昨天有童鞋批評(píng)稍算，文章寫得太羅嗦了，不想追了役拴。
我在心里暗喜：居然有人開始追我的文了？感情這是要火的節(jié)奏呀＜毓 （啊哈哈河闰，大過年的讓我自個(gè)樂會(huì)兒去）
不過呢事后我又反省了一下，確有此嫌疑褥紫。所以今天未完待續(xù)部分直接上干貨姜性！
上干貨之前我們得統(tǒng)一下思想，你認(rèn)為胖子是怎么胖起來的髓考？
根據(jù)我大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和觀察部念，總結(jié)為一句正確的廢話就是：你的身體攝入量大于了吸收量。多余的能量和脂肪堆積自然而然的造成今天你現(xiàn)在的體重和體格。
表面上看這是一句正確的費(fèi)話儡炼。但其實(shí)究其內(nèi)里妓湘，這句話就是肥胖界的真理呀。以下我的干貨就是圍繞這個(gè)思路來展開的乌询。所以如果您若是那種喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人請(qǐng)慎入榜贴，以免浪費(fèi)您大過年的美好時(shí)光。
基于這個(gè)原理我的減肥法寶總結(jié)下來就是一個(gè)詞“節(jié)源開流”妹田，不是耍文字游戲唬党，是的確沒想到更好的詞。
關(guān)于“節(jié)源”：
1．首先把你的飯碗換成小一點(diǎn)的鬼佣。無論你是上班族還是學(xué)生或者全職在家驶拱，換一套剛剛好甚至只能吃到七八分飽的餐具。請(qǐng)不要小覷這個(gè)吃飯的家伙晶衷。它真正的決定了你的攝入量蓝纲。我在大學(xué)的時(shí)候的餐具迭代是：帶把的不銹鋼碗——開口瓷碗——透明玻璃小碗。到最后連打飯的大叔都看不下去了：姑娘房铭，你就吃這么點(diǎn)驻龟？其實(shí)這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，由自律到習(xí)慣缸匪，你不會(huì)覺得太痛苦翁狐。
2．讓你的胃習(xí)慣七八分飽。胃是有記憶容量的凌蔬，對(duì)于“割胃”減肥的新聞大家已經(jīng)屢見不鮮了吧露懒。這才是真的對(duì)自己狠！恕臣妾做不到砂心，自然也不推薦懈词。我個(gè)人覺得這也太自虐了。任何時(shí)候減肥都不能跟自己的身體健康過不去辩诞。本末倒置嘛坎弯。
3．適當(dāng)吃零食。因?yàn)槲覀兠看芜M(jìn)食只有七八分飽译暂，自然會(huì)有很多人在下一次進(jìn)餐前餓得慌抠忘。所以還是要適當(dāng)吃點(diǎn)零食，否則光靠毅力和愛情也有點(diǎn)牽強(qiáng)外永。原則：拒絕高熱量零食崎脉。比如巧克力，甜品奶茶伯顶，油炸膨化食品囚灼。推薦：奶酪餅干骆膝，蘇打餅干，消化性餅干灶体，麥片阅签，水果蔬菜。大家可以根據(jù)時(shí)間段和餓的呈度自由選擇赃春。能不吃甜食就不吃甜的愉择，能吃粗糧的就不要主食。水果蔬菜首推织中。（這里比較羅嗦锥涕，生怕大家把零食當(dāng)主食來補(bǔ)了）
4．多喝水。喝茶喝咖啡喝檸檬水等都行狭吼，但是你必須愛好上喝水层坠。這里有驚天秘密，而且會(huì)讓你有異想不到的收獲哦刁笙。先賣個(gè)關(guān)子破花。
5．晚上吃少。一日三餐在七八分飽的原則上請(qǐng)按老祖宗傳下的規(guī)矩來進(jìn)食疲吸，早上吃好座每，中午吃飽，晚上吃少的原則來進(jìn)食摘悴。重點(diǎn)：晚上一定要吃少峭梳。拒絕高熱量晚餐：燒烤，大餐等蹂喻。且不能超過八分飽葱椭。
6．晚上十點(diǎn)之后杜絕進(jìn)食。注意這里用詞：杜絕即一切禁止口四。
