作者|國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師傅蓉
看點(diǎn)：
1.節(jié)后三大后遺癥不怕锋谐，我有三招收心大法遍尺，寶寶的也有。
2.最好的刮油食物不在“食”在“飲”涮拗。很多人都犯的刮油誤區(qū)乾戏。
一、節(jié)后第一大后遺癥：腸胃紊亂
過(guò)年實(shí)在免不了吃太多多搀。從聚餐到零食歧蕉，大人小孩都很難控制得住。再加上活動(dòng)不夠康铭，剛吃完又吃。腸胃不僅吃不消還吃出火來(lái)了赌髓，口干舌苦从藤、眼睛發(fā)紅催跪、牙痛、口腔潰瘍夷野、嘴角起皰疹等等懊蒸。
收心大法一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
但不盲目突然的節(jié)食和猛運(yùn)動(dòng)。這樣反而讓身體很受傷悯搔。
多以富含纖維的蔬果為主骑丸，幫助清掃腸道去油膩；多吃富含維生素B的食物妒貌，幫助促進(jìn)糖類通危、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝灌曙，支援肝臟菊碟，促進(jìn)脂肪燃燒。春季需養(yǎng)肝在刺。
幾個(gè)刮油小誤區(qū)：
不是越素越好逆害，每天選擇一餐比如晚餐吃素調(diào)整就可以了。
不是越粗越好蚣驼，突然大量粗糧和纖維魄幕，腸胃反而不適應(yīng)，每天有1-2餐加入適量比例粗糧就好颖杏，同時(shí)注意纖維遇水膨脹纯陨，所以要多喝水，否則易便秘输玷。
不是不吃最好队丝，節(jié)后盲目節(jié)食不可取，只需調(diào)整結(jié)構(gòu)減少一定比例主食和肉食增加蔬果量欲鹏。
最好的刮油食物不在食机久，在“飲”。
《本草綱目》里記載了大麥：主治食飽煩脹赔嚎。而且大麥茶不含茶堿膘盖、咖啡因、單寧等物質(zhì)尤误，不影響睡眠不污染茶具不傷牙齒侠畔，常飲清熱去油膩，健脾助消化损晤，益氣软棺。
哈，掌門已多次推薦了尤勋。提示：大麥茶有回乳作用喘落，不適合乳母茵宪，也不宜空腹喝。
早春里的一些蔬菜還有防病作用瘦棋。
比如蒜苗韭菜能生發(fā)陽(yáng)氣稀火，韭菜被稱為洗腸草。像蒜苗里除了維生素C赌朋，還有B族維生素如硫胺素凰狞、核黃素。能消除積食沛慢、殺菌健脾赡若，預(yù)防春季流感、腸胃炎等颠焦。推薦菜式：蒜苗炒肉斩熊、蒜苗炒雞蛋、蒜苗燒豆腐伐庭。
又比如豆芽粉渠，富含蛋白質(zhì)，維生素C圾另，也含有有助于預(yù)防春季多發(fā)口角炎的維生素B2霸株，像清炒涼拌都不錯(cuò)。
到了谷雨前后集乔，香椿芽上市去件，被稱為樹(shù)上的蔬菜，藥膳價(jià)值高扰路，能清熱解毒尤溜、健脾理氣，香椿炒雞蛋就是一道別具風(fēng)味的養(yǎng)生菜汗唱。
可以來(lái)杯花茶宫莱，吃太多油膩的容易上火，也傷肝哩罪。玫瑰花茶就有調(diào)理肝氣的作用授霸。金銀花茶被稱為藥鋪小神仙，能清熱解毒际插，抗菌消炎碘耳。
枸杞豬肝菠菜粥改善肝火（耳鳴、眼干框弛、口苦口臭）辛辨；
雪梨蘿卜汁改善胃火（口干口臭、大便稀爛）；
羅漢果豬肺湯改善肺火（咽干咽痛咳嗽）愉阎；
對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)绞蹦，春節(jié)吃太多糖果飲料等零食的力奋，家長(zhǎng)們要趕緊收起來(lái)榜旦。飲食慢慢調(diào)為清淡點(diǎn)的。
成人也一樣景殷。清淡不是指只吃素的溅呢，而是堅(jiān)持“少鹽、少油”原則猿挚，以蒸咐旧、煮、燉等烹調(diào)方法绩蜻，少量多餐铣墨，食物細(xì)軟易消化為宜。下午補(bǔ)充一杯低糖酸奶能幫助紊亂的胃腸道恢復(fù)菌群平衡办绝。
二伊约、節(jié)后第二大后遺癥：睡眠紊亂
假期里，難得有足夠多的時(shí)間孕蝉，可以歡聚一堂屡律、走親訪友、出門旅游降淮。所以無(wú)論是吃飯聊天到凌晨超埋，還是出門在外作息不規(guī)律，以及各種刷佳鳖，刷劇刷游戲霍殴。總之不要說(shuō)大人了系吩，連小朋友也跟著家長(zhǎng)作息一起混亂了来庭。晚上不困白天中午才起都很常見(jiàn)。
