前言：大家好，我是小寒。時間管理100講就是一座寶藏屡谐，隨著每天的轉(zhuǎn)述的推進(jìn)，越來也發(fā)現(xiàn)這100講的價值太大了蝌数。我每天會先圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)愕掏，再附上葉老師的時間管理100講內(nèi)容。對于100講顶伞，我會根據(jù)自己的理解把音頻的大概內(nèi)容做一個分解饵撑，文中斜體字為引用的音頻內(nèi)容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）。

這一節(jié)葉老師主要進(jìn)一步講述了根治拖延癥的三個方法

增強(qiáng)自控力是克服拖延癥的其中一個最難也是最能持久的方法唆貌。從一件有意義的重要的小事開始滑潘，慢慢積累信心，增強(qiáng)自控力挠锥。

同時急于求成的心態(tài)不要有众羡，慢慢來比較快。

早起蓖租，其實是一個人自律粱侣、自控力強(qiáng)的體現(xiàn)。有人說蓖宦，如果一個能早起齐婴，還有什么做不到的事情。

加強(qiáng)運(yùn)動和冥想稠茂，可以給身體補(bǔ)充更多的能量柠偶，增強(qiáng)自控力，克服拖延癥睬关。

今天是在上海學(xué)習(xí)的第二天诱担，也是理論課的一天。對本節(jié)音頻感悟部分不能寫太多电爹，要把更多的時間留給學(xué)習(xí)蔫仙。

※以下斜體字為文字轉(zhuǎn)述，與音頻內(nèi)容有差別丐箩，如果想了解更多內(nèi)容摇邦，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音恤煞。

溫故知新

拖延癥正的話題蠻有意思的，也很重要施籍。我們說過他嚴(yán)重會殺死一個人居扒。我們也談到了效公式。由分子和分母組成丑慎，EV除ID喜喂。我們也在上兩節(jié)談到了解決拖延癥的兩大類方法，它分別是最簡單也是最難的方法立哑，這是第一種選擇做快樂有意義的事夜惭。專注但很多人不容易選擇，可能暫時找不著铛绰。所以我們要推出的第二類速效救心丸似的方法雖然簡單诈茧，但不能持續(xù)。它有4個子方法捂掰。如果你今天是第一次聽敢会，我講時間管理，你一定要倒回去聽整個專輯或者從拖延癥開始这嚣。

第一類方法

今天我們來繼續(xù)講第三大類方法鸥昏，最難也是效果最好的方—。增強(qiáng)自控力和意志力姐帚，其實自控力是一種稀缺性的資源吏垮。所以我們講這是最難的，但是這是最好的罐旗。有三大方面我們來談一談膳汪。第一，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)九秀，易效能所總結(jié)的模型遗嗽，你學(xué)會易效能象模型——土豆番茄燉青蛙，我們也叫做收集鼓蜒、排程和執(zhí)行痹换。這樣的一個方法，他來自28法則GTD的流程和番茄工作法都弹，在我們前面的課程娇豫，我很系統(tǒng)的講過，今天我簡要的提一提畅厢，其實人由于欲望太多锤躁，不能夠?qū)Ｗⅲ瑫r我們有大量的緊急的事務(wù)，我用大腦來管理系羞，顯然是力不從心。所以我們要用系統(tǒng)來管理霸琴，每天早上早起椒振，如果你能夠檢視自己，如果你能夠運(yùn)用我們教你的日程與清單的技術(shù)梧乘，保持嚴(yán)謹(jǐn)澎迎，但不是靈活性。日程上你永遠(yuǎn)排的是非常少的事務(wù)选调，只放跟時間有密切相關(guān)的固定的那些事物夹供，但不能，多剩下的事情你全部把它裝在一個清單里仁堪。它更多的是沒有截止日的哮洽。我們可以把很長時間的事情把它收集下來，然后把它分成日程表和清單兩大類弦聂，清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程多鸟辅，他也不是今天的，我們不用今日排程莺葫。今日會把你限定在今天匪凉，你會很壓抑，我們的日程是按天來進(jìn)行的捺檬，但是我們的清單是長期的再层，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單，這些清單就是重要不緊急的事堡纬，聂受。我們按情境來管理照崇堰。如果這部分你想把它學(xué)得好杜顺，請到回我們整專輯級的前面幾講——計劃的部分。這部分你需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)起宽，也可以到我們的線下課來职车，也可以瘫俊。購買我們喜馬拉雅的收費(fèi)課程，我將一步步詳細(xì)為你講解悴灵，陪伴你扛芽。這是第一大類方法，算是插播一個廣告件事情积瞒，不過如果對你有益川尖，你為什么不來？早學(xué)早受益茫孔。 我們系統(tǒng)地講一講三大方法叮喳，這是第一被芳。

