《認(rèn)知覺醒》

第一章 大腦 一切問題的起源

三級(jí)腦的理論由來已久，只是大家可能會(huì)誤解族壳，腦子還有分級(jí)？這個(gè)分級(jí)沒有高低之分趣些，而是大腦形成的順序仿荆。

本能腦也叫爬行腦，最早出現(xiàn)在我們的身體里已經(jīng)呆了幾十億年坏平，它是和動(dòng)物出現(xiàn)同時(shí)期出現(xiàn)的拢操，所有動(dòng)物都有這部分腦區(qū)。掌管了我們的本能功茴，吃喝拉撒睡庐冯，都是他在管理。

情緒腦也叫哺乳動(dòng)物腦坎穿，產(chǎn)生了幾百萬年展父，哺乳動(dòng)物的同時(shí)期產(chǎn)物。我們喜歡養(yǎng)毛絨絨玲昧，也和它們有情緣腦有關(guān)栖茉，因?yàn)樗鼈兪怯袦囟鹊模梢院臀覀児睬榉跹印牡臅r(shí)候它們會(huì)來安慰我們吕漂。

理智腦是個(gè)弟弟，出現(xiàn)最晚尘应，作用最小惶凝，可以讓我們理性思考吼虎，解決問題，人類的發(fā)展苍鲜，全是它的功勞思灰。

人類有了大腦，就開始了焦慮沒耐心混滔。

焦慮讓我們急于求成洒疚，同時(shí)做很多事，畏難坯屿，懶惰油湖，不努力又想要成功。

也讓我們?cè)絹碓經(jīng)]有耐心去做真正對(duì)自己有利的事情领跛。

了解我們?nèi)祟惖奶煨苑Φ拢灿兄谖覀冋J(rèn)識(shí)自我，克服本能腦和情緒腦對(duì)我們的影響隔节，進(jìn)而能夠控制我們的本能腦和情緒腦鹅经，給到我們支持，達(dá)成我們想要做到的目標(biāo)怎诫。

我覺得書里寫的焦慮的人瘾晃，是幾年前的作者，同時(shí)也是現(xiàn)在的我幻妓。最多的時(shí)候不僅要上班蹦误，同時(shí)還要學(xué)習(xí)四門線上課，每門課都要打卡肉津，每門課都要聽課强胰，一節(jié)沒跟上，整個(gè)人就不好了妹沙，就又會(huì)陷入新一輪的焦慮發(fā)作偶洋。

在學(xué)習(xí)的時(shí)候，好像感覺良好距糖，事實(shí)上也沒有多大的進(jìn)步玄窝，自己的情緒也會(huì)隨著課程的結(jié)束而陷入麻木，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)悍引。

從上周起恩脂，我開始進(jìn)行實(shí)踐，每周要直播介紹一本書趣斤，每天至少有半個(gè)小時(shí)坐在書桌前俩块，翻書也好，畫畫也好，貼紙也好玉凯，反正就是坐在書桌前势腮。沒有要求自己學(xué)習(xí)，反而看完了一本書壮啊，并做了思維導(dǎo)圖嫉鲸，在直播間講解這本書，有一個(gè)朋友下單購買了歹啼。真是很開心，用輸出倒逼輸入座菠。用行動(dòng)代替焦慮狸眼，靜下心來看書，先用理智腦戰(zhàn)勝本能腦和情緒腦浴滴，再去學(xué)會(huì)怎么控制它們?yōu)槲曳?wù)拓萌。

下周繼續(xù)直播介紹書籍，這本書就不錯(cuò)升略。

第二章? 潛意識(shí)

人類的大腦為了節(jié)約能源微王，本能的好逸惡勞。而模糊是耗費(fèi)能量的一個(gè)重要原因品嚣，模糊也是我們過不好這一生的重大原因炕倘。

海靈格說“受苦比解決問題容易，承受不幸比享受幸福容易翰撑！”王興“多數(shù)人為了逃避真正的思考罩旋，愿意做任何事情】粽”

優(yōu)秀的人更傾向做高耗能的事涨醋，反之高耗能的事可以讓人更加優(yōu)秀。

而學(xué)習(xí)知識(shí)是消除認(rèn)知模糊的一個(gè)重要手段逝撬。

把目標(biāo)過程細(xì)化具體化浴骂，建立單行通道，讓自己沒得選宪潮，是消除行動(dòng)模糊的重要手段溯警。

合理的利用感性或者說是直覺。小事用腦坎炼，大事從心愧膀。用感性的力量幫助選擇用理性的力量幫助思考和行動(dòng)。拆解煩惱是消除情緒模糊的一個(gè)重要手段谣光。

