1 認(rèn)清自我
幾乎所有自控訓(xùn)練的前提就是要觀察認(rèn)清自我赞庶，什么時(shí)候有沖動(dòng)胖缤，沖動(dòng)的感覺是怎樣的，這是開始自控的第一步慢逾。發(fā)現(xiàn)自己沖動(dòng)的時(shí)刻立倍，才能迅速調(diào)動(dòng)自控力。
2 牢記“我想要”
“我想要”帶來的積極影響力遠(yuǎn)大于“我不要”侣滩，牢記自己的心里真正想要的是什么口注，在面對(duì)誘惑的時(shí)候時(shí)刻提醒自己。
3 不要反人性
通常我們一提到自律就是苦行僧一樣的生活君珠，但是越是壓抑本能寝志，越容易自律失敗。我們的自控訓(xùn)練應(yīng)該是馴服甚至利用人類本能的過程葛躏。
4 接受自己
好的想法澈段、壞的沖動(dòng)、正面情緒舰攒、負(fù)面情緒败富，統(tǒng)統(tǒng)都是我們自己的一部分，要學(xué)著接受它們摩窃，接受自己的缺點(diǎn)兽叮，而不是一昧地逃避或壓抑。
5 改變行動(dòng)
接受負(fù)面想法的下一步不是放縱自我猾愿，而是要改變行動(dòng)鹦聪。
6 冥想
簡(jiǎn)單易行的鍛煉自控力的方法，每天5分鐘就能見效蒂秘，失敗也不要緊泽本，慢慢集中于呼吸姻僧，每次都能比上次做的好一點(diǎn)规丽。
7 呼吸
放緩呼吸可以幫助減慢心率蒲牧，緩解焦慮，讓大腦更清醒地做選擇冰抢；集中精力在呼吸上艘狭，想象自己的沖動(dòng)會(huì)隨著呼吸消散掉巢音，堅(jiān)持一會(huì)兒就能自控成功。
8 運(yùn)動(dòng)
另一個(gè)自控靈藥骇吭，只需要做出小小的改變，可以是走路散步斜筐，甚至多從椅子上起身走走，都能幫助自控力回復(fù)蛀缝。
9 小工具
番茄鐘顷链，手機(jī)電腦上各種監(jiān)控軟件，幫助記錄時(shí)間的app或網(wǎng)站屈梁，用reminder給未來的自己提醒嗤练。
10 特別鳴謝
其實(shí)這本書大部分我是用Audible聽的英文版，上下班開車時(shí)間充分利用起來在讶，中英文配合療效好煞抬，印象更深刻。
