放松
死蟲腿兩組，手兩組眠副，手腿一起兩組
卷腹兩組画切，手摸小腿兩組
頭壓住，不能來回晃
臀橋兩組囱怕，單腿各一組霍弹，注意腳踩住，重心在中間娃弓，不能向外歪
深蹲打球
20/60手推腳踩庞萍，俯臥撐，起跳忘闻，跳箱子 引體向上
21/60钝计。心肺
放松
劃船機火焰推
弓步左右交替
右腳注意膝蓋不沒扣，臀部不要向外齐佳，重心在中間
腳后跟踩起來
拉大繩
心跳162
83百分之
心率帶
19/60 核心
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