如何捕捉我們的感性檩淋，

1.最字法。最初動(dòng)眼前一亮讓你的情緒起波瀾的人失誤，然后靈光乍現(xiàn)或者是遭遇痛苦的瞬間蟀悦。

2.總字法媚朦，重復(fù)跳出的念頭。揮之不去的事日戈。

3.無意識(shí)的第一反應(yīng)询张。

4.夢(mèng)境是潛意識(shí)傳遞信息的一種方式。

5.身體傾聽身體的語言浙炼。

6.直覺份氧。

踐行

目前來說的話，我相對(duì)的消除了情緒的模糊弯屈，在情緒的鍛煉上面花費(fèi)了很多的時(shí)間和精力蜗帜。同時(shí)還在做這方面的工作。

在消除認(rèn)知模糊的上面资厉，堅(jiān)持學(xué)習(xí)讀書分享厅缺。

現(xiàn)在是主要是在消除行動(dòng)模糊上面，需要做出一些突破宴偿。指突破的點(diǎn)是什么湘捎？需要循環(huán)的去堅(jiān)持分享。提前把分享的時(shí)間確定好窄刘。

第三章? 《元認(rèn)知》

元認(rèn)知總的來說窥妇，是人類特有的。由覺察力+自控力組成都哭。

對(duì)自身“思考過程”的認(rèn)知和理解秩伞，觀察自己的思維，找出不合理的部分欺矫，改進(jìn)優(yōu)化纱新，做出更好的選擇。

而大部分人都沒有主動(dòng)使用元認(rèn)知的習(xí)慣穆趴，在被動(dòng)的情況下被指責(zé)和批評(píng)的時(shí)候用一下脸爱，過后又順其自然。

如果可以主動(dòng)使用元認(rèn)知未妹，開始“靈魂伴侶”功能簿废，開啟第三視角就能夠開始改變命運(yùn)。

讓我們時(shí)刻保持清醒络它，不迷失方向族檬，保持動(dòng)力，不松懈化戳。保持平和单料，不沖動(dòng)。

獲取元認(rèn)知有四種方法。

1.從過去獲取扫尖，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自己的經(jīng)歷白对。

2.自身的經(jīng)歷是一種獨(dú)特的財(cái)富。吾一日三省吾身换怖。

3.啟用“靈魂伴侶”時(shí)刻監(jiān)控甩恼。

4.利用冥想做大腦體操。

同時(shí)沉颂，鍛煉自控能力条摸。我們天生的是被潛意識(shí)支配的，成長就是為了獲得主動(dòng)控制的力量兆览。好好利用“元時(shí)間”屈溉。

選擇各種關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，在一件事的開始或結(jié)束抬探，優(yōu)化后續(xù)時(shí)間的質(zhì)量。想清楚帆赢，有清晰明確的主張小压，對(duì)模糊零容忍。

讓我們成為自己思維的舵手椰于。

實(shí)踐

我自己就是比較被動(dòng)的人怠益，如果沒有人督促，就會(huì)陷入本能瘾婿，所以不斷的尋找各種各樣的學(xué)習(xí)有人提醒蜻牢，有人督促，幫助自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)偏陪。

目前又開始直播抢呆，用輸出倒逼輸入，讓自己的成長速度加快笛谦。

一個(gè)人走走不長遠(yuǎn)抱虐，一群人有一個(gè)好的集體。大家一起走的又快又好饥脑。

2022.4.6

專注力

?閱讀踐行·知行合一?

?今日章節(jié)重點(diǎn)：

1.為什么容易走神

我們會(huì)把專注力用手電筒來形容恳邀，手電筒照到哪里，我們就能注意到哪里灶轰。

但是人類的記憶機(jī)制導(dǎo)致我們沒辦法多線程工作谣沸，隨便一點(diǎn)小念頭都能牽出一頭大象。這種背景關(guān)聯(lián)記憶的方式笋颤，也能夠降低大腦的能耗乳附，彌補(bǔ)神經(jīng)元傳導(dǎo)速度的不足。

2.了解如何深度沉浸

改進(jìn)注意力，需要正確的方法和大量的練習(xí)许溅。

正確的方法

1.有定義明確的目標(biāo)

2.練習(xí)時(shí)極度專注

3.能獲得有效的反饋

4.始終在拉伸區(qū)練習(xí)

?今日踐行主題（選做）

嘗試找回自己的專注力

通過冥想瓤鼻，可以很好的讓感受和身體鏈接。

催眠也是很好的方式贤重，正好我是催眠師茬祷，下次我們可以線上連線給大家做專注力催眠。

我擁有其他人都非常羨慕的秒睡能力并蝗，就是在睡前關(guān)注呼吸祭犯，幫助身心合一。

從今天開始繼續(xù)我的催眠練習(xí)滚停，幫助自己快速進(jìn)入專注狀態(tài)沃粗。

第5章 學(xué)習(xí)力

?今日章節(jié)重點(diǎn)：

1.被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)的區(qū)別是什么？

被動(dòng)學(xué)習(xí)屬于比較淺的學(xué)習(xí)范疇键畴，屬于淺度學(xué)習(xí)最盅，吸收率是比較低的，可能不到百分之五十起惕，也很難形成自己的認(rèn)知體系涡贱。

