上午的天氣晴朗，傍晚下了小雨蔬将，如同我的情緒一樣爷速，從無(wú)到有，又從有到無(wú)霞怀。
我到機(jī)構(gòu)辦事惫东，遇到了與工作人員無(wú)法溝通，一定要會(huì)計(jì)到現(xiàn)場(chǎng)。我斟酌好一會(huì)兒廉沮，給會(huì)計(jì)打了電話颓遏。
會(huì)計(jì)先是表達(dá)沒(méi)有時(shí)間配合，接著說(shuō)我們已經(jīng)解除了合作關(guān)系滞时，最后對(duì)機(jī)構(gòu)工作人員的決定有質(zhì)疑叁幢。我跟她表示雖然我們不是合作關(guān)系了，但是對(duì)于此次配合漂洋，我愿意付費(fèi)遥皂，不讓她白白付出；接著我表達(dá)了我無(wú)法機(jī)構(gòu)人員的決定希望她可以積極配合刽漂；最后我對(duì)她表示感謝演训，能在百忙之中抽空協(xié)助我辦理。我們商量后決定贝咙，下周約個(gè)時(shí)間一起去一趟样悟。
出了機(jī)構(gòu)的大樓，我走在路上庭猩，心里頗為郁悶窟她，總覺(jué)得堵著什么，需要一吐為快蔼水。找誰(shuí)傾吐震糖？怎么傾吐？我拿出手機(jī)趴腋，猶豫了一會(huì)兒吊说，撥通了老公的手機(jī)。
“喂……”老公熟悉的腔調(diào)從聽(tīng)筒里傳來(lái)优炬，打開(kāi)了我的話匣子颁井。
“我剛從機(jī)構(gòu)出來(lái)，好氣人按阑ぁ雅宾！……”我對(duì)著手機(jī)不歇?dú)獾剜枥锱纠惨煌ㄕf(shuō)，倒完了：“好了葵硕，我說(shuō)完了眉抬。下周再跑一趟！”
老公全程沒(méi)有說(shuō)啥話懈凹，我說(shuō)完了吐辙，也冷靜許多。
結(jié)束了通話蘸劈，我忽然發(fā)現(xiàn)忘了跟他說(shuō)謝謝昏苏。于是發(fā)微信給他，表達(dá)我誠(chéng)摯的謝意。
情緒梳理
辦事過(guò)程中積累了負(fù)面情緒贤惯，事情暫時(shí)結(jié)束洼专，情緒卻無(wú)法排遣。經(jīng)過(guò)考慮孵构，決定處理情緒屁商，方法是傾吐（傾訴）。傾吐對(duì)象選擇自己熟悉的颈墅，話少的蜡镶，冷靜的，篩選后選擇老公恤筛。
傾吐時(shí)官还，敘述事件過(guò)程，表達(dá)自己的感受和情緒毒坛，同時(shí)說(shuō)出自己的決定望伦，然后對(duì)接受自己傾吐的對(duì)象表達(dá)感謝。這里煎殷，傾聽(tīng)的對(duì)象并非出氣筒屯伞。當(dāng)傾訴者只是把負(fù)面情緒宣泄到傾訴對(duì)象身上時(shí)，就是把對(duì)方當(dāng)出氣筒了豪直。傾訴里面只是陳述事件劣摇，沒(méi)有對(duì)傾訴對(duì)象的評(píng)判、期待弓乙、埋怨時(shí)末融，就不會(huì)傷害對(duì)方（傾訴對(duì)象要有較強(qiáng)的定力，不上身唆貌，不移情）。
因?yàn)閮A訴對(duì)象跟自己是親密關(guān)系垢乙，所以傾訴時(shí)需要把握傾訴的度：即陳述事情锨咙、表達(dá)自己的情緒，不轉(zhuǎn)移情緒追逮、遷怒對(duì)方酪刀，不遷移責(zé)任。
其次钮孵，傾訴要適度骂倘，不啰啰嗦嗦，反反復(fù)復(fù)巴席，說(shuō)完就結(jié)束历涝，自己為自己的情緒負(fù)責(zé)。
事件梳理
處理了情緒，我也冷靜了荧库，再來(lái)看自己為什么在機(jī)構(gòu)里會(huì)有情緒堰塌？
首先，機(jī)構(gòu)工作人員的不變通分衫，讓我惱火场刑。可是蚪战，他為什么要為我變通呢牵现？所以，我的要求（期待）是不合時(shí)宜的邀桑，我要接受這個(gè)事實(shí)瞎疼。
其次，對(duì)于自己不懂會(huì)計(jì)知識(shí)這一點(diǎn)概漱，我也很生氣丑慎。因?yàn)檫@個(gè)，才讓機(jī)構(gòu)工作人員有了要求（需要會(huì)計(jì)來(lái)處理）瓤摧，我需要接納這個(gè)事實(shí)竿裂，而不是去改變工作人員的工作方法。
接著就是跟代班會(huì)計(jì)的電話溝通照弥，她的拒絕讓我更生氣腻异。這里面的生氣夾雜著前面的情緒，加上她的拒絕，我的負(fù)面情緒疊加升級(jí)咱士。但是护赊，我很快發(fā)現(xiàn)跟會(huì)計(jì)生氣解決不了問(wèn)題，于是机打，我轉(zhuǎn)而改變溝通思路，積極與會(huì)計(jì)和解片迅、商量残邀，最終達(dá)成一致。
最后事情有了一個(gè)處理的結(jié)果：下周抽空再跟會(huì)計(jì)跑機(jī)構(gòu)一趟柑蛇。但是芥挣，整件事情處理過(guò)程中，我積累了生氣耻台、埋怨空免、懊惱、煩躁盆耽、挫折蹋砚、后悔扼菠、怨恨、無(wú)能為力都弹、不被理解娇豫、委曲求全……這些情緒和感受，積壓在身體里畅厢，遲早會(huì)在某一天沖出來(lái)傷人冯痢，或者內(nèi)傷自己。所以框杜，這段情緒要處理一下浦楣。處理辦法翻看本文前面的情緒梳理。
總結(jié)
這件事情為什么會(huì)讓情緒一點(diǎn)點(diǎn)疊加咪辱？歸根結(jié)底振劳，是因?yàn)槲也唤邮苁聦?shí)，試圖改變油狂；當(dāng)無(wú)法改變時(shí)历恐，情緒就出來(lái)?yè)v亂了。這時(shí)专筷，覺(jué)察非常重要弱贼！感受到情緒時(shí)，就要問(wèn)自己為什么磷蛹？發(fā)生了什么吮旅？我能做什么？然后就是接納味咳，接納（理解）別人的言行庇勃，別人不是應(yīng)該為我改變的；接納自己槽驶，接納自己現(xiàn)有的能力和已經(jīng)付出的努力责嚷。
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