13號(hào)云淡風(fēng)輕
騎行類似跑步畅铭，是全身的運(yùn)動(dòng)硕噩，除了腿部力量榴徐，臀部肌肉外坑资，還需核心力量袱贮，手臂，肩膀等的協(xié)助体啰，而遠(yuǎn)騎特別考驗(yàn)一個(gè)人的騎行能力攒巍，這里討論的遠(yuǎn)騎指每天不少于一百公里的騎行。那么怎樣才能成為一個(gè)合格的遠(yuǎn)騎者荒勇？
首先要有一定騎行量的積累柒莉，量的多少因人而異，這跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系沽翔，也可以參考幾個(gè)指標(biāo)兢孝，①日常綜合路段的訓(xùn)練均速不低于24km/h（指沒有長坡路段），②一口氣爬過五六公里的山路仅偎，齒輪比約是前1后2的難度跨蟹，時(shí)速約10km/h，就是要有爬陡坡的經(jīng)驗(yàn)橘沥。③每周至少有三次的騎行訓(xùn)練窗轩，且周末有一次上百公里的訓(xùn)練（第三點(diǎn)專指需要多天遠(yuǎn)騎的訓(xùn)練）。
其次要知道自己的弱點(diǎn)座咆，并有針對(duì)性的訓(xùn)練介陶，比如知道自己下肢力量不夠植酥，可以用深蹲或是靠墻靜蹲來訓(xùn)練大腿的股四頭肌，用跳繩或是其他健身器材訓(xùn)練小腿的力量走越。平時(shí)如果騎完感覺腰酸背痛喳整，那就是核心力量不夠搬素，可以用硬拉和平板支撐來訓(xùn)練前后腰腹力量。
還有要懂得規(guī)劃騎行路線，預(yù)估行程的時(shí)間，及住宿地點(diǎn)蜂筹，并查好天氣情況不翩。雖有誤差，但有備無患傲霸，做到心中有底梳凛，比較不會(huì)盲目走錯(cuò)路淹接。
最后要會(huì)基本的維修，補(bǔ)胎，換胎是最基本的技能郭怪，在長途騎行中不能老是指望別人能及時(shí)幫助，自己會(huì)是最快速的解決方式，最好還要備一付截鏈器，如果斷鏈了稳懒，可以自己解決或油。
如果是進(jìn)行多天的遠(yuǎn)騎腔彰，前期的訓(xùn)練準(zhǔn)備是必須的凌简，這和馬拉松跑步一樣，你必須提前幾個(gè)月訓(xùn)練，讓自己進(jìn)入這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)诲祸，像遠(yuǎn)騎西藏的高手們着憨，他們前期也要進(jìn)行大量的訓(xùn)練心铃，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)秀存。以上純屬個(gè)人淺見档押，只供參考粒没。