主動(dòng)學(xué)習(xí)，屬于深度學(xué)習(xí)的范疇惹想，可以讓我們獲得高質(zhì)量的知識(shí)问词，深度縫接新知識(shí)，最后輸出成果去教授嘀粱。在主動(dòng)學(xué)習(xí)的時(shí)候激挪，我們需要親自去鉆研第一手的知識(shí)，用自己的話把所學(xué)的知識(shí)寫出來锋叨，最后使用在生活當(dāng)中垄分。所有的學(xué)習(xí)成長的目的都是為了形成自己的認(rèn)知體系。在遇到事情的時(shí)候做出正確的判斷與選擇悲柱。

2.了解閱讀金字塔（你在第幾層）

我目前是幾層在跳的锋喜，有在盡量做輸出，很多時(shí)候還在淺層次徘徊豌鸡。

?今日踐行主題（選做）

深度閱讀《認(rèn)知覺醒》

準(zhǔn)備分享內(nèi)容嘿般，晚上去給朋友當(dāng)運(yùn)營場(chǎng)控

閱讀記錄

學(xué)習(xí)力是一個(gè)非常大的話題，作者把學(xué)習(xí)力總結(jié)成了七個(gè)小節(jié)涯冠，讓我照見自己之前的學(xué)習(xí)方式炉奴，是有很多漏洞的。不能閉門造車蛇更，需要更多反饋瞻赶，加深學(xué)習(xí)的深度赛糟，做更多的分享。

學(xué)習(xí)了這么多年砸逊，已經(jīng)到了可以輸出的時(shí)候了璧南。更多的輸出，建立自己的認(rèn)知體系师逸。已經(jīng)報(bào)名了寫作營司倚，行動(dòng)跨度還挺大的。

第五章? 學(xué)習(xí)力

想做行動(dòng)達(dá)人就要成為拆解目標(biāo)的高手篓像，我一直覺得自己行動(dòng)力受阻耘婚，也一直想提升自己的行動(dòng)力明垢。

自我測(cè)試滋捶，反思逆日，錯(cuò)題本，都能幫助我們不斷優(yōu)化自己關(guān)注的要點(diǎn)和小目標(biāo)奠滑。

深度學(xué)習(xí)丹皱，放棄快學(xué)，多學(xué)帶來的虛假安全感宋税。耗費(fèi)更多時(shí)間面臨更多困難种呐，主動(dòng)讓自己備受煎熬，親手鉆研一手知識(shí)弃甥，把學(xué)到的知識(shí)用自己的語言表達(dá)出來，反思生活汁讼。人與人之間的區(qū)別就是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)@反思和升華的能力淆攻。

深度學(xué)習(xí)有太多好處，能讓我們沉下心來嘿架，磨練理智瓶珊，還能讓我們擁有跨界的能力，更能產(chǎn)生很多靈感耸彪，看到不同事物間的關(guān)聯(lián)伞芹，產(chǎn)生洞見。

無關(guān)聯(lián)不學(xué)習(xí)蝉娜，可以建構(gòu)自己的認(rèn)知體系唱较，從知道信息點(diǎn)，到關(guān)聯(lián)已知信息點(diǎn)召川，到付出行動(dòng)和有所改變南缓。聚沙成塔，最終把沒什么關(guān)聯(lián)的信息凝聚起來荧呐，形成邏輯閉環(huán)汉形，變成自己的認(rèn)知體系纸镊。

建立個(gè)人的認(rèn)知體系，沒有什么最權(quán)威概疆，最優(yōu)的認(rèn)知體系逗威，只有最適合自己當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)知體系。

要建立最適合自己的認(rèn)知體系岔冀，需要只學(xué)習(xí)讓自己觸動(dòng)的凯旭，主動(dòng)尋找觸動(dòng)點(diǎn)，而且需要跟我們當(dāng)前的認(rèn)知圈匹配楣颠，最能觸動(dòng)自己尽纽，離自己需求最近的知識(shí)。

體系是用自己獨(dú)特的視角把零散的童漩，獨(dú)立的知識(shí)弄贿、概念或觀點(diǎn)整合起來，去解決問題的方法和技巧矫膨。打碎各家的認(rèn)知體系差凹，取最觸動(dòng)自己點(diǎn)或塊，拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)侧馅。

真的觸動(dòng)危尿，是看完就能用自己的語言解釋，在需要的時(shí)候就能用出來馁痴。在生活中又能夠經(jīng)常練習(xí)和使用谊娇。

最后一點(diǎn)，想要保持專注罗晕，就要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息济欢，番茄鐘用起來。保持主動(dòng)專注與主動(dòng)休息小渊，不讓自己陷入疲憊法褥，進(jìn)而放棄。

實(shí)踐點(diǎn)酬屉。

主動(dòng)給同事用塔羅牌做解讀半等，鍛煉自己的塔羅解讀能力。

放棄娛樂的時(shí)間呐萨，花30分鐘復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺醒》第五章杀饵，重新找到觸動(dòng)自己的點(diǎn)，用自己的語言作出解釋垛吗。