新型冠狀病毒感染患者不斷增加师逸，確診人數(shù)已經(jīng)超過2003年的非典司倚，疫情不斷擴(kuò)散的當(dāng)下，焦慮感比病毒蔓延得更快。那么如何緩解焦慮呢动知？《應(yīng)對焦慮》從焦慮的起因到如何緩解焦慮皿伺，做出了詳細(xì)的說明。
001焦慮持續(xù)的原因盒粮。
一是肌肉緊張心傀。比如經(jīng)常背痛的人就更容易產(chǎn)生焦慮；長時間的低頭玩電腦玩手機(jī)拆讯，造成肩頸肌肉緊張也會讓我們的焦慮持續(xù)。
二是不運動养叛。疫情讓我們宅在家里很難運動种呐，殊不知整天躺在床上，也會讓我們的焦慮增加弃甥。
三是飲食錯誤爽室。
總的來說沒有好好呵護(hù)自己的身體就容易產(chǎn)生焦慮。
002緩解焦慮的方法淆攻。
書中給出了9種緩解焦慮的方法阔墩。我們不必每樣都學(xué)，這里列舉出三種親測有效的方法瓶珊。
運動：我是從2019年四月份開始有規(guī)律的運動啸箫。運動給我?guī)淼牟恢皇巧聿牡淖兓麄€人的精氣神也變了伞芹，精力更充沛忘苛，以前總是覺得工作一天后哪兒哪兒都疼，現(xiàn)在只有虐腹后的肌肉酸脹唱较≡伲看著自己日益明顯的馬甲線那種快樂是無以言表的，焦慮自然更少南缓。
冥想：以前總認(rèn)為打坐冥想十分鐘哪里有睡十分鐘來得輕松胸遇，可真的做了之后，發(fā)現(xiàn)冥想帶來的放松和愉悅跟睡覺是完全不同的汉形。冥想時一定要記得纸镊，不評判自己！走神是很正常的获雕。
另外還有一個跟冥想類似的方法薄腻，掃描身體的練習(xí)。這個方法我最初是聽武志紅老師講過届案，在幾本書里也看到過庵楷，實踐后發(fā)現(xiàn)確實是種很實用操作又簡單的放松方法。最好是平躺著，把自己的注意力集中到身體上尽纽，從上到下一點一點的感知自己的身體咐蚯，就像在掃描一樣。早晚各做一次弄贿。能幫助我們很快恢復(fù)精力春锋，比如中午如果沒辦法午休就可以掃描身體。
梳理思維方式：避免災(zāi)難化思維差凹。很多焦慮來源于對未來的過度擔(dān)憂期奔，比如，天天擔(dān)心如果自己被傳染怎么辦危尿？
遇到災(zāi)難化思維有三個步驟：首先識別扭曲的思維：我認(rèn)為自己會被傳染呐萌；其次質(zhì)疑扭曲思維：我被傳染的可能性有多大？給出符合現(xiàn)實的思維：我在家不接觸感染者谊娇，不好防護(hù)措施不感冒肺孤，那么被感染的幾率幾乎為0。
應(yīng)對焦慮济欢，除了呵護(hù)好自己的身體外赠堵，更重要的是放平心態(tài)：沒發(fā)生的有什么好擔(dān)心的，已經(jīng)發(fā)生的擔(dān)心也沒用法褥。所以呀茫叭，在面對疫情時，我們還是乖乖聽話待在家半等，珍惜跟家人相處的時光杂靶。
