你準(zhǔn)備減肥，但你已經(jīng)厭倦聽(tīng)那些老掉牙卻又靠得住的減肥建議城看，例如多吃蔬菜女气、控制食量、多運(yùn)動(dòng)等等测柠。
或許你只需要一到兩條新建議炼鞠。為此，外國(guó)咨詢飲食專(zhuān)家提出一些罕聞的減肥貼士轰胁，讓那些減肥減到筋疲力盡而要吃回甜品的節(jié)食者們谒主，都可以放棄這個(gè)念頭繼續(xù)堅(jiān)持減肥進(jìn)餐。
這里有九個(gè)貼士你可能從未聽(tīng)聞過(guò)赃阀。有的是食物的不同吃法霎肯，或者是添加某種食物在日常飲食中。另外還有一些新的飲食習(xí)慣和飲食策略榛斯，助你保持美好身段观游。
減肥貼士1：食量由配搭決定
應(yīng)該大部分人都聽(tīng)過(guò)這樣的建議---“吃自助餐時(shí)，每樣食物只吃一點(diǎn)點(diǎn)”驮俗。但事實(shí)證明懂缕，此建議并不湊效。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)家及發(fā)言人布萊尼說(shuō)王凑。
食物種類(lèi)搪柑、變化多令我們吃更多
比如說(shuō)，法國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)參與研究的人們吃油炸食物時(shí)索烹，如果提供醬料工碾，他們會(huì)吃更多。再有术荤，他們吃有奶油的巧克力蛋糕時(shí)會(huì)比沒(méi)有奶油的多吃一點(diǎn)倚喂。 其他研究發(fā)現(xiàn)，那些能堅(jiān)持減肥的人吃的食物種類(lèi)是有限的。
減肥貼士2：吃燕麥粥當(dāng)早餐
燕麥有飽腹感
瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)端圈，吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩(wěn)焦读。因?yàn)檠帑溊锏奶妓衔锏暮诵氖恰敖笛侵笖?shù)”，意思是它們血糖升高率低于其它一些碳水化合物舱权，因而饑餓感會(huì)減少矗晃。
減肥貼士3：增加午餐沙律量
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人波士頓大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授布萊克指出，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤節(jié)食是宴倍，吃很少沙律或者不豐盛的午餐张症。這樣他們下午會(huì)餓得要死。
吃沙律是午餐最選擇
她指出鸵贬，如果能增加蛋白質(zhì)俗他、減少脂肪，我們就能長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感阔逼。三盎司一塊雞胸肉兆衅，約26克蛋白質(zhì)，而只是140卡路里的熱量嗜浮；加約兩湯匙輕沙拉醬羡亩，您的沙拉以讓你在順利渡過(guò)饑餓的下午3時(shí)。
減肥貼士4：儲(chǔ)存冷凍蔬菜
不用多說(shuō)危融，新鮮蔬菜是最美味最有營(yíng)養(yǎng)畏铆。想吃蔬菜時(shí)，一旦面對(duì)需要刮胡蘿卜吉殃、切南瓜薄片辞居、切椰菜，很多人會(huì)認(rèn)為太麻煩寨腔，用油炸土豆片取而代之速侈。
布萊克告訴節(jié)食者，為了讓您方便一點(diǎn)迫卢，您的冰箱庫(kù)應(yīng)存一些冷凍蔬菜倚搬，因?yàn)槔鋬鍪卟艘呀?jīng)是干凈和切碎的，隨時(shí)可以用微波爐加熱處理乾蛤。
這里還有一個(gè)能保證你吃更多蔬菜的方法：例如用微波爐加熱一袋冷凍的生青豆每界，放涼后放在冰柜。要吃的時(shí)候隨時(shí)可以拿出來(lái)家卖，可以加進(jìn)罐頭湯里眨层，可以加沙律醬食用，怎么吃也行上荡，方便至極趴樱。
減肥貼士5：在冰柜放上一個(gè)大淺盤(pán)
這里說(shuō)的盤(pán)是布萊克所講的蔬菜大淺盤(pán)馒闷。對(duì)于有體重意識(shí)的人，可以在大淺盤(pán)上放一些低脂食物叁征。但這只適用于你或者對(duì)此方法有興趣的家庭成員纳账。把盤(pán)放在雪柜顯眼地方，鼓勵(lì)你能健康地吃零食捺疼，以及避免吃到冰柜里高卡路里的食物疏虫。
一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食物容易獲得時(shí)啤呼，我們表現(xiàn)出更大的食欲卧秘。例如，把糖果放在辦公桌上會(huì)比放在六尺遠(yuǎn)吃多48%以上官扣。
減肥貼士6：調(diào)低室內(nèi)溫度
人呆在寒冷的房間翅敌，溫度大約攝氏16度，可促進(jìn)“棕色”脂肪燃燒率惕蹄。
“棕色”脂肪被認(rèn)為是“好”脂肪哼御，而不是常說(shuō)的白色脂肪，它是儲(chǔ)存和積累熱量的焊唬。研究人員認(rèn)為，瘦的人有更多的棕色類(lèi)型的脂肪看靠，而且棕色脂肪的數(shù)額會(huì)隨著一個(gè)人年齡增長(zhǎng)而減少赶促。
棕色脂肪在寒冷的溫度下，代謝率提高了的15倍挟炬，幫助燃燒較多的卡路里鸥滨。但布萊克提醒說(shuō)，對(duì)此方法不要期望太高谤祖，這方法不是一個(gè)奇跡婿滓，它只是適合那些感覺(jué)冷時(shí)吃會(huì)多的某類(lèi)人。
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