前一天的剩飯菜竭恬？路邊攤早餐跛蛋？水果蔬菜？這些食物是不是經(jīng)常出現(xiàn)在你們孩子的早餐中痊硕？如果有赊级，趕緊改變吧，因?yàn)檫@樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子的健康寿桨！
吃法一：回味早餐
早餐內(nèi)容：剩飯菜此衅，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等亭螟。
剩飯菜隔夜后挡鞍，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害预烙。吃剩的蔬菜盡量別再吃墨微；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好扁掸，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透翘县。
吃法二：速食早餐
早餐內(nèi)容：各種西式快餐。
這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖谴分，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害锈麸。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物牺蹄。另外忘伞，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高沙兰，但卻往往缺乏維生素氓奈、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)鼎天。選擇西式快餐做早餐舀奶，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡斋射，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入育勺。另外最好不要長(zhǎng)期食用。
吃法三：傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
早餐內(nèi)容：油條罗岖、豆?jié){怀大。
油條是高溫油炸食品，跟燒餅呀闻、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題化借。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞捡多，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高蓖康，油脂也難消化铐炫，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)蒜焊，不宜長(zhǎng)期使用倒信。早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃泳梆，一星期不宜超過(guò)一次鳖悠，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡优妙，不要再吃炸乘综、煎、炒的食物套硼，并多補(bǔ)充蔬菜卡辰。
吃法四：零食早餐
早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅邪意、餅干九妈、巧克力等。
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干雾鬼、巧克力等零食是可以的萌朱，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了策菜。零食多數(shù)屬于干食嚷兔，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的做入。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量同衣，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓竟块，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足耐齐，導(dǎo)致體質(zhì)下降浪秘，容易引起各種疾病入侵。
吃法五：運(yùn)動(dòng)型早餐
早餐內(nèi)容：路邊購(gòu)買的早餐埠况，邊走邊吃耸携，手動(dòng)，腳動(dòng)辕翰，嘴動(dòng)夺衍，全身運(yùn)動(dòng)……
邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外喜命，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患沟沙，有可能病從口入河劝。如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生矛紫，二是最好買回家或者到單位吃赎瞎。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康颊咬。
吃法六：“營(yíng)養(yǎng)”早餐
早餐內(nèi)容：水果务甥、蔬菜、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物喳篇，就是缺了“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高”的主食敞临。
很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤杭隙，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍哟绊，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給痰憎，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量票髓，長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良铣耘，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱洽沟。
兒童的早餐既要保證孩子的能量又要有營(yíng)養(yǎng)。一般可以選擇牛奶1杯蜗细，面包或饅頭或芝麻醬花卷等主食裆操，雞蛋一個(gè)，小菜或水果適量即可炉媒。
