèi)容太多皆撩，學(xué)習(xí)者全部上手有點困難扣墩，還是要拆分成分別的工具來逐個演練；
5毅访、準(zhǔn)備時忽視細(xì)節(jié)沮榜，拆頁出現(xiàn)錯別字。
學(xué)習(xí)者反饋的洋蔥
1喻粹、時長的控制（我的反思：主題二占用時間過多蟆融，在how的處理上順序不明晰，暗號部分講解略長守呜，和孩子約定的例子可以換成一個自我提示的案例型酥，手環(huán)或墻上的記號都可以，否則容易讓學(xué)習(xí)者陷入“只能讓別人幫忙提醒”的思維中查乒。最后一個主題是最重要的弥喉，要給到更多的時間讓大家演練找出自己的“主觀臆斷”，并改變想法玛迄。）
2由境、希望多提些問題（我的反思：我個人在講解中控制感略強(qiáng)，不太擅長把更多主動權(quán)給到學(xué)習(xí)者，這部分可以通過設(shè)置更多聚焦的開放式問題來刻意練習(xí)虏杰。需要體現(xiàn)在下次拆書的逐字稿中讥蟆。）
3、餓……可以增加延續(xù)性：一句話回顧上一期纺阔，一句話預(yù)告下一期（我的反思：主題之間的關(guān)聯(lián)可以并且應(yīng)該更加清晰瘸彤，原本是想通過一張海報來標(biāo)注出“一二三四”的過程，結(jié)果因為麻煩而省略了笛钝；拆頁之間的邏輯關(guān)系也需要明確的說出來告訴學(xué)習(xí)者）
4质况、希望有對拆書方法的進(jìn)一步介紹（我的反思：有小伙伴因為遲到錯過了拆書法介紹，這跟我沒有提前建群有關(guān)玻靡〗衢互動吧報名要增加“微信號”模塊，拆書課前提前一天建立微信群啃奴，用于指路潭陪、提醒時間雄妥、分享照片最蕾、反饋A2等）
5、細(xì)節(jié)老厌，文字稿件中的錯別字（我的反思：留給準(zhǔn)備的時間太倉促瘟则，細(xì)節(jié)不夠精致。今后的拆書課要在開拆前一周準(zhǔn)備好拆頁內(nèi)容和整體框架枝秤，前三天完成逐字稿）
6醋拧、有待真實實現(xiàn)更好的情緒管理（這個應(yīng)該是小伙伴對自己的要求）
7、記得要有茶歇淀弹。ABC理論的B的部分“不合理信念”：絕對化丹壕、過分概括、糟糕之極薇溃，可以增加說明菌赖，更有針對性。（我的反思：最后一個主題是核心內(nèi)容沐序，需要多留出足夠的時間來讓學(xué)習(xí)者練習(xí)和內(nèi)化琉用，至少留出60分鐘的時間）
四、下一次我該怎么做策幼？
1邑时、主題二內(nèi)容調(diào)整：
去掉主題二的自測題，改用現(xiàn)場頭腦風(fēng)暴“當(dāng)你的大腦蓋子開了時會有哪些表現(xiàn)”特姐，提前說明“大腦蓋子打開”和“不安全感”的通用關(guān)系晶丘。
how的部分重新梳理邏輯：拆頁的方法是“問自己：你的目標(biāo)是什么？”這個方法如何操作唐含？提前設(shè)想方法浅浮、演練滤钱，就更容易在當(dāng)下做到自我覺察和自我提示。這里不再用討論形式脑题，而是直接給出兩種不同的方式：如果能有人幫忙件缸，就提前和別人約定暗號；在沒人能幫忙的場合叔遂，提前給自己設(shè)定觸發(fā)物來提示自己他炊。
A2分享：你會給自己設(shè)計個什么暗號來提醒自己隨時關(guān)注目標(biāo)？
整個過程要控制在30分鐘之內(nèi)
2已艰、主題四內(nèi)容調(diào)整：
增加一個A1：過去一周你遇到的“我就是不愿意改變” 的情緒案例痊末，作為整個主題的線索，先請學(xué)習(xí)者找出其中的事實哩掺、感受兩個部分凿叠，通過ABC理論闡釋信念的作用，請學(xué)習(xí)者找到自己的“主觀臆斷”是什么嚼吞。
把綜合情境A3拆分成倒推法演練盒件，給15分鐘先小組演練，然后每組一位分享舱禽，保證學(xué)習(xí)者會用炒刁、能用。
主題四預(yù)留時間為1小時誊稚。
3翔始、拆書課前一天建立微信群，提前三天完成逐字稿里伯。
4城瞎、5月再完成一次拆書課（正面管教和關(guān)鍵對話二選一）。
