引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平捕传，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目淀弹，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)三椿。同時也是最基本的鍛煉背部的方法，衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一津肛。
那么引體向上怎么練呢章喉？
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次身坐。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量秸脱、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的部蛇，做得多則成績好摊唇，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目涯鲁。
初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)巷查，或請人上托助練。同時做直臂懸垂抹腿、屈臂懸垂岛请、低杠斜身引體、懸垂擺動警绩、低杠仰臥引體（有一人抬腿）崇败、屈臂引體等練習(xí)。
教程如下
肩胛上拉
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想要學(xué)會正確的引體向上肩祥，首要需要學(xué)會的就是它后室。肩胛下沉內(nèi)收微渠，背部發(fā)力，放松咧擂。
高位下拉
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如果你在健身房會有專門的高位下拉器械逞盆，如果不在也沒關(guān)系，一根彈力繩搞定
彈力帶引體向上
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一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來松申。不同的厚度彈力是不一樣的云芦，推薦大家去馬云家買40磅左右的就可以
仰臥劃船
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吊環(huán)，TRX,單杠贸桶，甚至桌子邊都可以做舅逸，需要注意保持腰背平直，感受背部的發(fā)力
俯身劃船
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這個動作用杠鈴皇筛、壺鈴琉历、啞鈴都可以完成。注意提起之后背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放
起跳引體向上
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這個動作對于構(gòu)建肌肉記憶有著很好作用水醋，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上
爬繩子
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在國內(nèi)不常見旗笔，CF的鐵館中經(jīng)常可以看到
高階仰臥劃船
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將腳部墊高拄踪，身體保持平直蝇恶，身體與地面越平行，難度越大惶桐，效果越好撮弧。
離心引體
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跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮姚糊』哐埽可以在訓(xùn)練的最后兩組加入，榨干自己的能量救恨。
