【拖延】拖延癥根治的三個方法
葉武濱時間管理100講之031
——??治拖最難但是效果最好的方法原叮，就是增強自己的自控力楣颠；通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時間管理的模型瓢阴，從一件小事做起，贏得自信垒拢，讓自己喜歡上這件事旬迹，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上子库，從而獲得更多的自信舱权，這就是滾雪球效應(yīng)~
? ? ? ?大家好，我是騏媽仑嗅。為了做一個更好的孩子的榜樣的媽媽宴倍、在疫情期間，我擕同家人仓技、包括不到6歲的兒子鸵贬，開始時間管理的學(xué)習(xí)；又為了更好地學(xué)習(xí)和理解脖捻、運用易效能的時間管理系統(tǒng)阔逼，我開始以“轉(zhuǎn)述”的形式在簡書進(jìn)行葉武濱老師在喜馬拉雅的“時間管理100講”的分享。轉(zhuǎn)述是因為按照學(xué)習(xí)金字塔地沮，輸出時是我們習(xí)得量最大的嗜浮；轉(zhuǎn)述是因為利他，因為體會到時間管理的重要性摩疑，所以要將我的感受和成長呈現(xiàn)給大家危融，來讓更多的人知道時間管理對我們的人生是多么的重要。今天轉(zhuǎn)述的坐標(biāo)在北京家中雷袋。
R重述知識內(nèi)容
? ? ? ? 拖延癥幾乎已經(jīng)成為一個“社會問題”吉殃，所以討論很有意義。在這個話題一開始的前幾講就說了：嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人！拖延癥的公式：U=E×V / I×D蛋勺，U代表效率瓦灶，E和V是分子，I 和D是分母抱完。在前面幾講中也談到了治療拖延癥的兩大類方法：
? ? ? ?第一贼陶、最簡單也最難的方法---選擇做快樂有意義的事情，專注乾蛤。但是很多人迫于現(xiàn)實情況每界，做不到這一點。
? ? ? ?第二家卖、最簡單但是不能持續(xù)的方法----治療拖延癥的速效救心丸，它有四個子方法（詳情請參看前面兩講的內(nèi)容）庙楚。
? ? ? ?今天講治療拖延癥的第三大類方法：最難上荡，但是效果最好的方法。增強自控力和意志力馒闷！自控力是一種稀缺性資源酪捡，所以我們講這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法纳账。有三個方面：
? ? ? ? ?第一逛薇，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型疏虫。易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙永罚，也就是收集、排程卧秘、執(zhí)行呢袱。這個系統(tǒng)來自二八法則、GTD的流程和番茄工作法（這些內(nèi)容在前面的教學(xué)中有詳細(xì)的講解翅敌，忘記了的朋友請回去重聽哈）羞福。
? ? ? ?人由于欲望太多，以致于不能專注蚯涮。我們每天有大量緊急的事務(wù)要處理治专，用大腦來管顯然力不從心，所以我們要用系統(tǒng)來管理遭顶。每天早起檢視自己张峰，運用葉老師教你的日程清單技術(shù)：保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性，日程上永遠(yuǎn)排非常少的事務(wù)液肌，只放跟時間有密切相關(guān)挟炬，并且固定的事務(wù)；剩下的事務(wù)就把它們放進(jìn)一個清單里，它們沒有截止日期谤祖。很長很長時間段的事情都可以收集下來婿滓，生成日程表和清單兩大類。清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上的多粥喜。我們不用今日排程凸主，今日排程會把你限定在今天，你會感覺很壓抑额湘。日程是按天來進(jìn)行的卿吐，但是清單是長期的，所以不需要經(jīng)常去安排清單锋华，這些清單上的事就是重要不緊急的事務(wù)嗡官。清單上的事務(wù)按照情境來分。這部分內(nèi)容想要掌握得扎實毯焕，就需要系統(tǒng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)衍腥。 學(xué)習(xí)最直接的方法是參加易效能時間管理的線下課，會有導(dǎo)師和教練手把手地教。也可以購買葉老師即將線上喜馬拉雅的收費課程，葉老師會一步步詳細(xì)地講解玖院，并陪伴大家。
