本周閱讀了周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒 開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》粪滤，啟發(fā)較多，故做讀書筆記一則雀扶，留待學(xué)習(xí)杖小。
全書共八章，講述了大腦愚墓、潛意識(shí)予权、元認(rèn)知、專注力浪册、學(xué)習(xí)力扫腺、行動(dòng)力、情緒力及成本最低的成長(zhǎng)之道村象。
具體描述了大腦笆环、焦慮、耐心煞肾、模糊咧织、感性、元認(rèn)知籍救、自控力习绢、專注力、情緒專注蝙昙、學(xué)習(xí)專注闪萄、匹配、深度奇颠、關(guān)聯(lián)败去、體系、打卡烈拒、反饋圆裕、休息、清晰荆几、傻瓜吓妆、行動(dòng)、心智寬帶吨铸、單一視角行拢、游戲心態(tài)、早起诞吱、冥想舟奠、閱讀竭缝、寫作、運(yùn)動(dòng)等相關(guān)知識(shí)點(diǎn)沼瘫。
大腦
人類獨(dú)有理智腦抬纸，主管認(rèn)知；情緒腦晕鹊，主管情緒松却；本能腦，主管本能溅话。
本能腦晓锻、理智腦的天性是目光短淺、即時(shí)滿足飞几。理智腦弱小砚哆，缺少鍛煉，而情緒腦屑墨、本能腦強(qiáng)大躁锁，這將導(dǎo)致明明知道，但就是做不到卵史；特別想要战转，但就是得不到。
例如以躯，明知工作重要槐秧，但又玩起了手機(jī)。
成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程忧设。
焦慮
焦慮的原因刁标，想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果址晕。
焦慮是人的天性膀懈。
不要和別人比，應(yīng)該與過(guò)去的自己比谨垃。
可以反著來(lái)启搂，不要同時(shí)做很多事，看清自己真實(shí)水平刘陶，只做最重要的事狐血，做力所能及的事。
可以寫出心中的煩惱易核、擔(dān)憂、顧慮與欲望浪默，大到人生愿景牡直，小到10分鐘要做的事缀匕。
耐心
缺乏耐心是人的天性，要坦然接納碰逸。
不能希望只讀幾本書就能博學(xué)多識(shí)乡小，堅(jiān)持21天就養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口就變瘦饵史。
復(fù)利效應(yīng)是價(jià)值積累的普遍規(guī)律满钟，前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)胳喷。
學(xué)習(xí)中有平臺(tái)期湃番，且時(shí)間很長(zhǎng)，屬正常吭露，人生不可能一直是上升期吠撮。
無(wú)論個(gè)體還是群體，其能力都以舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)的形式分布讲竿，要想讓自己高效成長(zhǎng)泥兰，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。
對(duì)于學(xué)習(xí)而言题禀，學(xué)習(xí)后的思考鞋诗、思考后的行動(dòng)、行動(dòng)后的改變更重要迈嘹。
讀書削彬，不求快、不求多江锨，只求其中一兩個(gè)觀點(diǎn)促使自己發(fā)生切實(shí)改變就足夠吃警。
耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果啄育。
面對(duì)誘惑酌心，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通挑豌。如把手機(jī)放遠(yuǎn)安券，跟自己許諾晚點(diǎn)看，實(shí)在控制不了氓英，就少看幾眼侯勉，看完就放下。
面對(duì)困難铝阐，主動(dòng)改變視角址貌，賦予行動(dòng)意義。想辦法讓本能腦和情緒腦感覺(jué)現(xiàn)在做的事是舒服的，對(duì)其產(chǎn)生興趣并上癮练对。
潛意識(shí)
優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事遍蟋。
對(duì)痛苦的事，需要正視它螟凭、看清它虚青、拆解它、化解它螺男，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)棒厘，不給它變模糊的機(jī)會(huì)；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)下隧，也要挖出來(lái)奢人。
問(wèn)自己，什么讓自己煩躁汪拥；什么讓自己恐懼擔(dān)憂达传？面對(duì)困境，我能做什么迫筑，最壞結(jié)果是什么宪赶？
行動(dòng)力不足的原因是選擇模糊，面對(duì)不確定性時(shí)會(huì)不自覺(jué)逃避脯燃。應(yīng)該讓自己始終處于沒(méi)得選的狀態(tài)搂妻，即只有一個(gè)選擇。
感性
頂級(jí)的成長(zhǎng)竟然是憑感覺(jué)辕棚。
先用感性能力幫助自己選擇欲主，再用理性能力幫助自己思考。
如閱讀某書幾天后逝嚎，回頭想對(duì)哪點(diǎn)感觸最深扁瓢。然后圍繞該點(diǎn)去實(shí)踐、改變补君。
元認(rèn)知
元認(rèn)知就是對(duì)自身的思考過(guò)程進(jìn)行認(rèn)知和理解引几。
元認(rèn)知能力是自我審視、主動(dòng)控制挽铁，防止被潛意識(shí)左右的能力伟桅。
提升元認(rèn)知的工具：學(xué)習(xí)前人智慧和反思自身經(jīng)歷。
提高元認(rèn)知能力的方法是冥想叽掘，即監(jiān)控自己的注意力楣铁，將其集中到自己需要關(guān)注的地方。
自控力
遇到需要選擇的情況更扁，要停留幾秒思考盖腕，激活自己的理智腦赫冬，啟用元認(rèn)知審視當(dāng)前的思維。
對(duì)模糊零容忍赊堪。
專注力
做A想B不對(duì)面殖，如運(yùn)動(dòng)時(shí)腦子中想工作，就會(huì)導(dǎo)致注意力分散哭廉。
我們需要讓感受回歸行動(dòng)，身心合一的要領(lǐng)是享受當(dāng)下相叁。
學(xué)習(xí)專注遵绰，要刻意練習(xí)正確的方法，即有定義明確的目標(biāo)增淹，練習(xí)時(shí)極度專注椿访，能獲得有效反饋，拉伸區(qū)練習(xí)虑润。
真正的卓越=正確的方法+大量的練習(xí)成玫。
學(xué)習(xí)力
