如果你不想在10年后，用辛苦打拼換來的財富势腮，拯救自己的健康联贩。請現(xiàn)在就行動起來，學會保護環(huán)境捎拯，減少污染泪幌；開始低碳生活，綠色出行署照；學會健康飲食祸泪、運動養(yǎng)生趋艘，過高品質的健康生活急鳄。作為營養(yǎng)師系冗，想給您以下幾條建議牙言，幫助您預防癌癥的發(fā)生揍移。
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早起必做的三件事
如廁乘粒、喝水幢妄、吃早餐
這是早期必做的三件事着裹，缺一件赶熟，你的健康就會損失不少瑰妄。如果你沒有便便，又不吃早餐映砖，你的胃里面沒有食物间坐，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素啊央，肝臟與腎臟就負擔累累眶诈。長期這樣，身體就會面臨很大危機瓜饥。記住逝撬，早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時候！
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回家吃晚餐乓土，一年瘦9斤
本人常年堅持自制三餐宪潮，午餐自帶溯警，早晚餐在家做（除非一些聚會外），說實在的狡相，這樣吃想胖都難梯轻！發(fā)表在《公共衛(wèi)生營養(yǎng)》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)尽棕，除了吃得較健康外喳挑，也能降低整體碳水化合物、脂肪滔悉、鈉的攝取伊诵。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤回官。想健康瘦身的曹宴，就從自煮晚餐開始吧~
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吃全部的食物，吃食物的全部
吃全部的食物即食物的種類要豐富歉提，營養(yǎng)才均衡笛坦；吃食物的全部即要吃掉食物的整個部分，如谷類盡量吃全谷（如糙米苔巨，全麥）版扩，蔬果盡量連皮帶肉！因為很多的蔬果及五谷的營養(yǎng)都聚集在皮上恋拷。
說到這里资厉，有些人就反駁：很多蔬果皮打蠟了怎么辦？在吃前蔬顾，我會先用鹽或茶籽粉搓洗宴偿，然后用60度的溫水浸泡30秒，經第一步沒有搓洗掉的蠟質在第二步溫水浸泡后會幾乎全部溶出诀豁，如果你還是不放心窄刘，那就用水焯一下蔬菜，這樣既不會損失太多營養(yǎng)舷胜，同時你也可以吃得更放心娩践！
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每頓必吃的鹽，一定要選對
“全民被加碘”的時代烹骨，中國人每天碘攝入量達到了驚人的220-850微克翻伺，已經遠遠超出世衛(wèi)組織規(guī)定的每天150微克的建議量，有專家指出沮焕，如果是在一些高碘地區(qū)吨岭，長期食用碘鹽，就容易導致甲狀腺疾猜褪鳌辣辫！所以提醒各位不要盲目食用碘鹽旦事，要因地制宜，適當更換鹽的種類急灭！
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補藥一堆姐浮，不如芝麻一把！
查《中國食物成分表》葬馋，100克芝麻的含鈣量是牛奶的8倍卖鲤，如果打成芝麻醬其含鈣量是牛奶的12倍，芝麻中還含有豐富的維生素E及花青素畴嘶，建議自制成芝麻醬（養(yǎng)素充分釋放扫尖，利于吸收）每天一兩勺，常食能夠延年益壽掠廓，勝過補藥一堆！
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喝汽水甩恼，讓你又老又搀扒啤！
汽水的含糖量驚人条摸，一瓶500毫升可樂的含糖量高達50克悦污！《美國公共衛(wèi)生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水讓你的免疫細胞早老2年钉蒲。因為在幾秒內喝下的含糖飲料切端，對新陳代謝的毒害極大。
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便秘傷肝顷啼，讓你又腫又胖
便秘傷肝踏枣？真的假的？當然不假钙蒙，長時間便秘茵瀑，毒素被腸道重吸收后到達肝臟，會加重肝臟解毒負擔躬厌，肝臟功能不好的人群不要疏忽腸道的健康马昨！
人體每天產生多種毒素，若無法有效排除扛施，容易造成慢性中毒鸿捧。尤其，在冬天新陳代謝下降疙渣，便秘更是導致人體衰老匙奴、肥胖，以及疾病的元兇昌阿。
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常吃芽菜饥脑，讓你精力充沛
在這個食品安全事故頻頻發(fā)生的時代恳邀，市售蔬菜往往殘留大量的農藥、重金屬灶轰，自制水培芽菜是既安全又健康的方式谣沸，避免了農藥殘留的同時，營養(yǎng)價值也相當可觀笋颤！看了以下種子發(fā)芽前后的營養(yǎng)對比,你會發(fā)現(xiàn)撿到寶了乳附！我的切身體會就是：芽菜——最有生命力的食物莫屬！
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堅果伴澄，要選原汁原味
馬上過年了赋除，購置年貨少不了堅果，市面上的堅果味道五花八門非凌，有奶香味举农、有蘋果味、橙子味等敞嗡，小小的瓜子就有十幾種口味颁糟。其實很多都是香精的功勞，其中含有大量的鹽喉悴、糖棱貌、油及熱量，一方面口味“太香”箕肃，讓人根本停不下來婚脱，導致熱量超標，體重上升勺像；另一方面其中大量有害成分會加重身體負擔障贸，對健康百害而無一益！因此吟宦，堅果一定要選擇原味的來吃惹想。
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吃飯要“好色”又“花心”
“好色”即選擇蔬果要盡量選深色的，不同種類通常顏色越深的蔬果督函，其營養(yǎng)價值越高嘀粱，比如菠菜和生菜，西蘭花和白花菜等辰狡，最好選擇前者锋叨！“花心”即食物的種類要多吃，不要滿足于單一的食物宛篇，這樣營養(yǎng)素種類能攝入更多更全娃磺！
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多喝水，喝好水
據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計叫倍，人體的疾病80%與飲水衛(wèi)生有關偷卧！你今天的飲水習慣決定你十年后的健康狀況豺瘤。好水的定義是富含礦物質且無污染的水！在這里強調的是純凈水是安全水听诸，但不是健康水坐求！而且對于大部分地區(qū)，自來水也并不安全晌梨，不宜直接飲用桥嗤。
患癌的原因有很多，我們不能掌控基因的質量仔蝌，左右環(huán)境的優(yōu)劣泛领，但是我們可以把握自己的生活方式，遠離癌癥敛惊，從生活的一點一滴做起渊鞋！