第二類方法

第二個，立竿見影馍悟、不勞而獲的期待畔濒，你不要有。選90天來改變自己锣咒，利用圈子侵状，加入一些圈子，從一件你不快樂也不喜歡毅整，但是有意義的小事開始趣兄，專心做一件小事，開始很關(guān)鍵悼嫉，堅持下去艇潭。可以打賭公眾承諾和自我激勵承粤，水滴石穿暴区，日積月累。你會很不一樣辛臊，你慢慢會發(fā)現(xiàn)剛開始你不快樂有意義的事情仙粱，你居然會越來越喜歡。因為不快樂堅持不會太久彻舰，但是你把難度降到最低伐割，你就會越來越低。所以我們講愛非堅持刃唤，愛上一件事你自然就持續(xù)了隔心。這是我們講的第二個方法。

第三類方法

第三類方法要重建線上的生活方式尚胞，勞逸結(jié)合硬霍，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化笼裳。如早睡早起與程序化儀式唯卖，如早、起睡前清單躬柬，你知道嗎拜轨？在拖延癥許多的書籍當(dāng)中，他推崇兩個非常重要的方法允青，能夠從長期的角度去解決拖延癥橄碾。第一個就是運(yùn)動，第二個冥想，其實身體就是一個能量站法牲。運(yùn)動會讓你的靈活性提高史汗、思維更清晰，記憶更敏捷拒垃，血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力淹办。研究表明在運(yùn)動之后，你學(xué)習(xí)的能力會增強(qiáng)20%恶复，所以運(yùn)動是很多拖延癥專家所提倡的。第二個就是冥想速挑，正面的冥想方法谤牡，在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶評判的，保持有意識的覺察就叫正念姥宝，這是一種禪修的方法翅萤，這種方法已經(jīng)超過2500年了，你知道嗎腊满？他對拖延癥特別有用套么，因為他所強(qiáng)調(diào)的重點，就是每一時刻保持不判斷的介紹碳蛋。作為一種減壓的方法胚泌，正念修行有特別大的價值，你知道嗎肃弟？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下玷室，所以運(yùn)動和正念是我要推薦給你的。在前面的課程當(dāng)中笤受，當(dāng)我們講述到好習(xí)慣的時候穷缤，我們也談到了運(yùn)動的習(xí)慣如何養(yǎng)成，以及我們專門有一講也講過了冥想的方法箩兽。

復(fù)習(xí)總結(jié)

今天我們來復(fù)習(xí)一下津肛，我們談到了最難也是效果最好的方法，那也就是增強(qiáng)我們的自控力汗贫，透過系統(tǒng)的學(xué)易效能身坐，透過從一件小事做起，贏得自信芳绩，喜歡上掀亥，透過過這個小事所形成的習(xí)慣，去嫁接到更多新的習(xí)慣上面妥色，你就贏得更多的自信叫要滾雪球效話搪花。第三個小的方面，就是重建全新的生活方式，通過早睡早起運(yùn)動撮竿，在這里面運(yùn)動加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡吮便，所以我建議你從這三點來根本上解決你的拖延癥，我的許許多多的學(xué)員也正是從這三個方面得到了改變幢踏，我們一起加油期待代早日與拖延癥髓需，說再見。