一筑煮、養(yǎng)氣補(bǔ)血
古人常用“面若桃花”來(lái)形容女人的美貌辛蚊，面色的潤(rùn)澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝真仲，也會(huì)有超塵脫俗的氣質(zhì)袋马，由里及表的美會(huì)讓女人如花般持續(xù)長(zhǎng)久地盛開。
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棗：紅棗是自古以來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一秸应。其性溫味甘虑凛，有健脾補(bǔ)血的功效，長(zhǎng)期食用可使面部紅潤(rùn)软啼、駐顏美容桑谍。紅棗可以熬粥、做糕點(diǎn)祸挪、煮湯锣披、泡茶等。一次吃3―5顆為宜，不要超過(guò)10顆雹仿，血糖高增热、便秘的女性要少吃。
桂圓盅粪、枸杞：桂圓是補(bǔ)血益心的佳果钓葫，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時(shí)期。將2―5顆桂圓和米一起票顾，小火熬上幾十分鐘础浮，長(zhǎng)期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)奠骄。枸杞也能極好滋補(bǔ)豆同，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝含鳞、抗衰老影锈、防皺紋。
動(dòng)物肝臟：中醫(yī)認(rèn)為蝉绷，春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)鸭廷，此時(shí)多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難熔吗。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵辆床，是最理想的補(bǔ)血食物之一∥荩可以鹵制讼载、爆炒、煮湯中跌，建議和綠色蔬菜搭配咨堤。年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克漩符，50歲以上的女性最好少吃一喘。
二、愛(ài)護(hù)乳房
乳房是女人獨(dú)有的財(cái)富陨仅，不僅是女人的魅力之源津滞，更為哺育下一代做著豐碩貢獻(xiàn)。從青春期開始灼伤，女人就要小心呵護(hù)乳房，30歲后更應(yīng)時(shí)刻關(guān)注乳房健康咪鲜。
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豆?jié){：豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平狐赡，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會(huì)對(duì)乳房健康十分有益疟丙。
蘑菇：蘑菇中含有人體必需的氨基酸颖侄、硒和豐富的維生素D鸟雏，能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)乳房健康览祖。
紅薯：紅薯是種超級(jí)抗癌食物孝鹊，它含有一種特殊成分，可以防癌展蒂、延緩衰老又活。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對(duì)于預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效锰悼。
三柳骄、補(bǔ)鈣健骨
想要成為“亭亭玉立”的健康女人，補(bǔ)鈣不可少箕般。但女人最易缺鈣耐薯，尤其在孕期、哺乳期和更年期丝里。據(jù)調(diào)查曲初，一半以上女性在20多歲時(shí)攝入的鈣沒(méi)達(dá)標(biāo)。30歲以后杯聚，骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大臼婆，更容易患骨質(zhì)疏松等疾病。
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酸奶：酸奶是鈣的好來(lái)源械媒，不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分目锭，還能刺激胃酸分泌，促進(jìn)新陳代謝纷捞。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用最佳痢虹。
芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍主儡。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻奖唯，能很好增加鈣的吸收。
海帶：100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克糜值，是一杯牛奶的兩倍丰捷。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶寂汇、海帶排骨湯等病往。
四、養(yǎng)顏抗老
抗衰老是女人一生的功課骄瓣，臉上出現(xiàn)皺紋色斑停巷、皮膚失去彈性都會(huì)讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習(xí)慣用昂貴的護(hù)膚品來(lái)減輕時(shí)間刻下的印記，實(shí)際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕畔勤，永葆青春蕾各。
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洋蔥：洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基庆揪，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力式曲。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉缸榛，都是很好的抗老食物吝羞。
蘋果：蘋果在美國(guó)人評(píng)選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤仔掸，是天然的美容品脆贵。常在辦公室的女性，每天下午吃一個(gè)蘋果就有助于放慢衰老的腳步起暮。
西紅柿：成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素卖氨，這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌负懦。番茄紅素是脂溶性物質(zhì)筒捺，在遇油加熱后更容易被人吸收。西紅柿炒蛋纸厉、西紅柿湯都是不錯(cuò)的選擇系吭。但西紅柿加熱時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)30分鐘颗品。
五肯尺、呵護(hù)秀發(fā)
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核桃仁：核桃被稱為“長(zhǎng)壽果”，它能補(bǔ)腎健腦躯枢、補(bǔ)中益氣则吟、潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)锄蹂。每天吃1—2個(gè)整核桃仁氓仲，能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康得糜。
雞蛋：雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)敬扛，能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個(gè)朝抖，成年人每天1個(gè)比較適宜啥箭。
紫菜：紫菜滋潤(rùn)頭發(fā)的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)治宣、礦物質(zhì)捉蚤，富含碘抬驴、維生素B2炼七、B6等缆巧，能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜豌拙，不知不覺(jué)中就能獲得一頭黑發(fā)陕悬。
六、塑身減肥
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冬瓜：冬瓜不但脂肪含量為零按傅，還含有丙醇二酸捉超，能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素唯绍，熱量低拼岳。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯况芒、冬瓜蝦仁等惜纸。
兔肉：兔肉是“葷中之素”，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%绝骚，而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類耐版。常吃兔肉可以強(qiáng)身健體，控制體重压汪，國(guó)外女性將其稱為“美容肉”粪牲。
燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進(jìn)消化止剖，排除體內(nèi)毒素腺阳，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥穿香，既能補(bǔ)鈣亭引，又能保持好身材。