刻意練習(xí)的核心與舒適區(qū)邊緣匹配，即去做那些會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂的內(nèi)容拳喻。
深度學(xué)習(xí)需要多一些主動(dòng)學(xué)習(xí)哭当，少一些被動(dòng)學(xué)習(xí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)即討論冗澈、實(shí)踐钦勘、教授給他人，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容掌握程度更高亚亲。
對(duì)閱讀來(lái)說(shuō)：從聽(tīng)書—自己讀書—自己讀書+摘抄金句—自己讀書+思維導(dǎo)圖或讀書筆記—自己讀書+踐行操練—自己讀書+踐行操練+輸出教授彻采，掌握內(nèi)容由淺到深。
改進(jìn)深度學(xué)習(xí)方法：獲取并鉆研一手知識(shí)捌归，如讀經(jīng)典肛响、原著、學(xué)術(shù)論文惜索；用自己的話把所學(xué)知識(shí)寫出來(lái)特笋；反思生活。
知識(shí)的獲取不在于多少门扇，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)雹有。
體系
其本質(zhì)是用獨(dú)特的視角將一些零散的、獨(dú)立的知識(shí)臼寄、概念或觀點(diǎn)整合為應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法和技巧霸奕。
搭建個(gè)人認(rèn)知體系：需打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊吉拳，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)质帅。
打卡
打卡不如記錄。
設(shè)置任務(wù)，只設(shè)下限煤惩，不設(shè)上限嫉嘀。
反饋
是否有及時(shí)、持續(xù)的正向反饋魄揉，是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵剪侮。
分享自己盡最大力氣打磨的作品，展示給他人洛退，冷靜客觀地對(duì)待打擊瓣俯。
休息
極度專注后，要主動(dòng)休息兵怯，然后反復(fù)彩匕。
如番茄工作法：工作25分鐘（可根據(jù)個(gè)人調(diào)整），休息5分鐘媒区。
清晰驼仪、傻瓜、行動(dòng)
建立清晰力袜漩，就是將計(jì)劃完成的具體事項(xiàng)及時(shí)間寫下來(lái)绪爸，再每天回顧完成情況，寫下來(lái)才能心中有數(shù)噪服。
思考很重要毡泻，但光想不做，貽害無(wú)窮粘优。
一開(kāi)始做不好很正常仇味，懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)。
心智帶寬雹顺、單一視角丹墨、游戲心態(tài)
當(dāng)一人同時(shí)面臨很多任務(wù)時(shí)，反而沒(méi)有了行動(dòng)力和自控力嬉愧。
少就是多贩挣，將精力集中到最重要的事情上。
你的壞情緒没酣，源于視角單一王财，要具備多角度看問(wèn)題的能力。
擺脫單一視角限制裕便，需遵守的原則：勤移動(dòng)個(gè)人視角绒净、善于向高人學(xué)習(xí)、保持客觀偿衰、主動(dòng)尋求外部幫助挂疆、多運(yùn)動(dòng)改览、常反思。
遇到不想做但必須做的事情時(shí)缤言，心中默念咒語(yǔ)：我并不是在做這件事宝当，我只是在做另外一件事。如：我不是去見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)胆萧，我只是和一個(gè)普通人聊天庆揩。
寫作是為自己的成長(zhǎng)而寫、為眾人需要而寫跌穗，為長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值而寫盾鳞。
可以把閱讀想成和智者聊天
成本最低的成長(zhǎng)之道
即早起、冥想瞻离、閱讀、寫作乒裆、反思套利。
早起
根據(jù)睡眠周期（一個(gè)周期1.5小時(shí)）安排自己休息時(shí)間。
早起后可安排全天規(guī)劃鹤耍、跑步肉迫、反思、讀書寫作稿黄。
因每天精力峰段大概在早9時(shí)到13時(shí)喊衫，午休后的下午4時(shí)至6時(shí)，該兩個(gè)時(shí)段適合處理最重要的工作杆怕。
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣族购，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。
冥想
每天十五分鐘以上陵珍，前面已陳述寝杖，可提高元認(rèn)知能力。
閱讀
多數(shù)人感覺(jué)買書了互纯，知識(shí)就是自己的瑟幕，翻開(kāi)書，就興趣全無(wú)留潦。
讀書就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略只盹。
書籍是智者看待事務(wù)、做選擇兔院、決策的過(guò)程殖卑。
讀書要學(xué)會(huì)選書，找最迫切秆乳，最需要解決的問(wèn)題懦鼠，讀在舒適區(qū)邊緣的書钻哩。
閱讀是為了改變。
寫作
通過(guò)自己的語(yǔ)言肛冶，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚街氢，最好讓外行人也能聽(tīng)懂。
寫作像聊天睦袖，要講故事珊肃，別人愛(ài)看。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能讓大腦長(zhǎng)出更多新的神經(jīng)元馅笙，物理上讓人更聰明伦乔。
運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)安排高難度腦力活動(dòng)，可刺激神經(jīng)元董习。
運(yùn)動(dòng)量保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)烈和。
最好是復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，比如在有氧后皿淋，再選擇舞蹈招刹、體操等。
反思
堅(jiān)持每日反思窝趣，對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行復(fù)盤疯暑，描述經(jīng)過(guò)，分析原因哑舒，改進(jìn)措施妇拯。
反思可以讓我們正視痛苦。