7．如果在十點(diǎn)前感到餓請(qǐng)參考第三點(diǎn)零食的吃法孵运。
8．每天一杯酸奶。這是給大家的額外的福利蔓彩。唯一要求大家吃的治笨。我是不是對(duì)你們忒好了。哈哈赤嚼！
關(guān)于“開流”
雖然用了一個(gè)這么文謅諂的詞静檬，其實(shí)無非就想表達(dá)要多運(yùn)動(dòng)哪怔，多流汗蛙埂，多消耗灌侣，讓你的所有攝入量轉(zhuǎn)化能量補(bǔ)給而不是儲(chǔ)存了赵。
1．請(qǐng)抓住任何機(jī)會(huì)多運(yùn)動(dòng)统锤。一提到運(yùn)動(dòng)大家就會(huì)給自己找借口開脫：上班哪有時(shí)間在岂，帶娃哪有時(shí)間绍弟，做家務(wù)哪有時(shí)間。所以為了堵住你們想給我找的一切借口我這里特意用上“任何機(jī)會(huì)”腌闯，如下：
通勤時(shí)間能站著就不要坐著绳瘟，能騎車的就不要坐車，能走路的就不要騎車姿骏，
能爬樓梯的不要乘電梯
飯后散步或者做點(diǎn)家務(wù)糖声，不要吃完就“葛優(yōu)”躺
2．每周至少運(yùn)動(dòng)2次。每次1-2小時(shí)分瘦，盡量做到出汗蘸泻！出汗！出汗嘲玫！
我在大學(xué)剛開始減肥的時(shí)候差不多是每天晚上會(huì)跑步悦施，不能跑的時(shí)候就跳繩，主要以時(shí)間為主去团，不設(shè)其他目標(biāo)抡诞。狀態(tài)好多跑幾圈，狀態(tài)不好就跑加走⊥僚悖現(xiàn)在工作了比較忙昼汗，主要是周末運(yùn)動(dòng)，一般也就是跑步鬼雀，成本最低顷窒，時(shí)間自由，不需要他人配合取刃。至少1小時(shí)蹋肮。你也可以在家跳鄭多多，平板支撐璧疗，俯臥撐坯辩，瑜伽等，大家選擇適合的即可崩侠。
3．貴在堅(jiān)持
任何運(yùn)動(dòng)都不可能立竿見影一躊而就漆魔，就像長(zhǎng)胖也非一日之力。所以請(qǐng)給自己一點(diǎn)時(shí)間和耐心却音。一周沒見效果不要?dú)怵H改抡，二周體重還是沒變也不要灰心，三周好像肉肉也沒啥改變系瓢，真TM想放棄阿纤，第四周……第四周也許就開始有些許的變化和驚喜了！是的夷陋，這就是堅(jiān)持的力量欠拾！也許微幸刃俊（跟你在這個(gè)過程中的付出呈度成正相關(guān)），但請(qǐng)告訴自己你是可以做到的藐窄！
什么资昧？第四周體重還是沒有變化？那就想想每天早上起是否有饑餓感荆忍，每天早上醒來是否神清氣爽格带，現(xiàn)在腸胃運(yùn)動(dòng)是不是更順暢了，雖然體重沒有變化身體也會(huì)有輕盈的感覺……哪怕有一絲絲讓你覺得比從前變得更好的感覺刹枉，請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)叽唱！生活的大禮包會(huì)在后面派發(fā)給你！
4．買個(gè)秤嘶卧。
隨時(shí)隨地丈量和提醒尔觉。
好吧關(guān)于“節(jié)源”和“開流”的點(diǎn)你get到了嗎？這就是我親身經(jīng)歷的體會(huì)和總結(jié)芥吟。但愿對(duì)“減肥”這個(gè)話題比較感興趣的你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助侦铜。
希望你的一天是在有饑餓感的早晨醒來的，那就說明你已經(jīng)踏上了減肥這條通往美好外表的康莊大道了~~
文末钟鸵，重點(diǎn)要跟大家說聲新年快樂钉稍，無論你身在何處，希望當(dāng)下的你是幸福和快樂的棺耍！
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