? ? ? ?第二尚骄，立竿見影、不勞而獲的期待侵续，大家不要有倔丈！用90天來改變自己，加入一些圈子询兴；從一件不快樂乃沙，不喜歡，但是有意義的小事開始诗舰。
? ? ? ?專心做一件小事警儒，開始很關(guān)鍵； 可以采取打賭眶根、公眾承諾和自我激勵等方式讓自己堅持下去蜀铲，水滴石穿，日積月累属百，你就會變得很不一樣记劝。慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)：那些剛開始讓你感覺不到快樂，但是有意義的事情族扰，現(xiàn)在你居然越來越喜歡了厌丑。不快樂的事情大家堅持不了多久定欧，但是只要把難度降到最低，你就會從中發(fā)現(xiàn)樂趣怒竿。
? ? ? ? 愛非堅持砍鸠。讓自己愛上一件事，自然就能持續(xù)地做下去了耕驰。
? ? ? ? 第三爷辱，重建線上的生活方式。勞逸結(jié)合朦肘，培養(yǎng)健康的生活方式饭弓，生活規(guī)律化。
? ? ? ? 在講述拖延癥的很多書籍中媒抠，都在推崇兩個非常重要的方法弟断，這兩個方法能夠從長期的角度來解決拖延癥：運動和冥想。身體是一個能量站领舰，運動能提高你的靈活性夫嗓，思維更清晰，記憶更敏捷冲秽。血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力。研究表明矩父，在運動之后锉桑，人的學(xué)習(xí)能力可以增強20%。
? ? ? ? 正念·冥想窍株，是一種禪修的方法民轴，這種方法已有超過2500年的歷史。對治療拖延癥特別有用球订！因為正念·冥想所強調(diào)的重點就是：每一時刻保持不判斷的覺察后裸。作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價值冒滩，因為很多拖延者其實一直生活在巨大的身體和精神壓力下微驶。所以把運動和正念·冥想推薦給大家。
? ? ? ?U結(jié)合自己的經(jīng)驗
? ? ? ?治拖最難但是效果最好的方法开睡，就是增強自己的自控力因苹；通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時間管理的模型，從一件小事做起篇恒，贏得自信扶檐，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣胁艰，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上款筑，從而獲得更多的自信智蝠，這就是滾雪球效應(yīng)；自從90天以來奈梳，我終于開始了一直以來想要跑步運動的想法杈湾，每天堅持運動，本身運動就是身體的能量站颈嚼，運動提高了我的靈活性毛秘，思維更清晰，記憶更敏捷阻课。血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力叫挟。前面已經(jīng)講過，研究表明限煞，在運動之后抹恳，人的學(xué)習(xí)能力可以增強20%。
? ? ? ?通過早睡早起署驻、運動奋献、冥想來實現(xiàn)重建全新的生活方式不是一個夢。
? ? ? ?只要開始旺上，任何時候都不晚瓶蚂！在做的過程中循序漸進(jìn)地調(diào)整，只有大量的積累才能獲得成功宣吱。把目標(biāo)窃这、任務(wù)分解到自己心甘情愿去做的地步。
? ? ? ?只要投入了征候，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)精彩杭攻，成功會來得比想象中要快。如果不往前走疤坝，就永遠(yuǎn)只能活在自己的想象中兆解。
? ? ? ? 雖然這個方法不能根本上解決拖延癥，但是初期可以讓我們有信心往前走跑揉。
C以后如何應(yīng)用
? ? ? ?在90天踐行第五周錦囊會議锅睛，聽到一句不能再到位的話：時間管理和效能工具，用才有用畔裕。是的衣撬，我們來到易效能，是想要改變扮饶，如果不踐行具练，永遠(yuǎn)達(dá)不到自己想到的彼岸。
? ? ? 如果你想要治拖甜无，就來學(xué)習(xí)“時間管理”吧扛点！如果你還喜歡作者哥遮，歡迎點贊，歡迎關(guān)注陵究！讓我們一起來遇見更美好的自己吧眠饮！
? ? ?愿大家的生命每一天都很精彩，我們明天早上再見铜邮，祝你的生命燦爛如花仪召。
