作業(yè)一:
第一次:4月20 ?晚11點(diǎn)
按照方法進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)還可以將注意力集中到呼吸上，不到2分鐘就走神了飘千，睡意漸濃！
第二次:4月21中午12:30
吃完飯后在家中冥想栈雳，慢慢調(diào)整呼吸护奈，想想還有什么家務(wù)沒(méi)有做，想了一圈之后發(fā)現(xiàn)忘記洗浴巾了哥纫，于是起身洗浴巾霉旗，冥想結(jié)束。
第三次:4月21晚10點(diǎn)半
躺在床上磺箕，集中注意力來(lái)冥想周末有什么工作要做奖慌，在大腦中把工作計(jì)劃列了一下，然后安心的入睡了松靡。
第四次:4月24中午12點(diǎn)半
要交作業(yè)了發(fā)現(xiàn)自己還少一次冥想简僧，然后飯后就試著在賣場(chǎng)冥想，但調(diào)整好呼吸之后發(fā)現(xiàn)注意力還是無(wú)法集中雕欺，發(fā)現(xiàn)冥想還需要安靜的環(huán)境岛马。
作業(yè)二:
I生活中有很多誘惑在誘惑我們，我們需要對(duì)未來(lái)受誘惑的自己施加壓力屠列。方法有三:一是做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備啦逆，在被誘惑之前提前做好替代計(jì)劃，提前做出選擇笛洛；二是在受到誘惑的時(shí)候可以通過(guò)制造延遲或設(shè)置障礙給自己留出一些時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)誘惑夏志；三是也可以給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。
A1:每次下了早班吃完飯都想著出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)苛让，可是無(wú)奈手機(jī)和沙發(fā)對(duì)我的誘惑更大沟蔑，于是就癱倒在沙發(fā)上刷手機(jī)湿诊。然后久而久之，養(yǎng)成了惡習(xí)瘦材，并且體重也一路飆升厅须。
A2:以后一定要加強(qiáng)自控力，改變這個(gè)惡習(xí)食棕。首先可以通過(guò)提前制定個(gè)計(jì)劃的方式來(lái)改變朗和。比如說(shuō)提前約好小伙伴，飯后一起去運(yùn)動(dòng)簿晓。同時(shí)也可以通過(guò)激勵(lì)自己的方式來(lái)改變眶拉，比如自己堅(jiān)持飯后運(yùn)動(dòng)15天以上可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物，也可以在自己沒(méi)有完成的情況下懲罰一下自己憔儿，比如每次給袁同學(xué)樂(lè)捐100元零花錢镀层。
