我知道今天是周日惑畴，再不寫覺察日記這周就沒有完成作業(yè)蛋欣，我不允許自己沒完成。我知道我最近非常忙如贷，學(xué)校開學(xué)了陷虎，接待新生是全員上陣的大事。家里也有各種各樣的事情杠袱。我還知道自己心亂泻红，事多沒關(guān)系，問題是自己內(nèi)心的混亂霞掺，內(nèi)在的嘈雜谊路。今天要按照大綱來寫覺察日記。
1菩彬、主題是什么缠劝？
主題是忙碌潮梯。忙碌不是問題，問題是忙亂惨恭。
2秉馏、事件是什么？
開學(xué)脱羡。連續(xù)好多年了萝究，為了響應(yīng)錯(cuò)峰放假開學(xué)，我們學(xué)酗惫蓿總是放假早帆竹，開學(xué)早。所以脓规，我已經(jīng)開學(xué)了栽连。新生19日20日?qǐng)?bào)到。老師們14日開始上班侨舆。
3秒紧、即時(shí)反應(yīng)是什么?
心煩。我自己的事情還有一大堆挨下，就開學(xué)了熔恢。假期真短。又要被人管著了臭笆，討厭叙淌。
4、此刻身體的感覺如何耗啦？
呼吸短而急促凿菩，動(dòng)作快机杜，聲音大帜讲。睡眠不好。
5椒拗、內(nèi)在對(duì)話是什么?
這破學(xué)校似将，單位不咋地，事兒事兒的蚀苛。整天簽到在验，開會(huì)，有啥用堵未？每個(gè)人把自己的事情做好就行了腋舌，不要有那么多的規(guī)矩，太累人了渗蟹。反正我會(huì)自己把自己的事情搞好的块饺，我想要在工作之外的自由赞辩。討厭被管著。
6授艰、內(nèi)在感受是什么辨嗽？
煩躁，憤怒淮腾，委屈糟需，焦慮。
7谷朝、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)洲押？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
從小，在五號(hào)的母親和一號(hào)的父親的管理下徘禁，我一直就是遵守規(guī)則的好孩子诅诱，要求自己要按照父母以及社會(huì)主流價(jià)值來做事。但是在做的過程中一直覺得委屈送朱，似乎做得好是天經(jīng)地義的娘荡，并且看到做得不好的人，也不一定受到懲罰驶沼。慢慢變得陽奉陰違炮沐，卻討厭別人說我陽奉陰違，自己總覺得是在委屈求全回怜。怪罪別人大年，怪罪環(huán)境，不肯為自己負(fù)責(zé)玉雾，而且覺得不應(yīng)該自己負(fù)責(zé)翔试。
一直想要逃離體制，一直下不了決心复旬】衙澹看到了自己的焦慮和對(duì)未知的恐懼。說到這里驹碍，很佩服陳浪老師壁涎，同時(shí)也痛恨自己的磨磨唧唧≈就海渴望有更大的力量幫我做決定怔球。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念浮还？
我又忙又亂都是別人鬧的竟坛，不怪我，怪別人和環(huán)境。
9担汤、臨在后看到的真相和可能性是什么又官？
真相是開學(xué)的時(shí)候我還在呼和浩特，只是和領(lǐng)導(dǎo)打了招呼就輕易得到了理解漫试。開學(xué)后我也每天只去一次學(xué)校六敬，簽個(gè)到，露個(gè)臉就回家了驾荣。沒人找過我的麻煩外构，我每天在家里自怨自艾。其實(shí)我沒有干任何具體的事情播掷，就被我已經(jīng)開學(xué)了這一個(gè)信念煩到不行审编。可能性是我可以繼續(xù)自由歧匈，有自己的事情可以去忙垒酬，單位安排好就沒人說我。
10件炉、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
回到自己的中心勘究，不為未來的事情焦慮。在當(dāng)下斟冕，做好一件一件的小事口糕。忙可以，不必亂磕蛇。
覺察日記寫完景描，外界環(huán)境仍然嘈雜。我的內(nèi)心一片寧靜秀撇。
