今天學習《非暴力溝通》中怎么樣用非暴力溝通來和自己溝通，和自己進行內(nèi)心的對話须喂。每個人都有自己的內(nèi)心對話吁断，很多人對自己是非常暴力的趁蕊，經(jīng)常用暴力方式跟自己說話，可這種沉浸其中的自我責備仔役，只會感覺到恨自己掷伙，內(nèi)疚、羞愧骂因，沮喪炎咖，自信心的又一次被打擊外，真的沒有任何用處寒波，而且還讓我們忽略掉所犯的這個錯誤乘盼，實際上還會讓我們毀掉進步的機會。實際上俄烁，我們在生活當中犯的每個錯誤绸栅，都揭示了我們的局限性，我們完全可以把這個機會抓住去學習页屠。

在我們跟自己的對話當中粹胯，擅長用兩個詞來打擊自己。一個詞就是“應(yīng)該:人們經(jīng)常會這么跟自己說：你應(yīng)該如何辰企，或者你不應(yīng)該如何风纠。“應(yīng)該”這個詞牢贸，有一種自我局限性在里面竹观，有一種封閉自我的感覺在里面，因為“應(yīng)該”就意味著我們毫無選擇潜索，所以我們會感覺到很無奈臭增、很沮喪≈裣埃“你應(yīng)該這么做”誊抛，反正你每次聽到這種話的時候，心情就沒好過整陌。還有另外一個詞拗窃，我們經(jīng)常用來做自我責備，叫做“必須”泌辫。我必須做出改變随夸。 “你必須這樣”、“必須那樣”的時候甥郑，你不會快樂的，因為沒有人喜歡做奴隸荤西。非暴力溝通告訴我們：責備別人澜搅，實際上是因為我們的需求沒有被滿足伍俘。我們責備自己、罵自己原因是因為我之前做的事情勉躺，我的行為不符合我的需要癌瘾，沒有滿足我的需要。所以我們不要總是專注于罵自己饵溅，而應(yīng)該專注于我們的需要是否得到了滿足妨退，以及我接下來應(yīng)該怎么做，我才能夠把這個需要滿足蜕企。但凡我們的大腦轉(zhuǎn)一個彎咬荷，想想自己沒有被滿足的需要，我們的心狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了明顯變化轻掩，不會再陷入那種愧疚幸乒、內(nèi)疚，還有沮喪唇牧、自我責備的情感當中

非暴力溝通所提倡的愛罕扎，關(guān)鍵之一是同時包容兩個不同的我，一方面要包容對于自己過去行為感到后悔的我丐重，另外一方面也要包容采取那種行為的我腔召。

兩個我：一個當時做了這件事情，我不要怪她扮惦；一個因為做了這個事情后悔臀蛛，我也要包容她。

因為人的行為總是服務(wù)于自身的需要和價值觀径缅，不論自己的需要有沒有被滿足掺栅，目的有沒有實現(xiàn)，也不管我們事后到底是覺得慶幸纳猪，還是遺憾氧卧，我們要去理解自己過去的所作所為，我們要包容兩個我氏堤。

用“選擇做”代替“不得不”沙绝。作者說非暴力溝通之后，帶來的那種憂傷鼠锈，以及自我寬恕闪檬，可以激發(fā)我們對生命的愛。

不過除此之外购笆，他想強調(diào)的一個事情粗悯，就是我們行為的動機，反映了我們是否愛自己同欠。

作者在這章的標題样傍，實際上不叫“跟自己對話”横缔，就叫“愛自己”，他建議你不要做任何沒有樂趣的事情衫哥。作者的理念是茎刚，我們做一件事情，必須是出自于對生命的愛撤逢，而不是出自于恐懼膛锭、內(nèi)疚、職責或者義務(wù)蚊荣。如果你是出于后面這些東西來做選擇的話初狰，你就不愛你自己，你不會感覺到快樂的妇押。他建議我們用一個負責任的語言跷究，來替代回避責任的語言。作者教了我們一個方法敲霍，叫做用“選擇做”代替“不得不”俊马。

你想一下，在日常生活當中肩杈，有哪些事情是你覺得非常沒有意思柴我，但是你又認為自己不得不做、不做就不行的扩然，你可以把它列在一張紙上艘儒。第二步，你向自己坦白一下夫偶，做這些事情是因為你選擇了它們界睁，還是因為你不得不做。你可以把列的每個項目前面都加上“我選擇做”兵拢，你會發(fā)現(xiàn)很多事情本來你是有選擇的翻斟。當你這么做的時候，你可能會覺得內(nèi)心有點抗拒说铃，因為你覺得這不是我選擇的访惜，這是我不得不做的。沒關(guān)系腻扇，這種抗拒是很正常的债热，你要努力去克服它。

第三步幼苛，一旦承認某個行為是你的選擇窒篱，那么你就填以下的聲明，來了解你為什么要那么做：當你仔細思考了清單上所有列舉事項之后，你可能就會選擇放棄其中一些事情墙杯，決定不做某些事情济锄，同時你也會理解自己為什么必須做一些事情，并且感受到它的價值所在霍转。這是作者教我們的一個方法，用“選擇做”代替“不得不”一汽，深入了解自己行為的動機避消，放棄那些生命當中無趣的事情。

如何解決內(nèi)心沖突召夹，通過這四個要素跟自己對話以后岩喷，我們就會松一口氣，就不用再糾結(jié)监憎，也不用再批評和指責自己了纱意，而是把注意力放在了自己的感受和需要上。你內(nèi)心的沖突可以通過非暴力溝通來解決鲸阔，去體察自己的感受和需要偷霉。

最后，談到了了怎么用非暴力溝通來表達感謝褐筛。非暴力溝通教我們怎么樣去表達感激呢类少？第一，說對方到底做了什么渔扎，讓我們的生活得到了改善硫狞；第二，我們有哪些需要得到了滿足晃痴；第三残吩，我現(xiàn)在的心情怎么樣。還是用一個微笑倘核，一定要讓對方感受到你的這三個意思泣侮。

然后，非暴力溝通還鼓勵我們笤虫，一定要大大方方接受別人的感激旁瘫，不鼓勵：第一，你受到感激的時候琼蚯，自我膨脹酬凳，相信自己比別人優(yōu)越；也不鼓勵你去假謙虛遭庶，我們每個人都有能力提升別人的生活品質(zhì)宁仔，這是一個值得銘記在心的事實。要坦然地接受別人的感激峦睡，并且學會充分表達感激翎苫。按照書里面說的方法去做的時候权埠，我們的生活會發(fā)生變化。我們要學會充分表達感激煎谍，并且用非暴力溝通的方式去表達感激攘蔽。

我們要學會自我寬恕，學會用選擇做代替不得不呐粘，學會用非暴力溝通解決內(nèi)心的沖突满俗，也要學會表達感激。

我們要學會用非暴力溝通的模式：

第一作岖，要誠實地表達自己唆垃，不是一味的批評和指責自己；第二痘儡，就是用心傾聽別人辕万，從他的批評跟指責當中，理解他的感受跟需要沉删。