8.2 從自動思維到中間信念
8.2.1 從具體想法到認(rèn)知信念
認(rèn)知行為療法通過認(rèn)知改變和行為改變來實現(xiàn)其咨詢目標(biāo)胁勺。
當(dāng)心理咨詢從自動思維階段過渡到中間信念階段時，就意味著心理咨詢師關(guān)注的焦點從特定情境中的想法轉(zhuǎn)移到了特定心理領(lǐng)域中的認(rèn)知信念（或假設(shè)）腮考。
從自動思維到中間信念的過程，實際上就是從點到面的過程雏胃。
當(dāng)我們討論中間信念的時候掂林，就是討論這些情境（點）所組成的心理領(lǐng)域（面），以及在這個領(lǐng)域中個體所存在的認(rèn)知信念和行為方式鼓蜒。
8.2.2 從行為改變到行為方式改變
在中間信念階段痹换，個體所改變的不是一個個具體行為而是行為方式，是一種帶普遍特點的行為方式都弹，它是與認(rèn)知信念改變相對應(yīng)的行為方式的改變娇豫。
自動思維的行為改變，就是中間信念行為方式改變的具體表現(xiàn)畅厢。
自動思維階段的行為改變也為中間信念行為方式的改變奠定了基礎(chǔ)冯痢，也有助于中間信念行為方式的習(xí)慣形成。
個體在各個情境中改變其行為框杜，累積起來的就是行為方式的改變浦楣。
拖延者的自動思維大致包括這樣一些想法：這個任務(wù)太難（自己可能無法搞定）、太大（一時難以完成）霸琴、太煩（引發(fā)消極情緒）椒振，于是在行為上就回避這個作業(yè)昭伸，把它推到以后完成梧乘。
咨詢師在對【社交焦慮】患者的咨詢中，通常會逐一討論各種各樣的社交情境，討論這些社交情境中來訪者的自動思維选调，并建議來訪者采取行為試驗的方式夹供，來驗證其自動思維的有效性和有用性。
凡事都要爭第一的人仁堪，需要學(xué)習(xí)的是盡力而為和適可而止哮洽。
8.2.3 進(jìn)入中間信念的合適時機(jī)
來訪者對新信念的相信程度在50%以上的時候，進(jìn)入中間信念階段就是合適的弦聂。
來訪者對新信念的接受程度和新行為方式的習(xí)得程度鸟辅，是通過在自動思維階段對各個具體情境的討論和行為改變的實踐中累積的。
咨詢師通過自動思維階段議程討論所積累的經(jīng)驗提出了新的中間信念（新信念）莺葫，而提出后的新信念又回到中間信念階段的具體議程討論中加以應(yīng)用和檢驗匪凉。
進(jìn)入中間信念階段可以有早晚，但結(jié)束中間信念的標(biāo)準(zhǔn)是一致的捺檬。促成來訪者接受新信念的基礎(chǔ)是咨詢討論中議程所累積的經(jīng)驗再层，無論它是發(fā)生在自動思維階段還是中間信念階段。
8.3 舊信念與新信念
8.3.1 從補(bǔ)償策略到應(yīng)對策略
補(bǔ)償策略堡纬，作為應(yīng)對負(fù)性核心信念的手段聂受，是個體在成長過程中形成和發(fā)展起來的。在形成和發(fā)展過程中烤镐，它是適應(yīng)性的蛋济，較好地解決了個體所面臨的問題。由于生活環(huán)境的改變职车，原來適應(yīng)性的補(bǔ)償策略變得不再適用瘫俊，它無法應(yīng)對改變了的環(huán)境。由于不能有效應(yīng)對當(dāng)前問題悴灵，就引發(fā)了個體的心理問題扛芽，從而激活了隱藏在深處的、童年時期形成的負(fù)性核心信念积瞒。
從原來使用的補(bǔ)償策略變?yōu)榱硪环N補(bǔ)償策略川尖，用以應(yīng)對當(dāng)前的問題。這樣的策略改變表面上是更好地應(yīng)對了當(dāng)前的問題茫孔，其實是為了保護(hù)其負(fù)性核心信念叮喳。
在心理咨詢師的引導(dǎo)下，個體可以將其補(bǔ)償策略改變?yōu)閱栴}應(yīng)對策略（通常簡稱為應(yīng)對策略）缰贝。根據(jù)問題的實際情況調(diào)整應(yīng)對的方式馍悟。應(yīng)對策略是面向問題的，是靈活的剩晴。而補(bǔ)償策略是面向負(fù)性核心信念的锣咒，是僵化的侵状，不隨問題的變化而改變。
對于“無能的”和“不可愛的”負(fù)性核心信念毅整，個體通常優(yōu)先采取的補(bǔ)償策略是努力趣兄，爭取自己表現(xiàn)更好，以期獲得“全能的”和“可愛的”這樣的一種表象悼嫉。但個體的能力是有限的艇潭，隨著任務(wù)難度增加或者環(huán)境條件的改變，努力策略就可能變得無效戏蔑。遭遇挫折之后蹋凝，個體常常會采用其他補(bǔ)償策略來保護(hù)負(fù)性核心信念，如回避总棵、警惕仙粱、自棄、歸因等彻舰。
【小學(xué)初中時的狀元】伐割，到了大學(xué)，當(dāng)努力策略遭遇失敗刃唤，經(jīng)過一段時間的沉淪隔心，他開始質(zhì)疑學(xué)習(xí)的價值和意義，把自己的精力和時間用在游戲上面尚胞，從游戲中尋找快樂硬霍。他的努力策略變成了自棄策略。
他需要把努力策略（過度努力策略）修正為盡力而為的策略笼裳。
【“乖”和“聽話”的孩子】唯卖，他的順從策略在女朋友那里不起作用了。如果對方有不滿意躬柬，他便很知趣地提前終止關(guān)系拜轨，避免被女孩子提出分手而讓自己蒙羞。他的順從策略變成了警惕策略允青。
他需要學(xué)習(xí)的是根據(jù)戀愛中的問題和分歧不同橄碾，而學(xué)習(xí)嘗試用不同的方法去處理，順從只是其中的一種策略颠锉。
