“病從口入”却紧，這句口頭禪相信大家并不陌生。吃的不當(dāng)胎撤，會(huì)影響健康晓殊，反之合理的飲食， 會(huì)讓你更加健康伤提。（對(duì)巫俺，就是這條有道理的廢話，你可得記住了）

《神奇的肌膚能量書(shū)》作者金柏莉·施耐德肿男，曾經(jīng)也和我們一樣介汹，為了減重克制飲食却嗡，實(shí)際上重量并沒(méi)有減少；明明瘦了嘹承，可是看起來(lái)卻衰老了窗价。經(jīng)歷過(guò)錯(cuò)誤的飲食，作者游歷50多個(gè)國(guó)家叹卷，專程搜羅當(dāng)?shù)鼐用竦娘嬍沉?xí)慣撼港，記錄當(dāng)?shù)厝嗽诮】得利惙矫娴拿卦E，形成了自己獨(dú)特的健康之道骤竹。

如何吃得健康又美麗呢帝牡？今天先分享本書(shū)里三個(gè)簡(jiǎn)單又行之有效的方法：

001 排列有序的組合

002 一切從簡(jiǎn)的制作

003 循序漸進(jìn)的堅(jiān)持

排列有序的組合：進(jìn)餐的順序，決定你的飲食質(zhì)量

進(jìn)餐時(shí)瘤载，葷素搭配否灾、水果、湯鸣奔、主食一應(yīng)俱全墨技，用心觀察周圍人的進(jìn)餐順序，一般是先上什么吃什么挎狸，你們呢扣汪？

不管是吃最近的菜，還是最先上的菜锨匆，還是隨意吃崭别，其實(shí)都不是最科學(xué)的進(jìn)餐順序。

雖然吃下的食物經(jīng)過(guò)腸胃的線路一致恐锣，但是不同的食物經(jīng)由腸道消化的速度不同茅主，營(yíng)養(yǎng)吸收的多少也各異，所以科學(xué)的飲食順序是根據(jù)食物的消化和移動(dòng)難易安排進(jìn)餐順序土榴，容易消化诀姚、容易移動(dòng)的先進(jìn)食，難消化難移動(dòng)的后進(jìn)食玷禽，保障腸道通暢赫段，自然營(yíng)養(yǎng)吸收更好，消化更快矢赁。

記得小時(shí)候糯笙，弟弟是個(gè)貪吃鬼，什么好吃的都要吃到撐撩银，過(guò)年的時(shí)候更加瘋狂给涕，有一次在小姨家居然吃到積食，后來(lái)上吐下瀉，打了幾天吊瓶才好稠炬，簡(jiǎn)直是遭夠了罪焕阿。

水果、糖果首启、各種肉食暮屡、花生瓜子、堅(jiān)果毅桃，什么好吃塞什么褒纲，最后腸道堵車了，水泄不通钥飞，只好通過(guò)上吐和下泄來(lái)疏通道路莺掠。

仔細(xì)想想，腸道如同城市中的道路读宙，如果食物按順序進(jìn)餐彻秆，挨個(gè)移動(dòng)消化，有效保障了腸道暢通结闸，自然吸收和消化有條不紊唇兑。

如何有效進(jìn)餐？

先吃生再吃熟

先吃素再吃葷

先吃輕再吃重

生冷VS熟制：先吃生的桦锄，比如水果等扎附，再吃熟菜；

素菜VS葷菜：先吃素菜结耀，比如綠葉菜留夜，再吃葷菜；

輕VS重：有點(diǎn)不好理解吧图甜，其實(shí)簡(jiǎn)單碍粥，比如同樣的葷菜魚(yú)和豬肉，魚(yú)的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)輕于豬黑毅，先吃魚(yú)即纲。

朋友們，謹(jǐn)記18字進(jìn)餐真經(jīng)博肋，可幫助我們快速消化食物，又保證了營(yíng)養(yǎng)蜂厅。

一切從簡(jiǎn)的制作

因?yàn)槟c胃不好匪凡，醫(yī)生一直交代：少吃油炸、辛辣掘猿，能不吃則不吃病游，但一直不理解，究竟油炸食物有什么樣的副作用？后來(lái)仔細(xì)觀察過(guò)身邊兩位朋友衬衬，一位經(jīng)常吃油炸买猖、燒烤類不健康食品，另一外主張經(jīng)常吃素滋尉，一般在家自制食物玉控，兩位的膚色對(duì)比，她們20多歲時(shí)膚色差別并不大狮惜，但慢慢差別就比較明顯了高诺，經(jīng)常吃油炸不健康飲食的朋友膚色暗沉、蠟黃碾篡，而吃素食朋友膚色透亮虱而。

不排除護(hù)膚的影響，但是最明顯的是飲食的差異开泽。

經(jīng)常素食牡拇，飲食比較清淡，甚少用到炒和炸穆律，對(duì)于腸胃的刺激較小惠呼。

而經(jīng)常攝入不健康飲食，攝入的都是過(guò)度加工的食物众旗，腸道的消化比較慢罢杉，而且產(chǎn)生的垃圾和毒素也較多，殘余的體內(nèi)垃圾和毒素堆積體內(nèi)贡歧，自然影響膚色滩租。

飲食的簡(jiǎn)單制作，較好保留了食物本身的營(yíng)養(yǎng)利朵，經(jīng)由腸道時(shí)也比較容易分解和消化律想，所以日常制作菜品時(shí)，多用蒸绍弟、煮技即、白灼。

循序漸進(jìn)的堅(jiān)持

也許有朋友說(shuō)樟遣，那要不我今天起而叼，戒燒烤戒串戒麻辣火鍋戒一切垃圾食品，我想說(shuō)豹悬，任何不加分析的拿來(lái)主義都是紙老虎葵陵。我相信你能堅(jiān)持一天兩天，但必然不會(huì)長(zhǎng)久瞻佛。

習(xí)慣脱篙，需要慢慢調(diào)整，讓身體和心理一起調(diào)整，從而適應(yīng)和接受绊困。

如果你和我一樣文搂，想改掉飲食的壞習(xí)慣，那么和我一起秤朗，定一個(gè)初煤蹭、中、高三個(gè)階段計(jì)劃：

初級(jí)階段計(jì)劃：用筆記錄每天攝入的不健康食品克數(shù)及次數(shù)川梅，由每天減少到每周2-3次疯兼，觀察記錄身體和體重的變化；

中級(jí)階段計(jì)劃：不健康食品將為每周1次或每2周1次贫途，觀察記錄身體和體重的變化吧彪；

高級(jí)階段計(jì)劃：盡量避免不健康食品的攝入，觀察記錄身體和體重的變化丢早；

計(jì)劃看起來(lái)很完美姨裸，執(zhí)行起來(lái)并不容易，不會(huì)很快快出效果怨酝，很容易中途放棄傀缩，所以在堅(jiān)持的過(guò)程中仔細(xì)觀察身體的變化，不斷鼓勵(lì)和激勵(lì)自己實(shí)行初农猬、中赡艰、高階計(jì)劃，在執(zhí)行中斤葱，每個(gè)階段保留一個(gè)月的觀察期慷垮，給身體去適應(yīng)和調(diào)整。

當(dāng)你熬過(guò)了高階計(jì)劃揍堕，身體狀態(tài)基本穩(wěn)定料身，也就比較容易一直保持下去。

吃出健康和美麗衩茸，不信你試試芹血，先堅(jiān)持它個(gè)三個(gè)月！