這是看網(wǎng)易公開(kāi)課里的一個(gè)關(guān)于減肥的視頻的筆記邓深，視頻的鏈接如下：http://open.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF\_M8TBLJSE1.html。視頻講了到底有沒(méi)有十點(diǎn)乍狐，我也沒(méi)有在意，現(xiàn)總結(jié)如下：
看不見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪潛藏著很大的危險(xiǎn)讽坏，非常不健康咐扭。
一、不要減少正餐的次數(shù)暗挑，因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)作出原始反應(yīng)，讓我們更加渴望高熱量和高脂肪的實(shí)物斜友，以作出補(bǔ)償炸裆，這通常是我們的意志無(wú)法抵擋的鲜屏。
二听系、使用較小的餐盤(pán)會(huì)吃得更少。
三浪漠、開(kāi)始熱量攝入的計(jì)算，盡量攝入一些低熱量的食物响谓。
四娘纷、在記錄每日攝入的食物的時(shí)候赖晶，要盡可能詳盡，以防漏算，即使是健康食物的攝入也要記錄和計(jì)算進(jìn)去了牛。
五汽纤、富含蛋白質(zhì)的食物能讓人的飽腹感更加持久，但是記住要計(jì)算熱量背传。
六、把相同熱量和分量的食物打成粥羹，可以使食物的體積增大冤灾，延長(zhǎng)其排空的時(shí)間。
七归粉、食物多樣時(shí)攝入的食物的量比食物選擇有限時(shí)要多，所以自助餐是十分危險(xiǎn)的。
八、乳制品可以幫我們排出更多的脂肪。
九、運(yùn)動(dòng)后假丧，脂肪會(huì)持續(xù)燃燒24小時(shí)渔期，即使睡覺(jué)也不會(huì)停下谋梭。
十、燃燒熱量不一定非要去健身房矾策，只要保持活躍即刻峭沦。但要記住贾虽，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增多就多吃。