于是說(shuō)好的好習(xí)慣淑玫，全都給破壞了巾腕，打亂了平時(shí)的生物鐘，雖然期待長(zhǎng)假絮蒿，可真到了長(zhǎng)假卻反而更累睡不好睡不夠睡不醒尊搬。大人不想上班，小孩不想上學(xué)土涝。
收心大法二：循序漸進(jìn)調(diào)整作息佛寿。
恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律是關(guān)鍵。
比如對(duì)于小朋友可以要求孩子提早半小時(shí)睡，第二天再提前半小時(shí)冀泻，一直調(diào)整到最適當(dāng)?shù)娜胨瘯r(shí)間為止常侣。有條件的話，中午嘗試讓孩子嘗試睡午覺(jué)弹渔，盡量保持和幼兒園相同的作息時(shí)間胳施，這樣小朋友就能逐漸適應(yīng)了。讓孩子提前適應(yīng)幼兒園生活肢专。
成人也是一樣舞肆，想要入睡快和好，睡前就不要讓大腦高度興奮博杖，可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)椿胯，熱水泡腳，尤其晚上不要吃太飽也要戒掉夜宵剃根，老話說(shuō)胃不和臥不寧哩盲。有意識(shí)的慢慢讓起居有規(guī)律。
睡前一小時(shí)就不要刷手機(jī)了狈醉，應(yīng)關(guān)掉所有帶亮光的電器廉油，讓臥室環(huán)境更適合入睡。光亮?xí)茐耐屎谒亍?/p>
三舔糖、節(jié)后第三大后遺癥：心理節(jié)奏紊亂娱两，我們都是電子控
現(xiàn)在人人都是低頭族，假日里自然更任性了金吗。搶紅包十兢，玩游戲，看直播摇庙，微信聊天旱物。一機(jī)在手簡(jiǎn)直老少同吃。
連家長(zhǎng)因?yàn)楣?jié)日里招待親友分身不暇卫袒，為了不讓孩子哭鬧宵呛，各種電子產(chǎn)品猶如大赦，于是小朋友也成為小小“電子控”夕凝”λ耄總之男女老人，人人都玩得不亦樂(lè)乎码秉。
收心大法三：給工作學(xué)習(xí)一個(gè)過(guò)渡期
上班族：假期的最后一天適宜做一些工作上的過(guò)渡逮矛，比如梳理一下上班后要做的事，寫份工作備忘錄转砖，回想一下年前有待在年后跟進(jìn)的事须鼎。
節(jié)后第一天，無(wú)論工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度都不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)晋控，避免因節(jié)奏突變導(dǎo)致焦慮汞窗。上班休息之余，可和同事分享節(jié)日趣聞赡译，或是閉目養(yǎng)神仲吏、或是做一些平素調(diào)節(jié)工作的喜好，給思緒和心情一個(gè)緩沖期捶朵。
節(jié)后氣溫也會(huì)有所回升蜘矢，應(yīng)適當(dāng)恢復(fù)戶外活動(dòng)，不僅可以加快血液循環(huán)综看，還有利肝臟氣血運(yùn)行。但比較適合緩和的運(yùn)動(dòng)岖食，如瑜伽红碑、慢跑、打太極泡垃、快走等析珊。
每天1次，每次持續(xù)20—30分鐘蔑穴，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜忠寻。天氣不好時(shí)在室內(nèi)活動(dòng)。
而對(duì)于小朋友存和，家長(zhǎng)要逐步減少孩子看電視和玩游戲的時(shí)間奕剃，改為陪他一起讀繪本，做手工捐腿，多與同齡孩子一起玩纵朋。或者與孩子一起回憶在幼兒園或?qū)W校的趣事和好朋友茄袖。
讓孩子收集假期里的見(jiàn)聞操软，準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)后和自己的同學(xué)老師們分享，還可以讓孩子自己動(dòng)手準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)后要用的物品宪祥。
這樣聂薪，孩子不僅跟著大人生活節(jié)奏規(guī)律了，也會(huì)對(duì)開(kāi)學(xué)有了更多期待蝗羊。-end-圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
